「媽媽手」好發於新手媽媽身上，為了照顧孩子而長時間使用手腕和大拇指，進而造成發炎不適，但媽媽手可不是媽媽們的專利哦！除了告訴你媽媽手的高危險族群，還要教你舒緩媽媽手的4方法。
媽媽手好發於「常用拇指、手腕者」
媽媽手又稱作「狄奎凡氏症（De Quervain's Disease）」、「狹窄性肌腱鞘炎」，因常好發於新手媽媽身上，因此一般人常以「媽媽手」稱之。媽媽手主要是手腕與拇指連接處的2條肌腱，與骨頭長期磨擦而導致發炎疼痛，手腕拇指側出現疼痛或腫脹、前臂疼痛、手指活動時不順暢（發出喀喀聲響）等都是常見症狀。
除了新手媽媽之外，經常需要使用手腕與大拇指者，也是媽媽手的好發族群，例如：常使用滑鼠鍵盤的上班族、裝修工人、銀行行員、廚師、餐廳服務生、攝影師、髮型師等。若你也深受媽媽手之苦，不妨試試以下4個舒緩方式。
舒緩媽媽手4方法
對於手腕、拇指側發炎不適的媽媽手患者，建議可用這些方法來舒緩改善：
舒緩媽媽手方法1：伸展
STEP 1：手腕向前伸直，4根手指將大拇指包覆住。
STEP 2：手腕慢慢向下，直到手腕、拇指出現緊繃感時，停住10秒後休息。
次數建議：10秒為1回，5回為1次，一天可做3次。
小提醒：
這個方法也可用來測試你是否有媽媽手，假如在STEP 2時手腕出現疼痛感，即是典型媽媽手症狀。
▲伸展有助於舒緩媽媽手。
舒緩媽媽手方法2：痛點按摩
STEP 1：遵循「舒緩媽媽手方法1」步驟後，找出手腕上的痛點。
STEP 2：用另一手大拇指按壓並做單方向按摩10次即可。
小提醒：若按壓時手腕出現疼痛感，應立即停止。
▲針對媽媽手痛點按摩能緩解不適感。
舒緩媽媽手方法3：肌力訓練
STEP 1：將橡皮筋套在5根手指前端。
STEP 2：大拇指與其餘4指用力向外張開（盡量張到最大），直到出現緊繃感，持續做10-20秒後休息。
次數建議：10-20秒為1回，10-20回為1次，一天可做3次。
▲肌力訓練也是舒緩媽媽手方式之一。
舒緩媽媽手方法4：針灸
以中醫觀點來看，針灸可提升筋腱部位的氣血循環，緩解紅腫不適，通常會搭配熱敷做輔助治療，建議應找註冊的專業中醫師進行。
【針灸穴位1】合谷穴
位置：食指、拇指併攏，肌肉凸起最高處。
【針灸穴位2】陽谿穴
位置：位於拇指下方，手腕與手掌交接的凹陷處。
【針灸穴位3】曲池穴
位置：位於手肘外側的橫紋處。
【針灸穴位4】手三里穴
位置：在陽谿穴、曲池穴連線上，位於曲池穴下方2寸處。
▲穴位針灸有助於舒緩媽媽手。
小提醒：媽媽手患者不建議用跌打或推拿方式舒緩，如此一來容易使發炎情況更嚴重，反而造成反效果哦！
資訊參考來源：edh、hk01、wlshosp.org.tw
