兩個動作七個貼士 緩解孕期腿抽筋 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Parents’ Choices.Pregnancy/Parents’ Choices/Health & Wellness.Health Care/Health & Wellness - 2021-02-11
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兩個動作七個貼士 緩解孕期腿抽筋


懷孕要承受各種生理的不舒服,像是噁心、便秘、脹氣、胃食道逆流等等,還有一個就是「腿部抽筋」。腿部抽筋很容易會讓孕婦行動不便、睡眠不足,精神自然也就不好,所以如何改善跟預防腿部抽筋就顯得很重要。

孕期為什麼會腿抽筋

目前對於懷孕為什麼腿(小腿肚)會抽筋尚不清楚,比較多的人認為是肚子越來越大,承載的重量會使腿部肌肉疲勞,並且讓血液循環不好,引起水腫進而抽筋。(在懷孕期間腿部常常腫脹,是因為子宮擴張的壓力會減緩腿部到心臟的血液回流)孕中期後,就可能會開始出現抽筋,隨著懷孕的進程和腹部變大,腿抽筋的情形就會加劇!這些抽筋不但可能會在白天發生,孕媽咪更多會在晚上特別有感,因為一抽筋就會讓妳睡不好。

如何緩解腿抽筋


STEP1:當妳腿抽筋,首先先坐著伸直小腿,然後將腳趾扳向自己這側彎曲,再慢慢伸展小腿的肌肉。(伸展時不要坐著將腳尖往前延伸,可能會使肌肉收縮並加重抽筋。)這種伸展動作一開始可能會不太舒服,但會漸漸緩解痙攣並讓疼痛消失。

STEP2:伸展完後,可以按摩肌肉或熱敷放鬆肌肉組織,抑或是走路幾分鐘也可能有幫助。

如何預防腿抽筋


懷孕期間的腿部抽筋並沒有一定可以預防的方法,但有些技巧可能有機會降低它發生的機率。

1.不要長時間站立或者雙腿交叉(翹腳)坐著。

2.白天和上床睡覺前,定期伸展小腿幾次。

3.當妳坐下看電視或吃晚餐時,可以旋轉腳踝並擺動腳趾。

4.每天散步,鍛鍊腿部肌肉。(除非醫護人員建議妳不要運動)

5.躺在左側(增加血液回流),以改善雙腿之間的循環。

6.白天定期喝水以保持充足水分,血液循環才會好。

7.睡前可以嘗試洗個熱水澡或者用熱水泡小腿來放鬆肌肉

有一些研究顯示,除了產前補充維生素外,應該還要補充鎂,這有助於預防有些女性腿抽筋的發生;不過其他研究也表示,補充鎂對懷孕期間造成的腿抽筋的發生頻率與強度並沒有明顯關係。另外,還有一個比較常聽到的說法:「腿抽筋代表鈣不足,應該要補充鈣。」儘管孕婦應該要攝取足夠的鈣,但沒有充分的證據表示額外攝取鈣有助於預防孕期的腿抽筋。

在歐美一項特別的研究中,服用鈣的孕婦腿部抽筋舒緩的狀況跟沒有服用鈣的孕婦相比並沒有特別更好。所以在補充任何營養補給品時,應該與自己的醫護人員做溝通,才不會吃了沒有什麼效果的補給品。

孕期若持續腿抽筋不斷,還有腫脹、發紅、疼痛等現象,都有可能是血塊,就必須要立即就醫,以免對自身跟胎兒不利。


資料來源:

babycenter














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