小朋友早餐攻略!點食方包最有營養? - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2023-07-17
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

小朋友早餐攻略!點食方包最有營養?

17th July, 2023| In Health & Beauty / Nutrition

麵包是不少小朋友的早餐之選,但原來只要加點小改變,就能變成一份營養又健康的早餐!一起來看看吧!

小朋友早餐攻略!點食方包最有營養?_20230711_OG_01.jpg

1/ 白麵包 → 全麥麵包 

首先在選擇麵包的時候,可以利用全麥麵包取替白麵包,全麥麵包含有膳食纖維,也有維生命E、維生命B群及礦物質鐵、鎂和鋅等等,不但有更全面營養,更可刺激腸道蠕動,降低膽固醇,有助於預防心臟病、糖尿病等。而精製成白麵包,很多營養素已遭到破壞。

2/留邊 → 切邊

另一個小技巧就是把方包切邊。一片完整方包的熱量為95卡,但去邊後,就可減至約58卡,熱量相對較低。

3/煙肉 → 火雞胸 (+青瓜、番茄、生菜)

在進食方包的時候,可以搭配一些低脂高蛋白及原型食材,如火雞胸、燒牛肉等,來取替高油脂或加工食品如煙肉、午餐肉或火腿等,同時也加入蔬菜如青瓜、番茄、生菜等,也可加入雞蛋,令營養更加均衡。

4/牛油、煉奶 → 蜜糖、無添加糖果醬

如果不加配料的話,各類型的醬料也常會配搭方包食用,就如常見的牛油、煉奶及果醬等。但煉奶、朱古力醬等含有高糖食份,一般每湯匙就含有2茶匙糖;而牛油含大量飽和脂肪。在此時,我們可以選擇天然蜜糖及無添加糖果醬取替,並塗上適當份量即可。

小朋友早餐攻略!點食方包最有營養?_20230711_Content_2.jpg

挑選方包貼士

1/ 留意成分及營養標籤

大家在購買麵包的時候,可以留意其成分及營養標籤,特別是鈉、脂肪和糖的含量。根據2022年消委會資料顯示,市面上的白方包鈉為每含量平均為100克含433毫克,麥方包則為410毫克,大家可以作個參考,避免高納選擇,同時也可比較脂肪和糖的攝取量,並選擇纖維量高的產品。

2/ 不要囤積麵包

我們在購入麵包前,要注意它的食用期限。一般麵包只可在室溫下存放2至4天,存放於雪櫃則為1至2個星期,所以每次只購買足夠分量的麵包即可,不要囤積,影響麵包質素。

3/ 建議配搭均衡

跟從上文的搭配貼士,避開高油高脂肪高糖的配搭,選用天然選擇,並加上不同類型配料,肉、菜均衡,小朋友就能健康地吃麵包!

資料來源:消委會


最新文章

產後|生完別忘了回診,「產後檢查8項目」照顧媽媽健康!

生產後不僅需好好坐月調養,產後回診也相當重要,不論是自然產或剖腹產,媽媽都應於產後4-6週回診(檢查內容因應生產方式而略有不同),以下介紹產後必做的8個檢查項目。小提醒,若身體出現異常不適...
28th September, 2023 | In Pregnancy

課外活動|幼稚園小朋友可以參加的9個比賽

不少家長從幼稚園K1或K2開始,讓小朋友參加比賽。一方面擴闊孩子的眼光,培養自信心;另一方面更有機會收獲比賽證書或獎狀,增加小一入學的優勢。只要家長「抱著盡力」而為的心態...
27th September, 2023 | In Education / All Education

初小學生必學的四字成語50個

初小學生開始學習成語,對於他們來說,帶有歷史故事及哲學意義的成語比較抽象、不容易理解,更遑論將成語應用在日常對話和寫作之上。小學生學習成語是一項有趣且有益的活動,有助提高語言表達能力和文化修養...
26th September, 2023 | In Education / All Education

Champimom編輯之選|Projext 最強小白鞋Scooter One!

製鞋專家 Projext 以創新材質打造最強小白鞋Scooter One!日本伊勢丹百貨大賣鞋款,不容錯過啦!媽媽一年四季隨意穿上,即使手抱BB也零負擔、無難度!立即...
26th September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

產後|坐月想吃甜食?12道甜品滿足你口腹之慾!

歷經漫長的孕程與辛苦產程,媽媽總算能在坐月期間好好休養調理。一般人對坐月飲食的標準較嚴苛,禁忌也多,但其實坐月期間一樣能放心享用甜品,用12道食譜陪你一起坐月吧。坐月...
26th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care

出生季節影響寶寶性格!研究指出冬天出生的孩子極具創造力

孩子的性格除了受基因影響,有研究指出,孩子的出生季節可影響人體「單胺類神經傳導物質」的分泌,左右了寶寶的情緒特質與未來性格。春夏秋冬各代表不同性格,以冬天為例,這個季節出生的孩子易有憂鬱傾向...
25th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

食譜|幫助BB腦部發育,收藏12道自製「牛油果加固」食譜!

牛油果(酪梨)富含優質脂肪,是促進BB腦發育的理想食物之一,建議在進入加固期後可列入清單中。文中提供4階段(4-6M、7-9M、10-12M、12M+)的牛油果加固食譜,快讓BB試試吧...
25th September, 2023 | In Health & Beauty

產後|遺傳學問大!「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定?

「生育」等同爸媽雙方的基因傳承,但基因究竟如何影響下一代呢?性別、身高、 智商、膚色又是遺傳自哪一方?以下揭曉。1【性別】:爸爸基因決定決定性別的關鍵在於「Y染色體」(性染色體)...
23rd September, 2023 | In Pregnancy

親子中秋好去處2023|賞月打卡聖地、市集、綵燈會、工作坊

中秋月圓之夜,灣仔利東街、維園綵燈會、張保仔號、LAKE HOUSE等,為香港市民打造中秋歡度佳節的打卡聖地,有大型浪漫燈海、18米LED火龍,為小朋友送上燈籠,照亮...
23rd September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom 送禮|送 LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡(名額 50 位)

3 至 5 歲的小朋友,跑跑跳跳無時停!🌟除了學習感宮與溝通,LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡,更是幼兒學習中文的第一步!學習卡結合顆粒、圖畫和中文字...
22nd September, 2023 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals