【準爸爸百科】準爸爸都可以參與的3種產前運動 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-07-06
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【準爸爸百科】準爸爸都可以參與的3種產前運動

6th July, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

準媽媽做產前運動有許多益處,和準爸爸結伴一起做運動,不但提升做運動的動力和決心,更有助增進夫妻感情。以下介紹三種適合孕媽媽的運動,準爸爸都可以參與其中!

散步

輕鬆的步行對於不同孕期的孕媽媽來說,都是既簡單又安全的運動。散步有助促進血液流動,也可以放鬆心情。每天吃過晚飯後,準爸爸不妨抽20-30分鐘陪準媽媽到家裡附近走一走、聊聊天,選擇行人較稀少的平坦路段為佳。

游泳

水中帶氧運動可以增加孕婦肺活量、舒緩腰酸背痛、防止水腫和靜脈曲張。不過,這項運動只適合懷孕中期(13-27周)的孕媽媽,運動前應先詢問醫生意見。準媽媽不宜做劇烈運動,仰泳、水中漂浮或水中踏水等動作比較適合。選擇水質優良的暖水游泳池。準爸爸記得游泳前後都要陪準媽媽做足夠熱身運動,在濕滑的地方提醒準媽媽穿好防滑拖鞋,還要小心地扶著她走。

夫婦產前瑜珈


瑜珈是非常適合準媽媽的輕量運動。除了強化身體肌肉,還可以學習生產呼吸法和訓練盆骨底肌肉。在坊間的夫婦產前瑜珈班,準爸爸和準媽媽會合作完成各種瑜珈動作,透過緊密的互動增進夫婦間的感情和默契。


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