相信不少家庭每天都在上演這些畫面︰父母追著孩子餵食、孩子吃飯要個多小時…… 想擺脫這些情況，可以參考以下方法。

1. 給孩子鼓勵及奬勵

父母應事先和孩子說好，訂立良好的吃飯規矩，例如吃飯時不到處亂跑、不偏食、不吃剩飯、於限定的時間吃完飯。孩子能做到的話，父母應給予鼓勵，即使只是一點進步，最好也要給予適當的小獎勵，從而激發孩子吃飯的鬥志。

貼士：父母一定要堅持吃飯規矩，尤其是吃飯時間，定好半個小時的吃飯時間就絕不能延長到40分鐘，否則容易前功盡費。 另外，說過的獎勵就要算數，否則孩子也同樣不算數。

2. 給孩子選擇食用喜好

父母可以給孩子一定的自主權，商量每天的食譜，讓孩子在允許的範圍內做出選擇。不妨跟孩子一同買食材，並請他們一起參與做小助手，例如挑出豆角、派碗筷、一起把食物拼成有趣的圖案。參與做飯的孩子在吃飯時會更關心自己的成果，吃得也好。只要孩子能安坐在餐椅上吃飯，並且獲得均衡的營養，就是雙贏。

貼士：給孩子的選擇範圍不要太廣，一般兩至三種之中選一個，另外要和孩子約定，按他們要求做的飯菜，就一定要好好吃，否則下次不再徵求他們的意見。

3. 利用孩子的逆反心理

有聽說過Trouble 2或Trouble 3嗎？兩三歲的孩子特別喜歡與父母對著幹。因此，在飯菜開始擺上桌時，父母就要搞搞氣氛，不妨故意冷淡孩子：「今天的餸菜真豐富，你先去玩吧，我們吃完了你再來吃。」又或是說：「這條魚真香啊！」這時，孩子多數會一邊喊著我要吃，另一邊就把飯菜裝得滿滿的。這種做法，比單純的催促、勸說、追趕更有效果。

貼士：父母表面上要不露聲色，一副對孩子無所謂的樣子，即使孩子跑來跑去，也絕不端著飯跟在後面，並設法讓他們感到自己被忽視了，非要到餐桌上大吃一頓，為自己爭口氣。