【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法 - Health & Beauty - 2019-05-20
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【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法

20th May, 2019｜ In Health & Beauty

身兼攀石、拳擊、健美等多項運動的運動員及教練、去年底開設健身中心的「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa，為大家介紹一系列在家中進行的運動，十分適合想瘦身及修緊身體線條女士。

 V-sit 動作
目的：收緊腹部及核心肌肉
步驟：
1.伸直手腳平躺
2.放鬆時吸氣、用力時呼氣
3.提起雙腳離地45度
4.同時提起上半身，手指向腳尖，身體呈V字狀態
鄭麗莎video2_article-04.jpg
5.放下雙腳時，腳跟不貼地
6.15下一組，每次做3組

Lisa指，如果大家覺得V-sit動作有難度，可考慮做一個簡易版。

目的：收緊下腹肌肉
步驟：
1.將手放在臀部下方
2.呼氣，提起雙腳
鄭麗莎video2_article-05.jpg
3.吸氣時放下雙腳，腳跟不貼地
4.15下一組，每次做3組

提臀動作
目的：收緊臀部肌肉
步驟：
1.平躺在地上
2.曲起雙腳，腳跟貼近臀部
3.雙手伸直放臀部旁
4.挺胸收腹，吸氣準備
5.呼氣時提起身體呈橋形狀態
鄭麗莎video2_article-03.jpg
6.身體向下時，臀部不貼地
7.15下一組，每次做3組

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運動/鄭麗莎/蜘蛛女

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