近年大熱的間歇性斷食方法，只要輕鬆地調整進食時間，就可以達到減脂、抗氧化的功效？這次就跟大家介紹 5 種不同的間歇性斷食方法，看看哪一款最適合你！

1. 16/8 斷食法

最常見的 16/8 斷食法，便是把飲食時間限制在 8 小時，其餘的 16 小時斷食。而在這 8 小時中，我們可以照常進食 3 餐或以上，但這並不代表我們可以胡亂進食，還是要以健康食品為主。

2. 18/6 斷食法、20/4 斷食法

比 16/8 斷食法進階一點的便是 18/6 斷食法或 20/4 斷食法，即是限制在 6 或 4 小時內進食，其餘的 18 或 20 小時則斷食。而我們亦可以在斷食期間喝水、黑咖啡和其他零卡路里的飲料，以減輕我們的飢餓感覺。

3. 5:2 斷食法

一個星期中的 7 天，只有 5 天正常飲食，而另外 2 天就只攝取約 500-600 卡路里。建議女性攝取 500 卡路里的熱量，男性攝取 600 卡路里的熱量。在實行方面，不少人都會選擇星期一及星期四作為低卡日，因為可以在周未前後清清腸胃。

4. 吃-停-吃斷食法

吃-停-吃斷食法是在一星期中有 1 至 2 天的斷食日，而在斷食日中的 24 小時不攝取任何卡路里，只可在斷食期間飲用不含卡路里的飲料。這種方法由健身專家 Brad Pilon 推行，已流行了好幾年。24 小時斷食富有挑戰性，有可能會導致我們出現疲勞、頭痛或易怒的情況，最好從 16 小時開始，再慢慢提高自己的準則。

5. 隔天斷食法

隔天斷食法就更加困難，這個方法有很多不同的版本，主要為一天正常吃，隔天就不進食，或是只攝取 500 卡路里的熱量。但每隔一天就全斷食對初嘗試者來說會有一定困難，建議大家在嘗試前要衝量自己的身體狀況。

研究表明，斷食法可以預防高血壓、糖尿病，有助體內各種細胞修復，並因減少食物攝入量，從而達至體重減輕的效果，甚至讓我們更健康、更長壽。每個人都有自己的生活作息時間，各位愛美的媽媽有需要的話，不妨選擇一個最適合自己的方式，嘗試輕斷食法，而在斷食間多喝水，再配合帶氧運動，可令效果加倍。

如果你正準備懷孕、正值懷孕期間或打算餵哺母乳，請先詢問醫生後才訂立適合自己的飲食方式。