第二孕期搞定胃灼熱,讓你睡眠不中斷 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2022-03-22
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

第二孕期搞定胃灼熱,讓你睡眠不中斷

22nd March, 2022| In Pregnancy / Prenatal Care

吃飽沒多久一陣胸口火燒般不適湧上,是孕期常見的「胃灼熱」,更氣人的是,睡到一半也會被這討厭的感覺打斷夜間睡眠,使得隔日倍感疲倦,究竟為什麼會出現這症狀?有沒有改善的方法呢?還有胃灼熱是否會影響肚中的胎兒呢?

胃灼熱易造成孕婦睡眠中斷

「胃灼熱(Heartburn)」是因「胃食道逆流(Gastroesophageal reflux disease)」導致胃酸回流,進而產生胸口灼熱的現象,胃食道逆流屬於下食道括約肌的慢性消化性疾病,當下食道括約肌受損無法正常關閉時,胃裡的東西就會回流到食道,形成食道黏膜損傷。

而孕婦因為體內分泌大量黃體素與鬆弛素,使腸胃蠕動變慢、下食道括約肌鬆弛,才經常有消化不良、食物堆積在胃中的感覺;其實懷孕期間任何階段都可能發生胃灼熱,只是當準媽媽進入第二孕期(12~24週)後、腹中胎兒快速成長時,自然會向上推擠到胃部、改變胃部原有角度,加上子宮變大讓腹壓上升,都會增加胃酸逆流的機會,出現「火燒心」般不適的灼熱感,特別是在飯後與就寢時刻,因此,成為中斷睡眠、孕婦睡眠困擾的元凶之一。



胃灼熱會影響母體與胎兒健康嗎?

然而充足且優質的睡眠,對母體與胎兒而言都有莫大的好處,因為孕育著另一個生命,準媽媽的身體等同工作加倍,夜晚充足的睡眠能讓身體細胞進行休息與修復,以應付隔日的到來,如果長期睡眠中斷、睡眠時間不足,會提高妊娠糖尿病、憂鬱、早產的機率,對準媽媽與胎兒造成不小的傷害。因此,找出造成胃灼熱的外在因素並予以改善,才能降低因胃酸逆流不適而在半夜醒來的次數,為自己和寶寶爭取更好的睡眠品質。

從飲食與作息調整,改善胃灼熱

1.建議先從飲食下手,再調整睡眠及生活習慣:
暫時少吃或避免食用引發胃酸分泌的水果,像是柑橘類、檸檬、番茄,以及油炸類、辛辣類、含咖啡因、高脂肪食物或巧克力等,這些食物會延緩消化或加重胃酸逆流。

2.進食以少量多餐為原則,一次不要吃進太多份量且細細咀嚼,讓胃能和緩地進行消化作用,才不會加重負擔。

3.吃完不要立即躺下,但可呈坐臥姿勢休憩、小睡。

4.準備就寢前3小時內避免再進食,真的餓了可選擇好消化的糕點類、澱粉類,避開牛奶等高蛋白、易促進胃酸分泌的食物。

5.睡覺時用枕頭稍微墊高頭部,並搭配左側躺讓食道高於胃部,降低胃酸回流的可能,得以提昇睡眠品質。

所幸,胃灼熱症狀在孕程後期(約33週之後)、胎兒頭部開始下降到骨盆後會得到緩解,產後就能逐漸改善;如果準媽媽在孕前就有胃食道逆流、胃灼熱困擾,懷孕期間逆流症狀就會相對顯著與頻繁,嚴重者請盡速就診和醫生討論、治療。


最新文章

產後|全港逾40個BB百日宴場地 酒樓、酒店、會所全攻略

從前父母會為孩子辦滿月宴,近年百日宴成潮流。辦百日宴時孩子滿三個月,與外界互動更多,而籌備時間更充裕。你也在為BB籌備百日宴嗎?來看看香港的宴會場地!BB百日宴場地推...
7th October, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care

幼稚園N班2022|港九新界熱門N班報名重要日期

準備為子女報讀23/24年幼稚園N班(即PN班,又名兩歲班)的家長請留意,10月開始是N班的報名旺季,以下整理出全港各區熱門幼稚園N班的報名重要時間,供各位家長參考。...
7th October, 2022 | In Education / Admission

產後|BB滿月7大好意頭習俗逐個數

BB出生至滿月是小生命成長的重要階段,孩子會在三十天內建立各方面能力,滿月時,中國人家庭會進行一些習俗祝福孩子有美好人生,以下是七種香港常見滿月習俗。BB滿月前建立各...
6th October, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care

課外活動|鼓勵小朋友做實驗 提高思維和行動力!

「不打算培養孩子成為科學家,就不用刻意參與更多科學實驗吧。」很多家長會以目標為本,以規劃小朋友的課外活動。不過,家長除了要關注課外活動延伸的知識,更應留意小朋友可以從中學會甚麼「軟實力」...
6th October, 2022 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2022|全港11間熱門連鎖幼稚園

最近很多家長都忙於為23/24入讀幼稚園的子女選校,很多爸媽都留意到香港有不少連鎖幼稚園。如果想選擇有教育質素保證,而且離家較近的幼稚園,不妨留意以下11間熱門連鎖幼稚園。1...
5th October, 2022 | In Education / Admission

坐月|產後如何恢復身體?4階段調理、進補讓你恢復元氣!

生產是女性人生大事之一,在過程中會耗損大量氣血、元氣,必須循序漸進地調理、進補,才能讓身體有效吸收營養並恢復元氣,因此在坐月調理方面,可分為4個階段進行。【坐月階段1...
5th October, 2022 | In Pregnancy

小一入學|直資、私立小學小一面試常見家長面試問題和答題貼士

直資、私立小學的小一入學面試通常安排兩至三輪面見。為了加深學校和申請家庭之間的認識,校長、老師不僅會和小朋友會面,還會與家長詳談。為了幫助各位家長積極準備家長面見環節...
4th October, 2022 | In Education / Admission

幼稚園2022|港九新界熱門幼稚園K1報名時間和注意事項一覽(持續更新)

為子女報讀23/24年入讀幼稚園K1的家長請注意。每年的9月和10月都是幼兒班K1的報名旺季,以下整理出全港各區51間的熱門幼稚園K1的報名時間,供各位家長參考。值得留意的是不少學校都接受網上報名...
3rd October, 2022 | In Education / Admission

地震受困瓦礫堆!母肉身護孩3小時獲救,忍「9處骨折劇痛」安撫女兒

近期全球地震頻傳,台灣花蓮縣玉里鎮一棟大樓在不久前因強震倒塌,一對母女受困了整整3小時才獲救,醫護人員表示,媽媽強忍「全身9處骨折」劇痛不斷安撫女兒,令他們相當動容。...
3rd October, 2022 | In Inspiration & Lifestyle

國際學校2022|11間新加坡成績出眾的IB學校

根據2022年國際文憑IB放榜的成績,在新加坡開辦IBDP(國際文憑預科課程)的30間學校當中,有12間都登上了全球IB學校100強的排行榜。打算送子女到新加坡升學的家長...
1st October, 2022 | In Education / Admission