瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Health & Wellness/Lifestyle - 2021-01-04
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瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試

4th January, 2021| In Pregnancy / Getting Pregnant / Health & Wellness / Lifestyle

對於比較難受孕的婦女而言,為了懷上孩子,一定試過五花八門的方式!而在歐美流行透過「瑜珈」來提高生育能力,只要做對「5種瑜珈姿勢」不但能提高生產能力,還能擁有良好的情緒,身心都 UP!

提高生育力的瑜珈是什麼

瑜珈本身就是一個能讓人放鬆的舒緩運動。一般人對於不易懷孕通常會感到很大壓力,有時還會有消極、放棄的想法產生。而提高生育力的瑜珈則是透過特殊的瑜珈動作,讓人保持平靜與積極度,正確的姿勢還能改善我們生殖系統的健康。

提高生育力的瑜珈是設計一系列特定的姿勢,主要是幫助想懷孕的女性,專注於生殖系統與荷爾蒙系統的平衡,以呼吸和運動節奏來調理我們的情緒與身體。很多的姿勢都會以臀部跟會陰為主,其他姿勢則集中在平衡我們的荷爾蒙系統,從而注入能量與活力。

5 種動作學起來

A.青蛙式


髖關節位於骨盆腔,內含生殖系統,這個動作能增加臀部與生殖系統附近的擴張與靈活度,停留一段時間後,通過鼻子來呼吸,專注於雙手拇指間的一個點,然後呼吸。

  1. 俯臥於地面,手和膝蓋也放上。
  2. 呼氣時,將左右膝蓋朝自己的側邊伸出。
  3. 將腳朝外,使內腳、內腳踝、內膝蓋貼合於地板,大小腿和屁股呈90度。
  4. 將前臂平放在地面上,腹部內縮並把重力放在臀部,然後維持一個你覺得最舒適的狀態。
  5. 姿勢維持的時間以10次的呼吸循環計算

B.魚式


魚式是一種很好的女性姿勢,既能擴張胸腔亦能引導血流通過甲狀腺以及甲狀旁腺,並且可以讓荷爾蒙平衡。

  1. 坐著將雙腳和膝蓋併攏往前伸直
  2. 抬起腰臀,不要讓膝蓋分開,雙腿打直。
  3. 雙臂先放於身體兩側,然後雙肘往後。
  4. 頸部後仰、頭頂觸地
  5. 胸椎上提
  6. 姿勢維持的時間至少以10次的呼吸循環計算

C.戰士二式


這個姿勢可以增加肌耐力以及增強自信心,進而增進臀部和生殖系統的能量。

  1. 先站著,將左腳向前跨出一步,讓左腳踩在雙手之間並與之平行。
  2. 將臀部和肩膀往前並朝向側面,雙臂舉高打開成水平,左手向前延伸,右手則反之,轉身看著你的右手。
  3. 左腳膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直,然後右腳腳背向後與地板貼合,並注視左手前方。
  4. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

D.橋式


這個姿勢可以改善生殖系統附近的氣流量,減輕壓力與內部僵硬,打開自己的心房,並刺激甲狀腺和生殖系統。

  1. 仰臥,下巴稍稍收起,彎曲雙膝並將雙腳腳板平放在地與臀部寬度平行。
  2. 將手臂放在身體旁邊,手掌朝下。
  3. 將雙腳腳板抬高,同時將臀部抬起。
  4. 向下壓入肩膀和手臂,手掌握住腳踝,然後將胸部向上提起。
  5. 姿勢維持的時間以4次的呼吸循環計算

E.女神式


這是一個非常有力量的姿勢,它可以通過增加臀部和骨盆的能量流來刺激生殖系統,是一個提高生育力很重要的姿勢。

  1. 雙腳分開站立3呎,肘部彎曲至與肩同高的位置,並使手掌面向前方。
  2. 將腳向外盡可能靠近45度
  3. 身體下蹲,將膝蓋彎曲並呼氣
  4. 膝蓋往外打開,不要往內倒,骨盆與脊椎成一直線,勿向後翹臀
  5. 慢慢放低肩膀,然後將胸部慢慢往前方方向延伸。
  6. 保持筆直姿勢,下巴與地板平行。
  7. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

註:如果撇除掉精子活躍度與健康量,以及排卵正常與否和健康度的問題,備孕女性若經由瑜珈練習,將骨盆矯正,確實會提升受孕機率。不過嘗試這些瑜珈姿勢之前,請先諮詢醫生,無法保證透過這些瑜珈姿勢就能懷孕。

資料參考:

Motherly:Did you know that yoga can help boost your fertility?

Sportsplanetmag:戰士二式──預防椎間盤凸出


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