產後|媽媽手如何舒緩?4方法緩解疼痛,「這些人」也用得上! - Pregnancy - 2022-06-24
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產後|媽媽手如何舒緩?4方法緩解疼痛,「這些人」也用得上!

24th June, 2022| In Pregnancy

「媽媽手」好發於新手媽媽身上,為了照顧孩子而長時間使用手腕和大拇指,進而造成發炎不適,但媽媽手可不是媽媽們的專利哦!除了告訴你媽媽手的高危險族群,還要教你舒緩媽媽手的4方法。

媽媽手好發於「常用拇指、手腕者」

媽媽手又稱作「狄奎凡氏症(De Quervain's Disease)」、「狹窄性肌腱鞘炎」,因常好發於新手媽媽身上,因此一般人常以「媽媽手」稱之。媽媽手主要是手腕與拇指連接處的2條肌腱,與骨頭長期磨擦而導致發炎疼痛,手腕拇指側出現疼痛或腫脹、前臂疼痛、手指活動時不順暢(發出喀喀聲響)等都是常見症狀。

除了新手媽媽之外,經常需要使用手腕與大拇指者,也是媽媽手的好發族群,例如:常使用滑鼠鍵盤的上班族、裝修工人、銀行行員、廚師、餐廳服務生、攝影師、髮型師等。若你也深受媽媽手之苦,不妨試試以下4個舒緩方式。

舒緩媽媽手4方法

對於手腕、拇指側發炎不適的媽媽手患者,建議可用這些方法來舒緩改善:

舒緩媽媽手方法1:伸展

STEP 1:手腕向前伸直,4根手指將大拇指包覆住。
STEP 2:手腕慢慢向下,直到手腕、拇指出現緊繃感時,停住10秒後休息。
次數建議:10秒為1回,5回為1次,一天可做3次。

小提醒:
這個方法也可用來測試你是否有媽媽手,假如在STEP 2時手腕出現疼痛感,即是典型媽媽手症狀。
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▲伸展有助於舒緩媽媽手。

舒緩媽媽手方法2:痛點按摩

STEP 1:遵循「舒緩媽媽手方法1」步驟後,找出手腕上的痛點。
STEP 2:用另一手大拇指按壓並做單方向按摩10次即可。
小提醒:若按壓時手腕出現疼痛感,應立即停止。
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▲針對媽媽手痛點按摩能緩解不適感。

舒緩媽媽手方法3:肌力訓練

STEP 1:將橡皮筋套在5根手指前端。
STEP 2:大拇指與其餘4指用力向外張開(盡量張到最大),直到出現緊繃感,持續做10-20秒後休息。
次數建議:10-20秒為1回,10-20回為1次,一天可做3次。
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▲肌力訓練也是舒緩媽媽手方式之一。

舒緩媽媽手方法4:針灸

以中醫觀點來看,針灸可提升筋腱部位的氣血循環,緩解紅腫不適,通常會搭配熱敷做輔助治療,建議應找註冊的專業中醫師進行。

【針灸穴位1】合谷穴
位置:食指、拇指併攏,肌肉凸起最高處。

【針灸穴位2】陽谿穴
位置:位於拇指下方,手腕與手掌交接的凹陷處。

【針灸穴位3】曲池穴
位置:位於手肘外側的橫紋處。

【針灸穴位4】手三里穴
位置:在陽谿穴、曲池穴連線上,位於曲池穴下方2寸處。
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▲穴位針灸有助於舒緩媽媽手。

小提醒:媽媽手患者不建議用跌打或推拿方式舒緩,如此一來容易使發炎情況更嚴重,反而造成反效果哦!


資訊參考來源:edh、hk01、wlshosp.org.tw



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