孕期肥胖會造成孕媽咪很多的問題，但備孕時期（準備懷孕前的那一段時間，因人而異）另一半也不能太胖，因為男女都肥胖有可能會讓孩子有發育遲緩的問題，像是影響大腦的發育！

爸媽肥胖與嬰兒發育遲緩有關係

雖然大多數超重的媽媽（體重超過理想值的20%）有健康的懷孕，但體重超標確實會增加一些懷孕和生產併發症出現的風險。發表在《兒科》雜誌上的一項研究表示，不僅媽媽，爸爸若在受孕前肥胖（即BMI指數為30或更高），寶寶在剛出生的頭幾年也會有一些發育遲緩的問題。

註：世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度；其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

研究人員調查了2008年至2010年間，在紐約州居住的4個月至3歲之間的4821位嬰幼兒，參與研究的父母提供了懷孕前的身高體重，以計算體重指數BMI。然後他們在孩子4、8、12、18、24、30、36個月大時填寫了該調查的問卷，這個調查以簡單明瞭的問題來篩選孩子在精細動作、大動作、溝通、個人社交、解決問題的技能和能力方面，是否符合他們這個年齡應有的發展。

從這個調查發現，肥胖媽媽的孩子在精細動作的技能方面，比方說翻書或堆積木，比正常體重的父母的孩子來得困難。而肥胖爸爸的孩子在進食、玩耍和穿衣等個人技能方面得分較低；父母極端肥胖的孩子更有可能在解決問題的測試中失敗，這項研究考慮了可能影響孩子發育的因素，包括父母的教育程度、收入、抽煙、飲酒。首席研究員Edwina Yeung博士對美國有線電視新聞網CNN表示：「我們的研究是少數幾個包含父親資訊在內的研究之一，父親的體重對孩子的發育也有重要的影響。我們的研究不是為了證明因果關係，目前我們只有父母的BMI與篩選問卷上嬰幼兒的分數之間的相關性。」

根據以上調查，因此推測出在父母備孕期間以及媽媽懷孕期間，許多與肥胖有關的因素，包含高血糖、缺乏營養，一些激素系統發展異常以及肥胖引起的問題，可能會潛在影響孩子大腦的發育。Edwina Yeung博士：「肥胖症和炎症與調解人體脂肪、新陳代謝的激素增加有關係。一種理論認為，這些激素可能會影響嬰兒大腦的發育。」而從父親這一邊的角度來看，肥胖可能會改變精子中的基因在發育中胎兒的表現方式。（如活躍程度）

肥胖會讓媽媽寶寶有很多風險

孕前和懷孕期間肥胖，還可能會給媽媽本身與胎兒帶來很多的併發症。像是發育的遲緩（如坐著與爬行）、腦和心臟缺陷（包括神經管缺陷）、寶寶患自閉症、巨嬰（當胎兒在子宮中長大，出生時體重在3629克以上，可能會導致生產併發症。）、需要剖腹產（不能自然產）、早產、妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓等很多風險。多餘的體重還有機會給媽媽帶來更多的不適，像是腰酸、靜脈曲張、腫脹、火燒心等孕期副作用。

8個小方法來控制體重

專家強調這只是一項研究，需要更多的研究來了解BMI與嬰兒發育間的關係。但是為了安全起見，爸媽要盡可能地保持健康的生活方式，8個小方法幫助妳和另一半管理體重，讓寶寶與妳的健康影響降到最小。

1)了解自己的BMI：BMI可以算出身高與體重的比值，來判定是體重不足還是過重或者正常，若有改變生活方式，建議定期量體重來看體重變化。

2)健康飲食：在廚房與冰箱中存放新鮮的蔬果，像是低脂肪的蛋白質（如雞肉、牛肉、鮭魚）和全穀類（全麥、燕麥、藜麥），這些食物不會引起身體的慢性發炎，因為炎症可能是影響胎兒大腦發育的因素之一，好的飲食可以讓孕婦與成長中的胎兒在孕期獲得所需要的營養物質；而全穀物跟蔬菜中的纖維，以及優質肉類和奶製品中的蛋白質、健康脂肪，可以維持較長時間的飽足感。（額外服用產前維生素也能補足體內所需）

3)盡量在家裡做飯：盡可能地在家做一些簡單的飯菜，像是新鮮蔬菜炒穀物飯，可以更輕鬆的控制份量，也能知道自己吃的每一口飯是用什麼食材、油、調味料所做成的。

4)喝很多水：汽水、果汁等含糖飲料，都會讓身體有多餘的卡路里，喝多不只沒飽足感還會更餓。所以建議喝水，一天至少8杯，如果覺得水沒味道，可以加入一些柳橙片、檸檬片等水果來喝。

5)諮詢營養師：吃對食物與適當比例對於維持體重很重要，諮詢營養師可以指導妳如何吃，對於易胖的人來說也不失是一個好方法。

6)寫下來：記錄自己的飲食與時間，用來了解自己的飲食狀況。

7)調整控制卡路里：正常情況下，如果妳正處懷孕階段，可以控制卡路里，在孕初期不需要額外多補充熱量；直到第三個月後，每天多補充500卡的熱量即可。（但還是要根據體重與是否有罹患糖尿病等來調整，因為醫生不一定希望妳多吃。）

8)注意孕期體重的增加：孕期體重要增加多少取決於孕前的體重！如果妳本身就肥胖，那體重增加應該不要超過6公斤，懷孕最後三個月每周體重增加幅度約0.2公斤。想控制體重可以與主治醫生商量，因為懷孕期間並不適合減肥，每個人適合的體重也不同。

備孕時男女雙方一同控制體重，孕期孕媽咪也要維持自己的體重，為了自己也為了寶寶的發育，不用做到最完美，但要盡可能地保持健康。

資料來源：whatoexpect