坐月|坐月期間適合吃的7種水果 適量攝取預防及改善便秘 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care - 2023-08-20
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坐月|坐月期間適合吃的7種水果 適量攝取預防及改善便秘

20th August, 2023| In Pregnancy / Postnatal Care

傳統觀念認為坐月期間不應食用生冷的水果,不過多吃水果對產後復原好處多多。水果富含維他命與纖維質,產婦更應攝取,這是因為坐月時必須進補、吃肉的比例較多,在活動量尚未恢復的情況下,吃水果可促進排便、預防或改善便秘,只要適量攝取便可放心食用。


以種類來說,適合產後媽媽吃的有以下7種水果:


坐月適吃水果1:香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月期間,產婦常臥床休息,胃腸蠕動較差,常有便秘困擾。另外,產後需要補血,而鐵質正是造血的主要原料之一,因此多吃香蕉能防止便秘和產後貧血。


需要注意的是香蕉屬性寒涼,坐月不宜吃得太多,以半條為宜。


坐月適吃水果2:橙

橙富含維他命C,能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產後子宮內膜出血較多,多吃些橘子有助於防止產後繼續出血。另外,橘絡(橙肉上的白絲)還有通乳作用,建議連同果肉一起吃,不用剝除。


坐月適吃水果3:龍眼

中醫認為,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經與心經,是坐月期間補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適合吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。


坐月適吃水果4:蘋果

蘋果味甘涼,性溫,含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維他命、果膠及礦物質,可預防和治療壞血病、癩皮病,使皮膚潤滑、光澤。蘋果的粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素,能健胃、澀腸、生津、開胃和解暑,對治療產婦腹瀉效果尤佳。


此外,蘋果還能降低血糖及膽固醇,對患有妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良的產婦來說,有助於產後恢復,故也是坐月期間食用水果的極佳選擇。


坐月適吃水果5:荔枝

荔枝味甘,有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏等作用,可減少坐月期間產婦惡露的量,要是生產後出現肝脾虛弱,更適合食用。


坐月適吃水果6:奇異果

奇異果味甘性冷,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,此外它的維他命C含量極高,可強化免疫係統,對於剖腹產的術後恢復有利。


不過因奇異果性冷,坐月時每日一個為宜。


坐月適吃水果7:木瓜

木瓜味甘性平。有降壓、解毒、消腫、促進乳汁分泌、消脂減肥等功效。


木瓜含有「木瓜素」成分,有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解,使人體容易吸收,直接刺激母體乳腺的分泌,因此坐月時哺乳的媽媽可多多食用。


坐月期間吃水果有哪些要注意?

1. 不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產後的最初幾天,脾胃還處於虛弱狀態,最好不要吃太多的寒涼瓜果(例如梨、西瓜等),對脾胃和子宮都有害處。


2. 剛從雪櫃裡拿出來的水果,要放在室溫一會兒再吃。


3. 水果要徹底清洗乾淨或去皮後再吃,以免發生腹瀉。病從口入,正在哺乳期的媽媽一定要特別留意自己的飲食。


4. 坐月期間,以身體復原及哺乳為重,包含水果在內的飲食都必須均衡攝取,以利產後恢復與分泌乳汁。



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