孕婦怎樣吃才能預防早產?
- 飲食以均衡攝取為最大原則。
- 懷孕前三個月是胎兒發育神經的關鍵期，攝取足夠的葉酸與多種維他命，有助於胎兒神經管發育，並可降低胎兒神經缺陷的機率。
- 亦有研究發現攝取600mg藻油DHA是可以預防早產。
為什麼DHA對孕婦和寶寶那麼重要?
- DHA對胎兒腦部及視力發展非常重要的。
- 孕婦進食適量DHA，可減低產後抑鬱的風險。
- 其子女相對較少使用哮喘或鼻敏感的藥物，患有哮喘或鼻敏感的機會亦明顯較低。
孕婦每天要吃多少魚才可補充足夠DHA ?
- 孕婦可吃含DHA的魚類，例如三文魚、沙甸魚、寶石魚、鰻魚和黃花魚及油魚等含較豐富的DHA；以油魚舉例，100克的油魚可補足906mg DHA, 但孕婦及育齡婦女每週不宜超過35克-70克(1-2份)，相等於200-600mg DHA。因為甲基汞含量較高，怕影響胎兒，所以要透過日常飲食去補充足夠的DHA是十分困難的，因為所需分量很大。
- 因此，孕婦可透過攝取藻油DHA補充品去補充足夠DHA，因為可避免深海魚受污染而引致水銀含量過高，影響胎兒神經的發展。
如何安全地選擇藻油DHA補充品?
選購商譽良好、具國際安全認證如美國食品及藥物管理局(FDA)/ 歐洲食品安全局(EFSA)/ 符合本地品質法例要求的藻油DHA補充劑，產品質量會有保障。
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Reference:
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