【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法 - Health & Beauty - 2019-05-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法

20th May, 2019｜ In Health & Beauty

身兼攀石、拳擊、健美等多項運動的運動員及教練、去年底開設健身中心的「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa，為大家介紹一系列在家中進行的運動，十分適合想瘦身及修緊身體線條女士。

 V-sit 動作
目的：收緊腹部及核心肌肉
步驟：
1.伸直手腳平躺
2.放鬆時吸氣、用力時呼氣
3.提起雙腳離地45度
4.同時提起上半身，手指向腳尖，身體呈V字狀態
鄭麗莎video2_article-04.jpg
5.放下雙腳時，腳跟不貼地
6.15下一組，每次做3組

Lisa指，如果大家覺得V-sit動作有難度，可考慮做一個簡易版。

目的：收緊下腹肌肉
步驟：
1.將手放在臀部下方
2.呼氣，提起雙腳
鄭麗莎video2_article-05.jpg
3.吸氣時放下雙腳，腳跟不貼地
4.15下一組，每次做3組

提臀動作
目的：收緊臀部肌肉
步驟：
1.平躺在地上
2.曲起雙腳，腳跟貼近臀部
3.雙手伸直放臀部旁
4.挺胸收腹，吸氣準備
5.呼氣時提起身體呈橋形狀態
鄭麗莎video2_article-03.jpg
6.身體向下時，臀部不貼地
7.15下一組，每次做3組

延伸閱讀 :

【育兒百科】羊奶粉有助預防BB腸胃敏感不適

【育兒百科】活性配方 保護寶寶全靠免疫力

課外活動｜小朋友最喜愛運動項目大曝光 ＋10個優質兒童運動興趣班推介

課外活動｜2026年新興運動不止匹克球Pickleball 還有這5種！

【2026 親子運動】匹克球 Pickleball 為何成為新寵？全港最新20個室內/外場地推介, 預約及價格資訊

親子好去處2026｜啟德體育園運動體驗連嘉年華 盛大舉行 60＋個遊戲攤位和20＋個運動體驗坊
Tags :
運動/鄭麗莎/蜘蛛女

最新文章

【週末只限一天】帶小朋友支持黃金海岸環保市集｜ GoCircular 好物尋寶+DIY手作＋慈善義賣

在追求永續生活的今天，「減廢、重用、共享」早已不是口號，而是融入日常的生活態度。信和集團旗下黃金海岸商場，作為「GoCircular｜好物共享」跨區企劃的重要一站，於2026 年 4 月 11...
10th April, 2026 ｜ In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Lifestyle / 親子活動

【家長必讀】先讀IGCSE再升IBDP？ 香港7間兩者兼備熱門國際學校學費一覽

不少家長在為子女規劃升學路向時，都會面對一個關鍵問題：  應該先修讀IGCSE，再銜接IBDP嗎？IGCSE（International General Certificate of...
9th April, 2026 ｜ In Education

幼稚園2026｜盤點香港24間IB幼稚園教學特色和學費

國際文憑（IB）課程既沒有「一試定生死」的情況，還有全球升學的優勢。因此，不少香港家長都爭相報讀 IB 幼稚園，希望從小培養子女的探究精神，並及早適應 IB 的學習模式。以下羅列出香港開辦 IB...
8th April, 2026 ｜ In Education / Admission

【暑假前必讀】親子暑期活動2026｜4大理財 Summer Camp｜頂尖金融及銀行機構專家親授｜ Finpod｜ESF Explore｜理財實驗室｜投委會理財教育體驗館

在現今社會，小朋友面對的世界，比以往更快速、更複雜。家長逐漸意識到，單靠學術成績，已不足以支撐未來競爭；反而「如何理解金錢、如何作出選擇」，正慢慢成為影響一生的重要能力。因此...
7th April, 2026 ｜ In Education / Extracurricular Activities

一份禮物 兩份溫暖｜支持殘疾人士就業｜校服變成每日陪伴你的貼身禮物

一套校服， 可以化作富有教育意義的禮物 透過再造計劃， 由殘疾人士把舊校服親手製作成貼身禮物。不但為自己留下一份珍貴紀念， 同時支持殘疾人士就業， 為社會帶來更多共融與機會。 無論是作為畢業禮物...
6th April, 2026 ｜ In Inspiration & Lifestyle / Education / Lifestyle / Life

[親子好去處2026] 博物館指南｜精選全港 21 個：從航天科技、古蹟建築到當代藝術

每位小朋友都有其獨特的天賦與偏好。因此，這不僅是一份週末行程的建議，更是一張根據小朋友興趣度身訂造的導引清單。無論您的小朋友嚮往航天科技的浩瀚、著迷於歷史古蹟的遺韻，或是熱愛當代藝術的思辨...
4th April, 2026 ｜ In Inspiration & Lifestyle

【親子好去處】第 69 屆體育節嘉年華｜17 項運動免費體驗｜引領孩子探索多元潛能

復活節假期剛落幕，家長們是否正在物色下一個能啟迪孩子身心的活動？比起單純的娛樂消遣，一場結合汗水、探索與學習的盛會，往往能為孩子的成長帶來更多正向影響。由中國香港體育...
3rd April, 2026 ｜ In Education / Extracurricular Activities / Lifestyle

【親子好去處 】全港首個 LEGO® 「小車神特訓班」 啟發小朋友無限潛能

每個小朋友的成長過程中，總少不了一部心愛的 LEGO® 玩具車。今年4月，這份想像力將轉化為真實的引擎聲！LEGO 香港首度聯乘「香港賽車學校」及「PowerPlay Arena」...
3rd April, 2026 ｜ In Lifestyle

【回南天濕疹爆發】2 大核心：止痕＋修復 藥劑師拆解「屏障」關鍵

每逢回南天，香港氣候變得極度潮濕且悶熱，這不僅讓體感黏膩，更是細菌滋生的溫床。對於濕疹小朋友的家長來說，這是一場「精疲力竭的挑戰」：看到小朋友的肌膚因紅腫、痕癢、甚至抓傷或滲水...
2nd April, 2026 ｜ In Health & Beauty / Health Care / Champimom 送禮

【2026復活節攻略】最精彩的尋蛋活動、親子好去處及感官創意體驗

隨著復活節長假期即將到來，以下為您精選了今年不容錯過的親子好去處。從經典的大白灣沙灘尋蛋，到中環海濱的「可食用藝術」，這份清單中一定有最適合您家小朋友的精彩活動。一、 經典必玩：大型尋蛋及嘉年華1...
2nd April, 2026 ｜ In Lifestyle
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

訂閱 Champimom 電子報

獲取最新懷孕育兒、升學及親子資訊