吃飽沒多久一陣胸口火燒般不適湧上，是孕期常見的「胃灼熱」，更氣人的是，睡到一半也會被這討厭的感覺打斷夜間睡眠，使得隔日倍感疲倦，究竟為什麼會出現這症狀？有沒有改善的方法呢？還有胃灼熱是否會影響肚中的胎兒呢？
胃灼熱易造成孕婦睡眠中斷
「胃灼熱（Heartburn）」是因「胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease）」導致胃酸回流，進而產生胸口灼熱的現象，胃食道逆流屬於下食道括約肌的慢性消化性疾病，當下食道括約肌受損無法正常關閉時，胃裡的東西就會回流到食道，形成食道黏膜損傷。
而孕婦因為體內分泌大量黃體素與鬆弛素，使腸胃蠕動變慢、下食道括約肌鬆弛，才經常有消化不良、食物堆積在胃中的感覺；其實懷孕期間任何階段都可能發生胃灼熱，只是當準媽媽進入第二孕期（12～24週）後、腹中胎兒快速成長時，自然會向上推擠到胃部、改變胃部原有角度，加上子宮變大讓腹壓上升，都會增加胃酸逆流的機會，出現「火燒心」般不適的灼熱感，特別是在飯後與就寢時刻，因此，成為中斷睡眠、孕婦睡眠困擾的元凶之一。
胃灼熱會影響母體與胎兒健康嗎？
然而充足且優質的睡眠，對母體與胎兒而言都有莫大的好處，因為孕育著另一個生命，準媽媽的身體等同工作加倍，夜晚充足的睡眠能讓身體細胞進行休息與修復，以應付隔日的到來，如果長期睡眠中斷、睡眠時間不足，會提高妊娠糖尿病、憂鬱、早產的機率，對準媽媽與胎兒造成不小的傷害。因此，找出造成胃灼熱的外在因素並予以改善，才能降低因胃酸逆流不適而在半夜醒來的次數，為自己和寶寶爭取更好的睡眠品質。
從飲食與作息調整，改善胃灼熱
1.建議先從飲食下手，再調整睡眠及生活習慣：
暫時少吃或避免食用引發胃酸分泌的水果，像是柑橘類、檸檬、番茄，以及油炸類、辛辣類、含咖啡因、高脂肪食物或巧克力等，這些食物會延緩消化或加重胃酸逆流。
2.進食以少量多餐為原則，一次不要吃進太多份量且細細咀嚼，讓胃能和緩地進行消化作用，才不會加重負擔。
3.吃完不要立即躺下，但可呈坐臥姿勢休憩、小睡。
4.準備就寢前3小時內避免再進食，真的餓了可選擇好消化的糕點類、澱粉類，避開牛奶等高蛋白、易促進胃酸分泌的食物。
5.睡覺時用枕頭稍微墊高頭部，並搭配左側躺讓食道高於胃部，降低胃酸回流的可能，得以提昇睡眠品質。
所幸，胃灼熱症狀在孕程後期（約33週之後）、胎兒頭部開始下降到骨盆後會得到緩解，產後就能逐漸改善；如果準媽媽在孕前就有胃食道逆流、胃灼熱困擾，懷孕期間逆流症狀就會相對顯著與頻繁，嚴重者請盡速就診和醫生討論、治療。
