兩個動作七個貼士 緩解孕期腿抽筋 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2021-02-11
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

兩個動作七個貼士 緩解孕期腿抽筋

11th February, 2021| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Beauty / Health Care

懷孕要承受各種生理的不舒服,像是噁心、便秘、脹氣、胃食道逆流等等,還有一個就是「腿部抽筋」。腿部抽筋很容易會讓孕婦行動不便、睡眠不足,精神自然也就不好,所以如何改善跟預防腿部抽筋就顯得很重要。

孕期為什麼會腿抽筋

目前對於懷孕為什麼腿(小腿肚)會抽筋尚不清楚,比較多的人認為是肚子越來越大,承載的重量會使腿部肌肉疲勞,並且讓血液循環不好,引起水腫進而抽筋。(在懷孕期間腿部常常腫脹,是因為子宮擴張的壓力會減緩腿部到心臟的血液回流)孕中期後,就可能會開始出現抽筋,隨著懷孕的進程和腹部變大,腿抽筋的情形就會加劇!這些抽筋不但可能會在白天發生,孕媽咪更多會在晚上特別有感,因為一抽筋就會讓妳睡不好。

如何緩解腿抽筋

content1.jpg

STEP1:當妳腿抽筋,首先先坐著伸直小腿,然後將腳趾扳向自己這側彎曲,再慢慢伸展小腿的肌肉。(伸展時不要坐著將腳尖往前延伸,可能會使肌肉收縮並加重抽筋。)這種伸展動作一開始可能會不太舒服,但會漸漸緩解痙攣並讓疼痛消失。

STEP2:伸展完後,可以按摩肌肉或熱敷放鬆肌肉組織,抑或是走路幾分鐘也可能有幫助。

如何預防腿抽筋

content2.jpg

懷孕期間的腿部抽筋並沒有一定可以預防的方法,但有些技巧可能有機會降低它發生的機率。

1.不要長時間站立或者雙腿交叉(翹腳)坐著。

2.白天和上床睡覺前,定期伸展小腿幾次。

3.當妳坐下看電視或吃晚餐時,可以旋轉腳踝並擺動腳趾。

4.每天散步,鍛鍊腿部肌肉。(除非醫護人員建議妳不要運動)

5.躺在左側(增加血液回流),以改善雙腿之間的循環。

6.白天定期喝水以保持充足水分,血液循環才會好。

7.睡前可以嘗試洗個熱水澡或者用熱水泡小腿來放鬆肌肉

有一些研究顯示,除了產前補充維生素外,應該還要補充鎂,這有助於預防有些女性腿抽筋的發生;不過其他研究也表示,補充鎂對懷孕期間造成的腿抽筋的發生頻率與強度並沒有明顯關係。另外,還有一個比較常聽到的說法:「腿抽筋代表鈣不足,應該要補充鈣。」儘管孕婦應該要攝取足夠的鈣,但沒有充分的證據表示額外攝取鈣有助於預防孕期的腿抽筋。

在歐美一項特別的研究中,服用鈣的孕婦腿部抽筋舒緩的狀況跟沒有服用鈣的孕婦相比並沒有特別更好。所以在補充任何營養補給品時,應該與自己的醫護人員做溝通,才不會吃了沒有什麼效果的補給品。

孕期若持續腿抽筋不斷,還有腫脹、發紅、疼痛等現象,都有可能是血塊,就必須要立即就醫,以免對自身跟胎兒不利。


資料來源:

babycenter














最新文章

2025年泰晤士高等教育亞洲大學排名 5間中國內地大學打入十大

香港本地學生準備升讀大學時,除了考慮赴笈英國、美國、澳洲和加拿大等熱門國家,但有不少人會選擇亞洲地區的大學。在《泰晤士高等教育》(Times Higher Education...
11th May, 2025 | In Education / All Education

Summer Camp 2025|美國太空總署NASA夏令營現正開放報名

每年美國太空總署(NASA)不同太空中心都會舉辦夏令營(Summer Camp),而且十分受歡迎。熱門的佛羅里達州甘迺迪太空中心(KSC)2025年的夏令營名額已滿,有興趣參加NASA夏令營的朋友...
9th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

幼稚園小學開放日2025|啓思小學和啓思小學附屬幼稚園40周年校慶開放日暨小學項目畢業成果展

追求愉快學習,同時亦著重思維與高效學習的成果。享受學習過程更能促進深入的探究和理解,激發創造力和解難能力,令學習成果更為豐碩。啓思小學和啓思小學附屬幼稚園積極創造富啟發性和關愛的學習環境...
8th May, 2025 | In Education / Open Day & School Events

Summer Camp 2025|有報名優惠!兒童暑期日營夏令營 涵蓋運動、音樂、語言和STEM

悠長暑假,除了帶小朋友到不同地方遊歷,以及預留時間完成功課,還要把握時間參加小朋友感興趣兒童暑期夏令營,在趣味體驗中學習和發展個人興趣愛好。以下是兒童暑期日營夏令營報名詳情...
7th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

課外活動|齊來親子賣旗!2025年5月至6月全港賣旗日及機構資料一覽

想培養小朋友的同理心,家長可以和子女一起參加義工活動,親子賣旗是幼稚園、小學和中學學生都能參與的義工活動,在賣旗的過程與社會上各人連結,加深對社會的認識,共建和諧社區...
6th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

小學中學插班2025|滬江維多利亞學校VSA二年級至中學部5月和6月學校導覽日期和登記詳情

滬江維多利亞學校(VSA)是香港首間「一條龍IB」國際文憑世界學校,提供中小學教育,歷屆IB考生成績驕人。在2025年5月和6月,學校將舉行多場學校導覽,有興趣為子女報讀VSA的家長...
3rd May, 2025 | In Education / Open Day & School Events

數學補習|小學數學優質補習班推薦 有奧數、珠心算、公文式數學、MPM和新加坡數學

如果小朋友的數學不好、常常計錯數,許多家長都會為小朋友報名參加數學補習班。數學補習班的不只有「補底」作用,還有不少精英會上「拔尖」數學補習班,爭取在公開數學比賽中獲得佳績。坊間有不同類型的數學班...
2nd May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

課外活動|2歲半起可報名!香港兒童合唱團優質潛能啟發課程

香港兒童合唱團(香兒)每年都會有恆常演出,有不少機會在商業及慈善活動中演出。香兒合唱組的招生年齡是5歲至15歲,如果想小朋友及早接受優質音樂啟蒙及成為香兒的一份子,可...
1st May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

【親子好去處2025】高質家庭旅行必選! Club Med 布吉島全包式度假村 搶先入住全新「家庭綠洲」享額外95折

還記得那些一手推著 BB 車、一手查攻略的狼狽旅行嗎?當代家長要的是「孩子放電 + 自己放鬆」的雙贏假期。編輯最近就發現 Club Med 布吉島度假村今年度剛全面翻新,還打造了「家庭綠洲」主題區...
30th April, 2025 | In Pregnancy / Postnatal Care / Parenting / 1-2 years / Inspiration & Lifestyle / Family Fun

親子好去處2025|麥當勞金鐘海富店重開全新形象亮相 設兩間全新Party Room 如何預訂「麥當勞派對」?

為慶祝在香港麥當勞扎根50年,金鐘海富中心旗艦店進行了大規模的翻新工程。現時,旗艦店以嶄新面貌重新迎接顧客,店內變為木色系,選用環保物料傢俬。作為全球第二繁忙的麥當勞分店,每小時就吸引超過1...
30th April, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals