荷爾蒙「作怪」易便秘 5個方法「便」正常 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2020-05-21
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荷爾蒙「作怪」易便秘 5個方法「便」正常

21st May, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care

不少準媽媽都受到便秘問題困擾,據統計,大約有一至四成孕婦會出現便秘的情況,特別是懷孕初期,因為此時準媽媽體內的荷爾蒙會出現變化。要防治便秘,準媽媽應多喝水和進食高纖食物,但切忌胡亂服用瀉藥,因為有機會導致早產甚至流產。

根據衛生署資料,每個人的排便習慣都不同。排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都可以是正常的。但如果大便太硬,排便時須費勁或有困難,便是便秘。

為何準媽媽易患便秘?

準媽媽在懷孕期間,體內的黃體酮荷爾蒙會發生變化,此種變化會令腸道的平滑肌變得鬆弛,並令腸道的蠕動減慢,再加上腸道細胞比平時吸收更多水分,就會引致便秘。

預防方法

多飲水

準媽媽應攝取足夠的水分,每日大約要飲八至十二杯飲品,例如水、奶或湯,而且以暖或熱的飲品為佳,因為可滋潤腸道。


保持均衡飲食

高纖食物含豐富膳食纖維,能夠幫助排便,建議準媽媽可多吃全麥麵包、蔬菜、水果、糙米、豆類等高纖食物。此外,脂肪和蛋白質會使腸胃的蠕動力變差,準媽媽應減少攝取。


保持適量運動

人運動時腸道亦會加快蠕動,而且運動能促進全身血液循環和新陳代謝,因此準媽媽宜每日做適量的輕量運動,例如游水、散步、伸展運動等,可幫助排便。


養成定時大便的習慣

養成定時大便的習慣能減少便秘,準媽媽可每天早上起來先喝杯水,以增加便意,然後在吃早餐後上廁所,日子久了,身體便會慢慢習慣在這個時間排便。

切忌胡亂吃瀉藥

治療便秘的藥物可能會有副作用,而且瀉藥會加劇腸道蠕動,有機會引起子宮收縮,從而導致BB早產甚至胎兒流產,準媽媽千萬不要胡亂服用,若真的有需要服藥,最好先諮詢醫生的意見。


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