【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法

20th May, 2019｜ In Health & Beauty

身兼攀石、拳擊、健美等多項運動的運動員及教練、去年底開設健身中心的「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa，為大家介紹一系列在家中進行的運動，十分適合想瘦身及修緊身體線條女士。

V-sit 動作

目的：收緊腹部及核心肌肉

步驟：

1.伸直手腳平躺

2.放鬆時吸氣、用力時呼氣

3.提起雙腳離地45度

4.同時提起上半身，手指向腳尖，身體呈V字狀態

5.放下雙腳時，腳跟不貼地

6.15下一組，每次做3組

Lisa指，如果大家覺得V-sit動作有難度，可考慮做一個簡易版。

目的：收緊下腹肌肉

步驟：

1.將手放在臀部下方

2.呼氣，提起雙腳

3.吸氣時放下雙腳，腳跟不貼地

4.15下一組，每次做3組

提臀動作

目的：收緊臀部肌肉

步驟：

1.平躺在地上

2.曲起雙腳，腳跟貼近臀部

3.雙手伸直放臀部旁

4.挺胸收腹，吸氣準備

5.呼氣時提起身體呈橋形狀態

6.身體向下時，臀部不貼地

7.15下一組，每次做3組

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