產前|長胎吃榴槤最好?這幾大長胎水果有助最後衝刺? - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2023-11-30
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產前|長胎吃榴槤最好?這幾大長胎水果有助最後衝刺?

30th November, 2023| In Pregnancy / Prenatal Care

各位準媽媽懷孕後期想要長胎不長肉?要懂得從飲食入手!坊間流傳長胎最快的必吃水果是榴蓮,到底不是每人都喜歡的榴蓮,對孕婦和胎兒有何好處?不吃榴蓮的準媽媽又可以吃什麼?立即看!

長胎吃水果

在孕後期想要長胎的媽媽,可從飲食方面入手。除了肉類及蔬菜之外,水果也是另一個好選擇。水果含有營養豐富,可提供孕婦和胎兒所需的多種營養素,如膳食纖維,礦物質,維他命C等。除了可以維持媽媽的腸道健康,其天然糖分可以為媽媽提供能量,同時滿足媽媽食慾。

那麼吃什麼水果比較好?那些水果對長胎有幫助呢?以下一起來看看吧!

長胎水果1/榴槤

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坊間稱為長胎最快的榴槤,營養價值豐富,其果肉富含蛋白質及胺基酸,具微量元素如鈣、鐵、磷等含量亦很高,可以滿足胎兒的生長所需,有利胎兒發育。但要留意的是,榴槤熱量及糖分較高,如果準媽媽只來長胎不長肉的話,就要注意份量,不易多吃。

長胎水果2/橙 

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橙的含有大量維生素C、P,能增強抵抗力,當中的纖維可促進腸道孕婦蠕動,有利且通便。而橙所含的維生素有易於吸收,可以讓胎兒的大腦得到充足養分,有利胎兒大腦發展。但因為橙屬酸性水果,準媽媽們最好不要空腹進食。

長胎水果3/提子

如果準媽媽氣血不足、手腳冰冷,可以多吃提子改善,提子含豐富的微量元素如鐵、磷、鈣,及維生素B1、C,胡蘿蔔素等,不但補身,同時有安胎作用,能助胎兒發育。

長胎水果4/蘋果

蘋果含有維生素、纖維和礦物質等,除了可以改善準媽媽胃口,多吃蘋果則可防止過度肥胖,

也可以幫助胎兒的大腦皮層的發育。有助胎寶寶發育的同時卻不長肉!

長胎水果5/火龍果

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大家都知道火龍果是高纖水果,它更含有維生素B2、B3、C、微量元素如鐵、磷、鎂、鉀等,除了清熱,可排毒,控制媽媽體重,並有助胎兒生長發育。

長胎水果6/香蕉

富含鉀的香蕉,有利胎兒的血管神經發育,及骨骼生長,而當中的葉酸,就能保護胎兒發育,減少畸形胎兒的概率。在懷孕晚期進食香蕉可促進排便,清除毒素,有效清胎毒。

孕婦進食水果份量

雖然進食水果好處多多,但有些水果果糖及熱量偏高,一不小心吃多了對孕婦及胎兒身體也不好。在懷孕後期,每天可進食2-3份水果。一份是一個中等大小的蘋果/ 橙/ 香蕉,也可以是半杯提子/ 莓果等(約為125毫升)。


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