靜坐或彈跳 皆能改善AD/HD專注問題? - Parenting - 2019-04-07
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靜坐或彈跳 皆能改善AD/HD專注問題?

7th April, 2019| In Parenting

有不少患有「專注力失調/ 過度活躍症」(簡稱AD/ HD)的孩子都很聰明、醒目,但他們卻時常坐唔定、周身郁、說不停、動不停、不專心,導致學習和社交方面容易碰壁!怎樣才能讓AD/ HD的孩子專注一點?專家認為這需要多方面的配合,其中重要一環是提升他們的「覺醒狀態」(Self-awareness/ Arousal Level)。這個名詞對大家來說比較陌生,現在我們就來了解一下「覺醒狀態」如何有助改善患兒的專注力!

認識「覺醒狀態」

「覺醒狀態」指人的清醒及集中程度,它又分為三種狀態,包括興奮、懶散、專注。「覺醒狀態」對人的學習、工作甚至玩樂的能力均有影響。

「覺醒狀態」低落時,人會變得懶散,對事物不感興趣,即使花很多時間去做事,成果都很有限,甚至覺得甚麼都沒做過!

「覺醒狀態」高漲時,人就會興奮急躁,對事物變得沒有耐性,很容易令人作出錯誤決定。

最理想的是「覺醒狀態」,人處於平穩的水平,就會頭腦冷靜、思維清晰、有耐性、較易專注。這時無論應付學習或工作,效率都會提升。


AD/ HD患兒難「覺醒」

一般人會因應自己不同的「覺醒狀態」作出調節,讓自己振作起來或平靜下來,知道要重新回到專注的狀態。例如:很多人選擇在處於懶散時,喝咖啡/ 濃茶、吃糖果給自己提提神。有些人則會選擇在學習或工作前,做一點運動,以達到最佳的「覺醒狀態」。另外,部分人覺得自己太過興奮或懶散時,會做深呼吸的動作,令自己安定下來,繼續學習或工作。

不過,有臨床發現,大部分AD/ HD兒童不知道自己處於甚麼「覺醒狀態」,即是說他們根本不知道自己是興奮還是散漫,當然也不會進行自我調適,難以重拾專注。 


3招提升「覺醒狀態」

1.先了解子女的狀態

家長要觀察子女的「覺醒狀態」,看看子女何時會特別懶散、特別興奮,何時能平靜下來,然後用筆記下相關時間,並記錄其行為。綜合孩子的日常表現,家長就能找出其狀態好的時段,盡量抓緊這些時段學習,效果會較好。



2.由「過高」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過高水平,人太過興奮,家長可以教導並陪同他們一齊做以下活動,以慢速運動令他們平靜下來。

(一)呼吸


方法:兒童坐在椅子上,雙腳腳掌踩地面,然後慢慢吸氣,舉高雙手,舉到最高處停5秒。然後,兒童慢慢呼氣,同時放下雙手,垂下頭,指尖可輕碰地面或鞋邊,到最低處停5秒。重複以上步驟10次。

(二)靜坐

方法:兒童坐在椅上,閉上雙眼,雙手合十,雙手手掌互壓,保持姿勢,深呼吸3至5分鐘。

(三)按椅邊

方法:兒童坐在椅上,雙手稍為用力按實椅邊約5秒。重複以上步驟10次。

(四)按膝蓋

方法:兒童坐在椅上,伸直雙手而手掌按住膝蓋,用力按下約5秒。重複以上步驟10次。

3.由「過低」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過低水平,就會懶得做任何事,因此,家長要讓他們做一些着重協調及速度的運動,以協助提升他們的能量,並提升腦內前額葉 (管理專注力的地方) 的發展。協調運動泛指需要身體左右兩側、全身協調的運動。兒童在做動作時會作出思考和計劃,這種運動能促進腦源性神經營養因子/ 腦衍生神經滋養因子(Brain-derived Neurotrophic Factors, BDNF)的生長。BDNF是調節神經傳導的物質,參與神經元的分化、成長與重塑,影響長期記憶、學習和高級思考技巧的能力。

(一)踏步


方法:兒童站直身體,用力原地踏步30下。有需要可以重複多次。

(二)彈跳

方法:兒童站直身體,原地或彈床上向上彈跳30下。有需要可以重複多次。

(三)游泳


方法:讓兒童學習游泳,任何泳式皆可,時間約1小時。

有研究指出水上帶氧運動,能促進兒童的全身協調,強化心肺功能,對專注力也有改善。 

(四)跳繩

方法:讓兒童進行跳繩運動,每次50下。有需要可以重複多次。

有研究指出,跳繩可加強兒童手、眼、腳部協調性,促進他們在學習時保持專注狀態。

後記

由於AD/HD的情況複雜,上述方法協助改善「覺醒狀態」,或有助提升孩子的專注力,並不代表患兒情況會立即變得理想。若要全面改善患者的情況,應向專業醫生求診,配合藥物治療。


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