產前| 食水果就一定健康?水果含糖量比較 孕媽小心攝取過份糖分影響身體! - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2023-05-24
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產前| 食水果就一定健康?水果含糖量比較 孕媽小心攝取過份糖分影響身體!

24th May, 2023| In Pregnancy / Prenatal Care

水果是富含營養的食物,但吃得過量,隨時會跌入果糖陷阱!原來不少看似健康的水果其實含糖量都十分高,孕婦又應該如何選擇?立即看看各水果的含糖量 + 孕媽進食指南吧!

各類水果含糖量比較

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提子 14g 

香蕉  13g

車厘子 12g

蘋果 10g

奇異果 10g

橙 9g

梨子  7g

藍莓 7g

士多啤梨 6g

孕婦水果健康之選

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橙、士多啤梨、蘋果、梨子都是對孕媽來説都是很好的低糖水果!橙含大量維他命C、豐富纖維,而且口味酸甜,有助刺激食慾。士多啤梨含豐富的維他命C、機酸和果膠,可幫助腸胃蠕動。蘋果則含有多種維他命、礦物質,加上細纖維等,具調節腸胃功能的作用,可有助舒緩孕期便秘。而梨子潤喉、利尿,可舒緩孕期水腫。

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香蕉、提子、車厘子也有很高的營養成分,但糖分就偏高,孕媽應自行控制份量。香蕉含有豐富的鉀,不單可減少孕期水腫,更可以改善孕期的情緒。而提子則含有富含鐵、鈣、胡蘿蔔素及維他命B1、C等等,有助改變孕期手腳冰冷。車厘子則含鐵,胡蘿蔔素、維他命B1、B2等,最適合缺鐵及失眠的孕媽。

孕婦每天進食份量

雖然水果天然又健康,但並不是就可以無限制地進食,一般會建議孕婦每天攝取約在2-3份水果就已足夠,約在200 克內。一份就約是一個拳頭大小。孕婦可以在感到餓時,用一份水果當成加餐!



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