一歲斷奶後,吃什麼才能有效補充鈣質? - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.1-2 years - 2022-04-27
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一歲斷奶後,吃什麼才能有效補充鈣質?

27th April, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care / 1-2 years

寶寶斷奶了,但鈣質對寶寶生長相當重要,該從哪些食物補充需要的鈣質呢?本篇為媽媽們整理6種含鈣食物,平時可適時添加到寶寶的副食品中,讓寶寶能攝取到足夠的鈣質。


鈣質的重要性

寶寶一歲後開始斷奶,此時會慢慢地減少母乳或配方奶的量,增加實體食物的比例,在這段過渡期間,寶寶容易出現奶類營養攝取不足的現象。所以美國兒科醫學會建議,一歲以上的兒童,在斷奶後,要持續補充奶類食物或相關製品,以維持寶寶骨骼、牙齒及肌肉的發育;除此之外,缺少鈣質還會影響神經系統的傳導及電解質的平衡,如果寶寶攝取足夠的鈣質,可以幫助寶寶的情緒穩定,較不容易哭鬧。

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補鈣適量不超過

缺少鈣質的孩子,容易出現疲倦、抽筋或肥胖的情況,嚴重的程度還會影響智力及免疫系統功能下降,然而,補充鈣質要適量,吃太多對寶寶反而無益,若腸胃已攝取足夠的鈣質,多餘的鈣質就會排出體外。以下為不同年齡需要攝取的量:

  • 0~6個月:每日所需要的鈣質建議量為300毫克
  • 6~12個月:每日所需要的鈣質建議量為400毫克
  • 1~3歲:每日所需要的鈣質建議量為500毫克

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富有鈣質的食物

以下為六種富有鈣質的食物,媽媽可以在三餐飲食中,將食物製作成寶寶容易入口的副食品,補充寶寶的鈣質含量。

1 乳製品:全脂鮮奶、奶粉、羊奶粉、羊奶片或乳酪。
2 豆類及其製品:傳統豆腐、豆腐皮、米豆、花豆、黃豆、黑豆、紅豆。
3 穀物類:麥片、綜合穀粉、糙米片。
4 堅果類:白/黑芝麻、芝麻醬/糊、杏仁粉。
5 蔬菜類:番薯葉、山芹菜、莧菜、紅鳳菜、小白菜、芥藍菜。
6 魚蝦海產類:小魚乾、 沙甸魚、旗魚鬆、蝦米或干貝。

有些寶寶天生患有乳糖不耐症,只要喝了奶類製品就會拉肚子,建議可以選擇穀物、燕麥片、豆腐、豆漿或小魚乾、蔬菜等食物來補充鈣質,如果嚴重缺乏鈣質,可以諮詢醫生的建議,補充含鈣的營養品,比如:鈣片或鈣粉。



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