有不少患有「專注力失調/ 過度活躍症」（簡稱AD/ HD）的孩子都很聰明、醒目，但他們卻時常坐唔定、周身郁、說不停、動不停、不專心，導致學習和社交方面容易碰壁！怎樣才能讓AD/ HD的孩子專注一點？專家認為這需要多方面的配合，其中重要一環是提升他們的「覺醒狀態」(Self-awareness/ Arousal Level)。這個名詞對大家來說比較陌生，現在我們就來了解一下「覺醒狀態」如何有助改善患兒的專注力！

認識「覺醒狀態」

「覺醒狀態」指人的清醒及集中程度，它又分為三種狀態，包括興奮、懶散、專注。「覺醒狀態」對人的學習、工作甚至玩樂的能力均有影響。

⦁ 「覺醒狀態」低落時，人會變得懶散，對事物不感興趣，即使花很多時間去做事，成果都很有限，甚至覺得甚麼都沒做過！

⦁ 「覺醒狀態」高漲時，人就會興奮急躁，對事物變得沒有耐性，很容易令人作出錯誤決定。

⦁ 最理想的是「覺醒狀態」，人處於平穩的水平，就會頭腦冷靜、思維清晰、有耐性、較易專注。這時無論應付學習或工作，效率都會提升。

AD/ HD患兒難「覺醒」

一般人會因應自己不同的「覺醒狀態」作出調節，讓自己振作起來或平靜下來，知道要重新回到專注的狀態。例如：很多人選擇在處於懶散時，喝咖啡/ 濃茶、吃糖果給自己提提神。有些人則會選擇在學習或工作前，做一點運動，以達到最佳的「覺醒狀態」。另外，部分人覺得自己太過興奮或懶散時，會做深呼吸的動作，令自己安定下來，繼續學習或工作。

不過，有臨床發現，大部分AD/ HD兒童不知道自己處於甚麼「覺醒狀態」，即是說他們根本不知道自己是興奮還是散漫，當然也不會進行自我調適，難以重拾專注。 

3招提升「覺醒狀態」

1.先了解子女的狀態

家長要觀察子女的「覺醒狀態」，看看子女何時會特別懶散、特別興奮，何時能平靜下來，然後用筆記下相關時間，並記錄其行為。綜合孩子的日常表現，家長就能找出其狀態好的時段，盡量抓緊這些時段學習，效果會較好。

2.由「過高」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過高水平，人太過興奮，家長可以教導並陪同他們一齊做以下活動，以慢速運動令他們平靜下來。

（一）呼吸

方法：兒童坐在椅子上，雙腳腳掌踩地面，然後慢慢吸氣，舉高雙手，舉到最高處停5秒。然後，兒童慢慢呼氣，同時放下雙手，垂下頭，指尖可輕碰地面或鞋邊，到最低處停5秒。重複以上步驟10次。

（二）靜坐

方法：兒童坐在椅上，閉上雙眼，雙手合十，雙手手掌互壓，保持姿勢，深呼吸3至5分鐘。

（三）按椅邊

方法：兒童坐在椅上，雙手稍為用力按實椅邊約5秒。重複以上步驟10次。

（四）按膝蓋

方法：兒童坐在椅上，伸直雙手而手掌按住膝蓋，用力按下約5秒。重複以上步驟10次。

3.由「過低」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過低水平，就會懶得做任何事，因此，家長要讓他們做一些着重協調及速度的運動，以協助提升他們的能量，並提升腦內前額葉 (管理專注力的地方) 的發展。協調運動泛指需要身體左右兩側、全身協調的運動。兒童在做動作時會作出思考和計劃，這種運動能促進腦源性神經營養因子/ 腦衍生神經滋養因子（Brain-derived Neurotrophic Factors, BDNF）的生長。BDNF是調節神經傳導的物質，參與神經元的分化、成長與重塑，影響長期記憶、學習和高級思考技巧的能力。

（一）踏步

方法：兒童站直身體，用力原地踏步30下。有需要可以重複多次。

（二）彈跳

方法：兒童站直身體，原地或彈床上向上彈跳30下。有需要可以重複多次。

（三）游泳

方法：讓兒童學習游泳，任何泳式皆可，時間約1小時。

有研究指出水上帶氧運動，能促進兒童的全身協調，強化心肺功能，對專注力也有改善。 

（四）跳繩

方法：讓兒童進行跳繩運動，每次50下。有需要可以重複多次。

有研究指出，跳繩可加強兒童手、眼、腳部協調性，促進他們在學習時保持專注狀態。

後記

由於AD/HD的情況複雜，上述方法協助改善「覺醒狀態」，或有助提升孩子的專注力，並不代表患兒情況會立即變得理想。若要全面改善患者的情況，應向專業醫生求診，配合藥物治療。