為什麼游泳是第二孕期最推薦的運動之一? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care - 2021-06-12
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為什麼游泳是第二孕期最推薦的運動之一?


以前的觀念會認為孕婦就是盡量少動,避免動胎氣、減少風險,如今有了國際醫學研究佐證,反倡導孕期應有適量運動,尤其游泳是最適合大腹便便孕婦進行的運動之一,原因為何?讓我們告訴你。

懷孕期間,適度運動好處多多

一般運動的好處不在此贅述,但對孕婦而言,除了普遍認知能幫助縮短生產過程,再來就是懷孕期間吃下比平常還要多的食物,也需要藉由運動消耗多餘卡路里、控制孕期體重,當體重管理得宜,就不必太擔心引發後續的妊娠糖尿病、子癲前症或是流產、畸胎等問題,加上適度運動能改善血液循環、增加心肺功能、促進腸胃蠕動、舒緩腿部腫脹,使大腦分泌多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等讓心情愉悅的荷爾蒙,減少孕程中的焦慮與不安,最棒的是讓開始有睡眠困擾的準媽媽,夜晚能夠好睡一些。


孕婦游泳的優勢

然而,游泳為什麼是婦產科醫生在第二孕期(12~24週)最推薦的運動之一呢?和其他運動相比,游泳顯得相對溫和、運動傷害小,且進入第二孕期後胎兒快速成長,孕婦挺著肚子進行一般運動,可能因重心不穩而受傷,但泳池中有水的浮力作用,即使在水中跌倒也能有緩衝,還可以減輕身體負重,下背與膝關節等部位也能得到休息。且游泳能夠輕易地鍛鍊手臂與腿部的肌肉群、訓練髖關節的活動度,協助增強肌耐力,減輕日常大腹便便的沉重疲累以及對日後生產、照顧寶寶與恢復身材,都有極大幫助。

孕期游泳注意事項

其中,最適合孕婦的游泳招式就屬蛙式與仰式,是較為和緩的泳姿,也才能真正達到減輕身體負擔的目的。如果在懷孕前就不擅長游泳,孕婦也能嘗試水中有氧、水中Pilates等運動,體驗下水後身體變輕盈的感受。

不過,在進入泳池之前仍有幾件事情要注意:

1. 如陰道分泌物較多,甚至出現異味,避免下水加重感染風險。
2. 確認泳池水質,避開剛消毒、氣味較重的前幾天,與消毒之前水質較髒的日子。
3. 錯開人潮較多的時段,以免游泳過程中不小心碰撞到肚子。
4. 選擇不會對肚子造成緊繃、壓迫的泳裝。
5. 池畔濕滑,進出泳池要留心,慎防意外。
6. 游泳後要重點清潔會陰部,降低感染機會。

最重要的是與婦產科醫生討論自身的狀況,確認沒有任何健康疑慮再下水,才能放心享受水中悠游的時光。
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