孩子們其實很擅長「活在當下」，但隨著生活節奏越來越快，孩子原本平靜的世界可能會被破壞，專注力也因而下降。研究證實，對於兒童而言，正念可以改善自閉症和過動症的症狀、緩解焦慮、憂鬱和壓力，並提高孩子的學習與社交能力。

正念指的是退後一步，對於腦中來來去去的思緒和感受不做任何判斷、批評，只以放鬆的心態，完全專注於當下。

對於年紀較小的孩子而言，正念的活動或遊戲保持在五分鐘或更短的時間內，通常效果最好。當然，如果他們能夠支持更久，也是一件很好的事！準備好要來玩了嗎？

5 個好玩有趣、適合孩子做的正念活動  

1. 超級蜘蛛俠

請孩子開啟他們的「蜘蛛俠感官」，想像自己是蜘蛛俠，或是一隻蜘蛛，擁有超級專注的視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺，用來密切關注周遭世界所發生的一切，隨時準備回應、出擊或逃跑。

這是一個經典的正念練習，鼓勵孩子開啟他們的觀察和好奇心。這個練習可以讓孩子停下腳步，將注意力放在「現在」，純粹接收來自五感的訊息。

2. 狩獵之旅

這項活動將普通的日常步行變成了令人興奮的大冒險，尤其對於3-6歲年紀比較小的小朋友來說，會是一項有趣、好玩的挑戰。

告訴你的孩子：「我們即將要去野生動物園，而你的目標是，在路上發掘各種鳥類、昆蟲、爬行類動物和任何其他動物。你需要全神貫注、集中所有注意力才能找到牠們！」

3. 正念罐子

首先，找一個透明的罐子，把它裝滿水。接下來，在罐子裡加入一大匙閃光膠水，或是在膠水裡加上閃光粉，並倒入水中，再將蓋子蓋上搖晃，使閃光粉像龍捲風般旋轉。

接著跟孩子說：「想像一下，當你感到壓力、生氣或沮喪時，閃光粉就好像是你的想法，是不是一團混亂、很難看清楚呢？這就是為什麼當你心煩意亂的時候，很容易做出錯誤的決定，像是對別人亂發脾氣、跟別人打架等等，因為你沒有清晰地思考。別擔心，這是正常的，它發生在我們所有人身上，連大人也是如此。」

在膠水漸漸停止旋轉的過程中，告訴孩子：「現在看看閃光是如何開始沉澱，水是如何變清晰的？你的大腦也以同樣的方式運作，當你情緒激動、腦中有很多思緒時，深呼吸，你的想法會漸漸安定下來，當你冷靜一段時間後，你開始可以把事情看得更清楚。」

試著讓孩子們一次專注於一種情緒，比如：憤怒。這個練習不僅可以幫助孩子們了解情緒如何影響他們的想法與行為，而且還有助於正念練習，因為他們同時將注意力放在罐子內所發生的事情。

4. 正念呼吸

讓你的孩子處於舒適的位置、姿勢，可以是坐著或平躺，並讓他們閉上眼睛。接下來，開始進行深呼吸，詢問他們在吸氣和吐氣時的感覺——把手放在肚子上，他們就能感覺到身體呼吸的起伏。

這樣做大約五次——五次吸氣，五次吐氣。再來，引導他們覺察到任何他們可能意識到的念頭和感受，然後邀請他們放下這些念頭和感受。讓他們想像，這些想法和感覺就像泡沫一樣漂浮著，或是像雲一樣飄散而去。

依照你們的需要，重複這個做法多次，直到你感覺可以了為止。

5. 嗅覺正念法

從家裡拿出有香味的物品——任何東西，芳香蠟燭、香草植物、鮮花、水果、薄荷葉、肉桂或是青草，請孩子感受氣味，並詢問他們這樣做時身體有什麼感受或聯想。他們可能會說：「肉桂讓我想起聖誕節」，或者「薰衣草讓我感到放鬆、想睡」。

6. 呼吸伙伴

讓孩子躺下，並在肚子上放一個絨毛玩具。當他們呼吸時，引導他們注意玩具的移動。這可以幫助他們感受，自己的呼吸是多麼強烈，這是一種任何人在情緒高漲時，讓自己平靜下來的有效方式。

參考資料來源：

Positive Psychology

Hey Sigmund