【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法 - Health & Beauty - 2019-05-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法

20th May, 2019｜ In Health & Beauty

身兼攀石、拳擊、健美等多項運動的運動員及教練、去年底開設健身中心的「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa，為大家介紹一系列在家中進行的運動，十分適合想瘦身及修緊身體線條女士。

 V-sit 動作
目的：收緊腹部及核心肌肉
步驟：
1.伸直手腳平躺
2.放鬆時吸氣、用力時呼氣
3.提起雙腳離地45度
4.同時提起上半身，手指向腳尖，身體呈V字狀態
鄭麗莎video2_article-04.jpg
5.放下雙腳時，腳跟不貼地
6.15下一組，每次做3組

Lisa指，如果大家覺得V-sit動作有難度，可考慮做一個簡易版。

目的：收緊下腹肌肉
步驟：
1.將手放在臀部下方
2.呼氣，提起雙腳
鄭麗莎video2_article-05.jpg
3.吸氣時放下雙腳，腳跟不貼地
4.15下一組，每次做3組

提臀動作
目的：收緊臀部肌肉
步驟：
1.平躺在地上
2.曲起雙腳，腳跟貼近臀部
3.雙手伸直放臀部旁
4.挺胸收腹，吸氣準備
5.呼氣時提起身體呈橋形狀態
鄭麗莎video2_article-03.jpg
6.身體向下時，臀部不貼地
7.15下一組，每次做3組

延伸閱讀 :

【育兒百科】羊奶粉有助預防BB腸胃敏感不適

【育兒百科】活性配方 保護寶寶全靠免疫力

課外活動｜恆常做運動的小朋友更聰明、記性更好！即看衛生署建議幼兒運動量

運動專家訪問｜孕期做運動，可否踏健身單車？

課外活動｜精選5個優質親子班 在親子互動過程中建立親密關係

大灣區教育｜小朋友到深圳學打網球好去處推介
Tags :
運動/鄭麗莎/蜘蛛女

最新文章

0-6歲10個敏感期 錯過了便可能錯過幼兒啟蒙良機！

意大利教育家蒙特梭利（Maria Montessori）通過科學觀察，發現兒童成長必經的敏感期。 敏感期是小朋友在成長過程中對特定學習和經驗特別敏感的時期，以下是0-6歲10個主要的敏感期...
25th May, 2025 ｜ In Parenting / Intellectual Development

Summer Camp 2025｜熱門直資私立和國際學校暑期夏令營報名詳情

安排子女在直資、私立和國際學校參加暑期夏令營（Summer Camp），既能讓小朋友接受新穎和國際化的教育，擴闊視野和社交圈子，還能親身感受心儀學校的學習氛圍，有助日後選校。即使小朋友不是該校學生...
23rd May, 2025 ｜ In Education / Extracurricular Activities

幼稚園2025｜盤點香港25間IB幼稚園教學特色和學費

國際文憑IB（International Baccalaureate）課程既沒有「一試定生死」的情況，又能帶來海外升學的優勢。因此不少香港家長都報讀IB幼稚園，希望從小培養子女的探究精神...
23rd May, 2025 ｜ In Education / Admission

直資私立小學2025｜熱門直資私立小學2026/2027小一入學面試時間表

各大熱門直資和私立小學已陸續發布簡介會、入學申請和面試日期，想掌握各校的重要日子，家長必須持續留意學校最新消息。以下為家長整理出實用參考資料，以作參考。香港四大小學類...
22nd May, 2025 ｜ In Education / Admission

Summer Camp 2025｜3個深圳中文夏令營推介 沉浸式提升中國語文能力和中國文化知識

愈來愈多香港學生前往深圳參加中文學習課程，通過沉浸式語言環境提升語言運用能力，並加深對中華文化和習俗的認識，有效拓展他們的視野。今個暑假，不妨到深圳參加中文夏令營，體...
21st May, 2025 ｜ In Education / Extracurricular Activities

撒瑪利亞會網上課程 鼓勵大眾用行動守護身邊人的生命

近年香港學生的自殺率持續上升，引起社會的廣泛關注。為此，撒瑪利亞會在香港賽馬會慈善信託基金的全力支持下，推行「賽馬會擁抱生命系列2.0：正向人生導航計劃」，為學校各個...
20th May, 2025 ｜ In Inspiration & Lifestyle

食譜｜夏天15款小朋友去濕、消暑湯水

香港夏天炎熱潮濕，最適合飲用一些具有消暑清熱、利水祛濕功效的湯水。以下為您推薦15款消暑湯水！ 夏天湯水 食譜1.茅根竹蔗水材料：茅根、竹蔗 (切段)、紅蘿蔔、清水做法：1.所有材料洗淨放入鍋中2...
19th May, 2025 ｜ In Inspiration & Lifestyle

Champimom 送禮 ｜送UBS瑞銀呈獻太陽馬戲團《KOOZA》門票結果公布

感謝各位踴躍參加！再次恭喜所有得獎者！請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會把換領信發送到電郵，敬請留意，謝謝。   1.Lau Mang Chee2.Ivy Lee3.Keith Tse 
19th May, 2025 ｜ In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

國際學校2025｜熱門國際學校和私立獨立學校的學前班和小一面試收生偏好 如漢基、新加坡國際、VSA和弘立

不同國際學校和私立獨立學校都有不同教育特色，學校的學前班和小一面試收生偏好自然有所不同。來自Motto Education的國際學校升學面試專家Ms. Wong為大家...
17th May, 2025 ｜ In Education / Admission

Summer Camp 2025｜在峇里叢林中絕美的綠色學校 學習可持續發展和生存技能

印尼峇里島不但是享受水療、陽光與海灘的勝地，也世界上最綠色和最創新的國際綠色學校（Green School International，GSI）的所在地。GSI 致力為學生提供綠色教育...
16th May, 2025 ｜ In Education / Extracurricular Activities
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals