瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Inspiration & Lifestyle/Health & Beauty - 2021-01-04
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

瑜珈可以提高生育力!「5種瑜珈姿勢」來試試


對於比較難受孕的婦女而言,為了懷上孩子,一定試過五花八門的方式!而在歐美流行透過「瑜珈」來提高生育能力,只要做對「5種瑜珈姿勢」不但能提高生產能力,還能擁有良好的情緒,身心都 UP!

提高生育力的瑜珈是什麼

瑜珈本身就是一個能讓人放鬆的舒緩運動。一般人對於不易懷孕通常會感到很大壓力,有時還會有消極、放棄的想法產生。而提高生育力的瑜珈則是透過特殊的瑜珈動作,讓人保持平靜與積極度,正確的姿勢還能改善我們生殖系統的健康。

提高生育力的瑜珈是設計一系列特定的姿勢,主要是幫助想懷孕的女性,專注於生殖系統與荷爾蒙系統的平衡,以呼吸和運動節奏來調理我們的情緒與身體。很多的姿勢都會以臀部跟會陰為主,其他姿勢則集中在平衡我們的荷爾蒙系統,從而注入能量與活力。

5 種動作學起來

A.青蛙式

20201222_Content_1.jpg

髖關節位於骨盆腔,內含生殖系統,這個動作能增加臀部與生殖系統附近的擴張與靈活度,停留一段時間後,通過鼻子來呼吸,專注於雙手拇指間的一個點,然後呼吸。

  1. 俯臥於地面,手和膝蓋也放上。
  2. 呼氣時,將左右膝蓋朝自己的側邊伸出。
  3. 將腳朝外,使內腳、內腳踝、內膝蓋貼合於地板,大小腿和屁股呈90度。
  4. 將前臂平放在地面上,腹部內縮並把重力放在臀部,然後維持一個你覺得最舒適的狀態。
  5. 姿勢維持的時間以10次的呼吸循環計算

B.魚式

20201222_Content_2.jpg

魚式是一種很好的女性姿勢,既能擴張胸腔亦能引導血流通過甲狀腺以及甲狀旁腺,並且可以讓荷爾蒙平衡。

  1. 坐著將雙腳和膝蓋併攏往前伸直
  2. 抬起腰臀,不要讓膝蓋分開,雙腿打直。
  3. 雙臂先放於身體兩側,然後雙肘往後。
  4. 頸部後仰、頭頂觸地
  5. 胸椎上提
  6. 姿勢維持的時間至少以10次的呼吸循環計算

C.戰士二式

20201222_Content_3.jpg

這個姿勢可以增加肌耐力以及增強自信心,進而增進臀部和生殖系統的能量。

  1. 先站著,將左腳向前跨出一步,讓左腳踩在雙手之間並與之平行。
  2. 將臀部和肩膀往前並朝向側面,雙臂舉高打開成水平,左手向前延伸,右手則反之,轉身看著你的右手。
  3. 左腳膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直,然後右腳腳背向後與地板貼合,並注視左手前方。
  4. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

D.橋式

20201222_Content_4.jpg

這個姿勢可以改善生殖系統附近的氣流量,減輕壓力與內部僵硬,打開自己的心房,並刺激甲狀腺和生殖系統。

  1. 仰臥,下巴稍稍收起,彎曲雙膝並將雙腳腳板平放在地與臀部寬度平行。
  2. 將手臂放在身體旁邊,手掌朝下。
  3. 將雙腳腳板抬高,同時將臀部抬起。
  4. 向下壓入肩膀和手臂,手掌握住腳踝,然後將胸部向上提起。
  5. 姿勢維持的時間以4次的呼吸循環計算

E.女神式

20201222_Content_5.jpg

這是一個非常有力量的姿勢,它可以通過增加臀部和骨盆的能量流來刺激生殖系統,是一個提高生育力很重要的姿勢。

  1. 雙腳分開站立3呎,肘部彎曲至與肩同高的位置,並使手掌面向前方。
  2. 將腳向外盡可能靠近45度
  3. 身體下蹲,將膝蓋彎曲並呼氣
  4. 膝蓋往外打開,不要往內倒,骨盆與脊椎成一直線,勿向後翹臀
  5. 慢慢放低肩膀,然後將胸部慢慢往前方方向延伸。
  6. 保持筆直姿勢,下巴與地板平行。
  7. 姿勢維持的時間至少以3次的呼吸循環計算

註:如果撇除掉精子活躍度與健康量,以及排卵正常與否和健康度的問題,備孕女性若經由瑜珈練習,將骨盆矯正,確實會提升受孕機率。不過嘗試這些瑜珈姿勢之前,請先諮詢醫生,無法保證透過這些瑜珈姿勢就能懷孕。

資料參考:

Motherly:Did you know that yoga can help boost your fertility?

Sportsplanetmag:戰士二式──預防椎間盤凸出


最新文章

國際學校2025|熱門國際學校和私立獨立學校的學前班和小一面試收生偏好 如漢基、新加坡國際、VSA和弘立

不同國際學校和私立獨立學校都有不同教育特色,學校的學前班和小一面試收生偏好自然有所不同。來自Motto Education的國際學校升學面試專家Ms. Wong為大家...
17th May, 2025 | In Education / Admission

Summer Camp 2025|在峇里叢林中絕美的綠色學校 學習可持續發展和生存技能

印尼峇里島不但是享受水療、陽光與海灘的勝地,也世界上最綠色和最創新的國際綠色學校(Green School International,GSI)的所在地。GSI 致力為學生提供綠色教育...
16th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

育兒|孩子變遲鈍?哈佛75年研究指出5個關鍵壞習慣

父母的後天教養對子女的智力發展影響深遠,甚至比先天遺傳更為重要。哈佛大學一項歷時75年的「格蘭特研究」(The Grant Study)指出,在追蹤268名哈佛學生的成長歷程,結果顯示...
16th May, 2025 | In Parenting

常去圖書館,但小朋友仍不愛看書?很多家長都不知道的11個培養良好閱讀習慣Dos & Don'ts

常去圖書館但小朋友仍不愛看書?很多原因導致小朋友不愛看書,如興趣不符、閱讀壓力、缺乏互動、注意力不集中和家庭缺少閱讀榜樣等。想培養子女良好閱讀習慣的家長,可以參考以下...
15th May, 2025 | In Education / All Education

Robynn 葉中月在母親生忌日推出全新廣東歌《Eternity》特別寫給小女兒 推出寫給所愛的人作品

兩女之母、歌手Robynn 葉中月 5 月 5 日特別日子推出全新廣東歌《Eternity》 選在母親生忌日推出寫給所愛的人作品把思念伴隨獨立音樂人旅程 「有些人,只要遇見...
15th May, 2025 | In Lifestyle

Summer Camp 2025|小朋友想學溜冰?「又一城歡天雪地夏令營2025」3至16歲均可參加

「又一城歡天雪地夏令營2025」在九龍塘又一城溜冰場舉行,自1999年推出以來一直極受家長和小朋友歡迎。小朋友在炎炎夏日學習溜冰的同時,家長除了可在旁觀看,也可在商場購物吃喝...
14th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

精心挑選以下4項服務 大大提升家人身心健康和幸福感!

身心健康,是一切的基礎。想擁有幸福快樂的家庭,就要在各個階段為家人精心挑選最合適的優質服務,從運動、營養、休息和溝通等方面著手,照顧家人的「身體健康」和「精神健康」,令幸福感大大提升。1....
14th May, 2025 | In Inspiration & Lifestyle / Wealth Management / Education / Health & Beauty

直資私立小學2025|4間熱門直資私立小學開放日詳情 包括聖士提反書院附小、啓思小學、聖保羅書院小學和救恩學校

在五月和六月,將有四所熱門直資及私立小學舉行開放日和小一入學簡介會。家長們可把握機會,親臨校園參觀,並與教育團隊深入交流,了解學校特色,為子女申請報讀直私學校做好準備...
13th May, 2025 | In Education / Open Day & School Events

親子好去處 2025|秦始皇兵馬俑香港展覽開幕 四件一級文物首次展出+免費迷你陶泥秦俑工作坊

康樂及文化事務署(康文署)和陝西省文物局合作,於香港歷史博物館推出「香港賽馬會呈獻系列:天下一統—陝西秦漢文明展」由即日起,開放給予公眾參觀。展出逾一百三十套來自陝西的精選藏品和香港出土文物...
13th May, 2025 | In Inspiration & Lifestyle

教育熱話|課外活動節暨教材及用品博覽2025圓滿結束 錄得16萬人次入場

一連三日舉行的「課外活動節暨教材及用品博覽2025」已圓滿結束,三日展期共錄得16萬人次,近三成受訪者表示每月平均花費$4,000於課外活動上,月花超過$7,000亦接近13%...
12th May, 2025 | In Education / Extracurricular Activities

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals