瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Inspiration & Lifestyle/Health & Beauty - 2021-01-04
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瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試


對於比較難受孕的婦女而言,為了懷上孩子,一定試過五花八門的方式!而在歐美流行透過「瑜珈」來提高生育能力,只要做對「5種瑜珈姿勢」不但能提高生產能力,還能擁有良好的情緒,身心都 UP!

提高生育力的瑜珈是什麼

瑜珈本身就是一個能讓人放鬆的舒緩運動。一般人對於不易懷孕通常會感到很大壓力,有時還會有消極、放棄的想法產生。而提高生育力的瑜珈則是透過特殊的瑜珈動作,讓人保持平靜與積極度,正確的姿勢還能改善我們生殖系統的健康。

提高生育力的瑜珈是設計一系列特定的姿勢,主要是幫助想懷孕的女性,專注於生殖系統與荷爾蒙系統的平衡,以呼吸和運動節奏來調理我們的情緒與身體。很多的姿勢都會以臀部跟會陰為主,其他姿勢則集中在平衡我們的荷爾蒙系統,從而注入能量與活力。

5 種動作學起來

A.青蛙式

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髖關節位於骨盆腔,內含生殖系統,這個動作能增加臀部與生殖系統附近的擴張與靈活度,停留一段時間後,通過鼻子來呼吸,專注於雙手拇指間的一個點,然後呼吸。

  1. 俯臥於地面,手和膝蓋也放上。
  2. 呼氣時,將左右膝蓋朝自己的側邊伸出。
  3. 將腳朝外,使內腳、內腳踝、內膝蓋貼合於地板,大小腿和屁股呈90度。
  4. 將前臂平放在地面上,腹部內縮並把重力放在臀部,然後維持一個你覺得最舒適的狀態。
  5. 姿勢維持的時間以10次的呼吸循環計算

B.魚式

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魚式是一種很好的女性姿勢,既能擴張胸腔亦能引導血流通過甲狀腺以及甲狀旁腺,並且可以讓荷爾蒙平衡。

  1. 坐著將雙腳和膝蓋併攏往前伸直
  2. 抬起腰臀,不要讓膝蓋分開,雙腿打直。
  3. 雙臂先放於身體兩側,然後雙肘往後。
  4. 頸部後仰、頭頂觸地
  5. 胸椎上提
  6. 姿勢維持的時間至少以10次的呼吸循環計算

C.戰士二式

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這個姿勢可以增加肌耐力以及增強自信心,進而增進臀部和生殖系統的能量。

  1. 先站著,將左腳向前跨出一步,讓左腳踩在雙手之間並與之平行。
  2. 將臀部和肩膀往前並朝向側面,雙臂舉高打開成水平,左手向前延伸,右手則反之,轉身看著你的右手。
  3. 左腳膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直,然後右腳腳背向後與地板貼合,並注視左手前方。
  4. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

D.橋式

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這個姿勢可以改善生殖系統附近的氣流量,減輕壓力與內部僵硬,打開自己的心房,並刺激甲狀腺和生殖系統。

  1. 仰臥,下巴稍稍收起,彎曲雙膝並將雙腳腳板平放在地與臀部寬度平行。
  2. 將手臂放在身體旁邊,手掌朝下。
  3. 將雙腳腳板抬高,同時將臀部抬起。
  4. 向下壓入肩膀和手臂,手掌握住腳踝,然後將胸部向上提起。
  5. 姿勢維持的時間以4次的呼吸循環計算

E.女神式

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這是一個非常有力量的姿勢,它可以通過增加臀部和骨盆的能量流來刺激生殖系統,是一個提高生育力很重要的姿勢。

  1. 雙腳分開站立3呎,肘部彎曲至與肩同高的位置,並使手掌面向前方。
  2. 將腳向外盡可能靠近45度
  3. 身體下蹲,將膝蓋彎曲並呼氣
  4. 膝蓋往外打開,不要往內倒,骨盆與脊椎成一直線,勿向後翹臀
  5. 慢慢放低肩膀,然後將胸部慢慢往前方方向延伸。
  6. 保持筆直姿勢,下巴與地板平行。
  7. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

註:如果撇除掉精子活躍度與健康量,以及排卵正常與否和健康度的問題,備孕女性若經由瑜珈練習,將骨盆矯正,確實會提升受孕機率。不過嘗試這些瑜珈姿勢之前,請先諮詢醫生,無法保證透過這些瑜珈姿勢就能懷孕。

資料參考:

Motherly:Did you know that yoga can help boost your fertility?

Sportsplanetmag:戰士二式──預防椎間盤凸出


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