靜坐或彈跳 皆能改善AD/HD專注問題? - Parenting - 2019-04-07
Menu
Pregnancy
Education
Health & Wellness
Inspiration
Parenting
Lifestyle
Parents’ Choices
Kiddie

靜坐或彈跳 皆能改善AD/HD專注問題?

7th April, 2019| In Parenting

有不少患有「專注力失調/ 過度活躍症」(簡稱AD/ HD)的孩子都很聰明、醒目,但他們卻時常坐唔定、周身郁、說不停、動不停、不專心,導致學習和社交方面容易碰壁!怎樣才能讓AD/ HD的孩子專注一點?專家認為這需要多方面的配合,其中重要一環是提升他們的「覺醒狀態」(Self-awareness/ Arousal Level)。這個名詞對大家來說比較陌生,現在我們就來了解一下「覺醒狀態」如何有助改善患兒的專注力!

認識「覺醒狀態」

「覺醒狀態」指人的清醒及集中程度,它又分為三種狀態,包括興奮、懶散、專注。「覺醒狀態」對人的學習、工作甚至玩樂的能力均有影響。

「覺醒狀態」低落時,人會變得懶散,對事物不感興趣,即使花很多時間去做事,成果都很有限,甚至覺得甚麼都沒做過!

「覺醒狀態」高漲時,人就會興奮急躁,對事物變得沒有耐性,很容易令人作出錯誤決定。

最理想的是「覺醒狀態」,人處於平穩的水平,就會頭腦冷靜、思維清晰、有耐性、較易專注。這時無論應付學習或工作,效率都會提升。


AD/ HD患兒難「覺醒」

一般人會因應自己不同的「覺醒狀態」作出調節,讓自己振作起來或平靜下來,知道要重新回到專注的狀態。例如:很多人選擇在處於懶散時,喝咖啡/ 濃茶、吃糖果給自己提提神。有些人則會選擇在學習或工作前,做一點運動,以達到最佳的「覺醒狀態」。另外,部分人覺得自己太過興奮或懶散時,會做深呼吸的動作,令自己安定下來,繼續學習或工作。

不過,有臨床發現,大部分AD/ HD兒童不知道自己處於甚麼「覺醒狀態」,即是說他們根本不知道自己是興奮還是散漫,當然也不會進行自我調適,難以重拾專注。 


3招提升「覺醒狀態」

1.先了解子女的狀態

家長要觀察子女的「覺醒狀態」,看看子女何時會特別懶散、特別興奮,何時能平靜下來,然後用筆記下相關時間,並記錄其行為。綜合孩子的日常表現,家長就能找出其狀態好的時段,盡量抓緊這些時段學習,效果會較好。



2.由「過高」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過高水平,人太過興奮,家長可以教導並陪同他們一齊做以下活動,以慢速運動令他們平靜下來。

(一)呼吸


方法:兒童坐在椅子上,雙腳腳掌踩地面,然後慢慢吸氣,舉高雙手,舉到最高處停5秒。然後,兒童慢慢呼氣,同時放下雙手,垂下頭,指尖可輕碰地面或鞋邊,到最低處停5秒。重複以上步驟10次。

(二)靜坐

方法:兒童坐在椅上,閉上雙眼,雙手合十,雙手手掌互壓,保持姿勢,深呼吸3至5分鐘。

(三)按椅邊

方法:兒童坐在椅上,雙手稍為用力按實椅邊約5秒。重複以上步驟10次。

(四)按膝蓋

方法:兒童坐在椅上,伸直雙手而手掌按住膝蓋,用力按下約5秒。重複以上步驟10次。

3.由「過低」至「適中」的活動

若孩子的「覺醒狀態」處於過低水平,就會懶得做任何事,因此,家長要讓他們做一些着重協調及速度的運動,以協助提升他們的能量,並提升腦內前額葉 (管理專注力的地方) 的發展。協調運動泛指需要身體左右兩側、全身協調的運動。兒童在做動作時會作出思考和計劃,這種運動能促進腦源性神經營養因子/ 腦衍生神經滋養因子(Brain-derived Neurotrophic Factors, BDNF)的生長。BDNF是調節神經傳導的物質,參與神經元的分化、成長與重塑,影響長期記憶、學習和高級思考技巧的能力。

(一)踏步


方法:兒童站直身體,用力原地踏步30下。有需要可以重複多次。

(二)彈跳

方法:兒童站直身體,原地或彈床上向上彈跳30下。有需要可以重複多次。

(三)游泳


方法:讓兒童學習游泳,任何泳式皆可,時間約1小時。

有研究指出水上帶氧運動,能促進兒童的全身協調,強化心肺功能,對專注力也有改善。 

(四)跳繩

方法:讓兒童進行跳繩運動,每次50下。有需要可以重複多次。

有研究指出,跳繩可加強兒童手、眼、腳部協調性,促進他們在學習時保持專注狀態。

後記

由於AD/HD的情況複雜,上述方法協助改善「覺醒狀態」,或有助提升孩子的專注力,並不代表患兒情況會立即變得理想。若要全面改善患者的情況,應向專業醫生求診,配合藥物治療。


Back

最新文章

認識 Lady Gaga 失而復得的法國鬥牛犬

Lady Gaga 的兩頭愛犬早前被人當街搶走,而當時正在遛狗的男士 Fischer  則中槍胸部受傷。事發後天后狗主發出重賞只求愛犬平安返家,而小狗最終也尋回。令 Lady Gaga...
3rd March, 2021 | In Inspiration

吸吮小手與吐舌 寶寶是餓還是飽?

每個媽媽都希望寶寶吃得飽,才能身體好!那怎麼樣才能知道寶寶吃飽了還是餓了,以及多久要再餵食下一餐呢?母乳餵食需要多久時間有人說,短時間的哺餵可以防止乳房疼痛跟龜裂,但...
3rd March, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months / 3-6 months

【性別優勢】女性領導人更會解決問題?

美國財經雜誌《Forbes》在2020年4月份的報導標題寫下「防疫有成的國家,都是由女性所領導」,如德國、新西蘭、挪威、芬蘭、丹麥、等地方的領導人都是女性,女性領導人...
3rd March, 2021 | In Inspiration

【校園設計】日本幼稚園環狀屋頂融入自然 小孩不限界限學習

有沒有想過校園設計對小朋友的影響甚大?著名建築師 Takaharu Tezuka 在  TED Talks 上分享了日本一所注重自然的創新幼稚園,告訴我們如何以建築改變教育、改變小孩...
2nd March, 2021 | In Inspiration / Education

貓奴注意!孕期要遠離貓砂

為了母子健康,孕媽會更重視家居整潔,不過孕期不是所有家務都適合做,有5個事項應該要避免,以免對自己以及肚中胎兒不利。1.不要搬運重物懷孕時由於荷爾蒙的改變,孕婦的結締組織跟韌帶會鬆弛...
2nd March, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care

個性化學習提升自信 香港諾德安達國際學校

每個小朋友都是獨立的個體,各有不同的興趣、天賦和學習需要。香港諾德安達國際學校 Nord Anglia International School Hong Kong(...
2nd March, 2021 | In Education / Admission Info

孩子命名小心違規 叫 Chanel 和 Tom 為什麼不行?

孩子出生後,除了好好照顧 BB 的日常,父母還有一個重要任務,就是為他改個好名。為 BB 改名時要注意避開哪些陷阱?香港及外國有什麼命名規例?保護孩子免受嘲笑公眾人物的名字可以引起牽然大波...
1st March, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

開始加固 3 種方法找出過敏食物

寶寶開始吃副食品了,怎麼知道哪些食物會造成過敏?5 種方法找出過敏源。食物過敏是什麼「食物過敏」是免疫系統受到刺激,身體所產生的反應,比如:皮膚紅疹、腹瀉、呼吸道腫脹...
1st March, 2021 | In Pregnancy / Postnatal Care / 6-12 months / 3-6 months

【線上校園導覽】3 月 2 日 香港美國學校 American School Hong Kong

Champimom 一直努力搜集本港學校的線上校園導覽、招生資訊及活動,爸媽們即使在家也能掌握子女選校、入學的重要日子。今次我們會介紹香港美國學校 American School Hong...
1st March, 2021 | In Education / Open Day

金球獎電影中的生產與死產! 在家分娩要注意什麼?

不是恐怖片!有一類電影劇情會令孕婦和媽媽們看到咬牙切齒兼冒汗,就是目擊產婦生產及嬰兒出生後死亡的全過程。今屆金球獎其中一部候選電影 Pieces of a Woman...
28th February, 2021 | In Pregnancy / Prenatal Care / Lifestyle