正值暑假，暫別日常的學校餐，意味著父母要負責起小朋友的一日三餐，如何搭配健康有營的餐單，令不少父母大感頭痛。此外正值發育期，多吃一些可富含鈣質、維他命D的食物，都能促進小朋友骨骼健康成長。戶戶送就為家長們精選5款有營食物及食譜，幫助小朋友健康發育，快高長大，家長們不妨參考一下。

1.雞蛋

雞蛋蘊含豐富鈣質、維他命D、核黃素及維他命B2，是促進身體發育成長的理想營養泉源。國際知名兒科醫學雜誌 Pediatrics一項調查結果指出，小朋友每日進食一枚雞蛋有助加速成長並減少發育遲緩問題達47%！

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2.雞肉

雞肉是蛋白質含量最高肉類之一，有助促進肌肉增長，而且烹調方法眾多，深受小朋友歡迎。盡量選擇雞里肌和雞胸肉，兩者是高蛋白質低脂的肉類，雞里肌更是運動員鍛練肌肉之選。

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3. 三文魚

吞拿魚及三文魚等脂質魚類含有豐富蛋白質及維他命D，當中的維他命D更有助人體吸收其他食品中的鈣質。

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4. 乳酪

奶類製品向來被視為有助小朋友增高的飲食首選。英國營養基金會（British Nutrition Foundation）的資料顯示每份乳酪蘊含超過345 毫克鈣質，是確保骨骼健康成長的最佳鈣質來源。

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5. 菠菜

很多小朋友對飲食都非常挑剔，無論父母如何大力推介某類食物有益健康，例如菠菜能夠強化肌肉，但他們往往無動於衷，不妨試試用香蕉、椰棗、可可豆以及菠菜一起做成smoothie，不僅能隱藏菠菜味道，更富含纖維及鉀質，確保小朋友能夠吸收每日所需水果量。

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