產後減重老是卡關,這5因素可能是關鍵! - Pregnancy - 2023-10-20
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產後減重老是卡關,這5因素可能是關鍵!

20th October, 2023| In Pregnancy

產後肥胖是許多媽媽的夢魘,尤其照顧寶寶已耗費許多精力,加上睡眠品質受影響,對減重一事常是心有餘而力不足。若你也正面臨相同困擾,別氣餒,文中列出產後減重卡關的5因素,只要稍作修正,便能慢慢減去囤積的脂肪,一起來看。


為何產後容易肥胖?

懷孕期間,胎盤所分泌的荷爾蒙「胎盤激素」可促進身體新陳代謝、燃燒脂肪;分娩出胎兒後,胎盤會隨之排出,新陳代謝受其影響也會跟著下降。一般來說,媽媽於坐月期間多以調理身體、照顧寶寶為重心,容易因攝取過多熱量而囤積體內、造成肥胖,在這樣的情況下,產後減重也就更不易執行。


瘦不下來?產後減重卡關「關鍵5因素」

產後瘦身難度高,建議不妨從飲食、生活習慣、心態等方面做漸進式調整,讓減重慢慢步上軌道,自然能恢復理想體態,以下列出5個關鍵因素與改善建議:


【產後減重失敗5關鍵】1. 坐月期間大量進補

坐月通常是媽媽調養、修復身體的階段,飲食方面免不了麻油雞、薑醋料理等高油高脂肪補品,若未斟酌食用,恐致營養過剩、熱量囤積,甚至上火,出現便秘、腹脹不說,還可能造成高血壓、高尿酸等問題,反而不利調養。

改善建議:以「均衡飲食」為調理重點,蔬菜、蛋白質、優質油脂與澱粉等皆要均衡攝取,多吃低GI及原型食物,同時補充足夠水分,以促進新陳代謝及腸胃蠕動。如想吃高糖食物解饞,記得少量攝取,避免增加熱量及血糖波動。

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▲坐月期間大量進補是產後減重失敗因素之一。


【產後減重失敗5關鍵】2. 仰賴哺乳減重

研究指出,餵母乳的媽媽平均每天可多消耗400-500卡路里,換算下來大約是1小時的中強度運動,以減重成效來說相當不錯。然而要是因此不忌口,反而是增胖的大元兇,加上餵完母乳後常會伴隨強烈飢餓感,吃東西更容易失控,除了應慎選食物之外,也應避開高糖、高油等精緻類飲食,降低熱量攝取。

改善建議:注意營養均衡,多攝取原型食物,也可多吃低GI食物,避免血糖波動、延長飽足感。

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▲在飲食管控良好、營養均衡情況下,哺乳可幫助產後減重。


【產後減重失敗5關鍵】3. 出現「溜溜球效應」

意即一開始能成功讓體重下降,但由於無法持續,致使體重又迅速反彈,這種「快速減重及反彈」的體重變化,就是所謂的溜溜球效應。值得一提的是,有些媽媽在產後傾向以節食方式減重,此舉不僅會造成營養失衡,對哺乳媽媽來說還會影響奶水分泌,加上照顧寶寶的壓力,恐影響身心健康,得不償失。

改善建議:快速減重容易消耗身體水分與肌肉,建議每天要均衡攝取優質蛋白質、膳食纖維、澱粉等食物,在營養均衡情況下慢慢減去體重,達到「健康瘦」的目的。


【產後減重失敗5關鍵】4. 疲累而缺乏運動

照顧寶寶的疲憊與壓力,讓媽媽在產後可說是分身乏術,難以好好睡上一覺,更遑論找空檔運動,日復一日下來,除了身上減不去的脂肪之外,還可能逐漸流失肌肉量。建議可善用時間、養成「短暫運動」的習慣。

改善建議:善用整理家務(例如:等待洗衣服的時間)、寶寶睡覺時的空檔做些輕度運動,即便只有5-10分鐘,持之以恆之下也可發揮減重效益。


【產後減重失敗5關鍵】5. 執著於「黃金期」減重

許多媽媽都聽過產後6個月至1年是「黃金減重期」的說法,因此不管再如何辛苦,都希望在這段期間瘦下來。不過要注意的是,這股心態、壓力也是造成減重失敗的原因之一,容易因氣餒、缺乏動力而難以持續。

改善建議:產後的1-2個月是調養身體的關鍵期,因此不建議減重,最好在2個月後再開始進行。另外,可將6個月至1年的「黃金減重期」,視為「調整健康飲食、生活型態」的關鍵期,讓自己有一段緩衝時間做調整、瘦身,以降低心理壓力。


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