寶寶斷奶了，但鈣質對寶寶生長相當重要，該從哪些食物補充需要的鈣質呢？本篇為媽媽們整理６種含鈣食物，平時可適時添加到寶寶的副食品中，讓寶寶能攝取到足夠的鈣質。
鈣質的重要性
寶寶一歲後開始斷奶，此時會慢慢地減少母乳或配方奶的量，增加實體食物的比例，在這段過渡期間，寶寶容易出現奶類營養攝取不足的現象。所以美國兒科醫學會建議，一歲以上的兒童，在斷奶後，要持續補充奶類食物或相關製品，以維持寶寶骨骼、牙齒及肌肉的發育；除此之外，缺少鈣質還會影響神經系統的傳導及電解質的平衡，如果寶寶攝取足夠的鈣質，可以幫助寶寶的情緒穩定，較不容易哭鬧。
補鈣適量不超過
缺少鈣質的孩子，容易出現疲倦、抽筋或肥胖的情況，嚴重的程度還會影響智力及免疫系統功能下降，然而，補充鈣質要適量，吃太多對寶寶反而無益，若腸胃已攝取足夠的鈣質，多餘的鈣質就會排出體外。以下為不同年齡需要攝取的量：
- 0～6個月：每日所需要的鈣質建議量為300毫克
- 6～12個月：每日所需要的鈣質建議量為400毫克
- 1～3歲：每日所需要的鈣質建議量為500毫克
富有鈣質的食物
以下為六種富有鈣質的食物，媽媽可以在三餐飲食中，將食物製作成寶寶容易入口的副食品，補充寶寶的鈣質含量。
1 乳製品：全脂鮮奶、奶粉、羊奶粉、羊奶片或乳酪。
2 豆類及其製品：傳統豆腐、豆腐皮、米豆、花豆、黃豆、黑豆、紅豆。
3 穀物類：麥片、綜合穀粉、糙米片。
4 堅果類：白/黑芝麻、芝麻醬/糊、杏仁粉。
5 蔬菜類：番薯葉、山芹菜、莧菜、紅鳳菜、小白菜、芥藍菜。
6 魚蝦海產類：小魚乾、 沙甸魚、旗魚鬆、蝦米或干貝。
有些寶寶天生患有乳糖不耐症，只要喝了奶類製品就會拉肚子，建議可以選擇穀物、燕麥片、豆腐、豆漿或小魚乾、蔬菜等食物來補充鈣質，如果嚴重缺乏鈣質，可以諮詢醫生的建議，補充含鈣的營養品，比如：鈣片或鈣粉。
