【靚媽瘦身法】減脂抗氧化 認識 5 種間歇性斷食方法 - Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care/Health & Wellness.Beauty/Lifestyle - 2020-11-06
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【靚媽瘦身法】減脂抗氧化 認識 5 種間歇性斷食方法

6th November, 2020| In Health & Wellness / Health Care / Beauty / Lifestyle

近年大熱的間歇性斷食方法,只要輕鬆地調整進食時間,就可以達到減脂、抗氧化的功效?這次就跟大家介紹 5 種不同的間歇性斷食方法,看看哪一款最適合你!

1. 16/8 斷食法

最常見的 16/8 斷食法,便是把飲食時間限制在 8 小時,其餘的 16 小時斷食。而在這 8 小時中,我們可以照常進食 3 餐或以上,但這並不代表我們可以胡亂進食,還是要以健康食品為主。

2. 18/6 斷食法、20/4 斷食法

比 16/8 斷食法進階一點的便是 18/6 斷食法或 20/4 斷食法,即是限制在 6 或 4 小時內進食,其餘的 18 或 20 小時則斷食。而我們亦可以在斷食期間喝水、黑咖啡和其他零卡路里的飲料,以減輕我們的飢餓感覺。


3. 5:2 斷食法

一個星期中的 7 天,只有 5 天正常飲食,而另外 2 天就只攝取約 500-600 卡路里。建議女性攝取 500 卡路里的熱量,男性攝取 600 卡路里的熱量。在實行方面,不少人都會選擇星期一及星期四作為低卡日,因為可以在周未前後清清腸胃。

4. 吃-停-吃斷食法

吃-停-吃斷食法是在一星期中有 1 至 2 天的斷食日,而在斷食日中的 24 小時不攝取任何卡路里,只可在斷食期間飲用不含卡路里的飲料。這種方法由健身專家 Brad Pilon 推行,已流行了好幾年。24 小時斷食富有挑戰性,有可能會導致我們出現疲勞、頭痛或易怒的情況,最好從 16 小時開始,再慢慢提高自己的準則。


5. 隔天斷食法

隔天斷食法就更加困難,這個方法有很多不同的版本,主要為一天正常吃,隔天就不進食,或是只攝取 500 卡路里的熱量。但每隔一天就全斷食對初嘗試者來說會有一定困難,建議大家在嘗試前要衝量自己的身體狀況。


研究表明,斷食法可以預防高血壓、糖尿病,有助體內各種細胞修復,並因減少食物攝入量,從而達至體重減輕的效果,甚至讓我們更健康、更長壽。每個人都有自己的生活作息時間,各位愛美的媽媽有需要的話,不妨選擇一個最適合自己的方式,嘗試輕斷食法,而在斷食間多喝水,再配合帶氧運動,可令效果加倍。

如果你正準備懷孕、正值懷孕期間或打算餵哺母乳,請先詢問醫生後才訂立適合自己的飲食方式。


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