產後肥胖是許多媽媽的夢魘，尤其照顧寶寶已耗費許多精力，加上睡眠品質受影響，對減重一事常是心有餘而力不足。若你也正面臨相同困擾，別氣餒，文中列出產後減重卡關的5因素，只要稍作修正，便能慢慢減去囤積的脂肪，一起來看。

為何產後容易肥胖？

懷孕期間，胎盤所分泌的荷爾蒙「胎盤激素」可促進身體新陳代謝、燃燒脂肪；分娩出胎兒後，胎盤會隨之排出，新陳代謝受其影響也會跟著下降。一般來說，媽媽於坐月期間多以調理身體、照顧寶寶為重心，容易因攝取過多熱量而囤積體內、造成肥胖，在這樣的情況下，產後減重也就更不易執行。

瘦不下來？產後減重卡關「關鍵5因素」

產後瘦身難度高，建議不妨從飲食、生活習慣、心態等方面做漸進式調整，讓減重慢慢步上軌道，自然能恢復理想體態，以下列出5個關鍵因素與改善建議：

【產後減重失敗5關鍵】1. 坐月期間大量進補

坐月通常是媽媽調養、修復身體的階段，飲食方面免不了麻油雞、薑醋料理等高油高脂肪補品，若未斟酌食用，恐致營養過剩、熱量囤積，甚至上火，出現便秘、腹脹不說，還可能造成高血壓、高尿酸等問題，反而不利調養。

改善建議：以「均衡飲食」為調理重點，蔬菜、蛋白質、優質油脂與澱粉等皆要均衡攝取，多吃低GI及原型食物，同時補充足夠水分，以促進新陳代謝及腸胃蠕動。如想吃高糖食物解饞，記得少量攝取，避免增加熱量及血糖波動。

▲坐月期間大量進補是產後減重失敗因素之一。

【產後減重失敗5關鍵】2. 仰賴哺乳減重

研究指出，餵母乳的媽媽平均每天可多消耗400-500卡路里，換算下來大約是1小時的中強度運動，以減重成效來說相當不錯。然而要是因此不忌口，反而是增胖的大元兇，加上餵完母乳後常會伴隨強烈飢餓感，吃東西更容易失控，除了應慎選食物之外，也應避開高糖、高油等精緻類飲食，降低熱量攝取。

改善建議：注意營養均衡，多攝取原型食物，也可多吃低GI食物，避免血糖波動、延長飽足感。

▲在飲食管控良好、營養均衡情況下，哺乳可幫助產後減重。

【產後減重失敗5關鍵】3. 出現「溜溜球效應」

意即一開始能成功讓體重下降，但由於無法持續，致使體重又迅速反彈，這種「快速減重及反彈」的體重變化，就是所謂的溜溜球效應。值得一提的是，有些媽媽在產後傾向以節食方式減重，此舉不僅會造成營養失衡，對哺乳媽媽來說還會影響奶水分泌，加上照顧寶寶的壓力，恐影響身心健康，得不償失。

改善建議：快速減重容易消耗身體水分與肌肉，建議每天要均衡攝取優質蛋白質、膳食纖維、澱粉等食物，在營養均衡情況下慢慢減去體重，達到「健康瘦」的目的。

【產後減重失敗5關鍵】4. 疲累而缺乏運動

照顧寶寶的疲憊與壓力，讓媽媽在產後可說是分身乏術，難以好好睡上一覺，更遑論找空檔運動，日復一日下來，除了身上減不去的脂肪之外，還可能逐漸流失肌肉量。建議可善用時間、養成「短暫運動」的習慣。

改善建議：善用整理家務（例如：等待洗衣服的時間）、寶寶睡覺時的空檔做些輕度運動，即便只有5-10分鐘，持之以恆之下也可發揮減重效益。

【產後減重失敗5關鍵】5. 執著於「黃金期」減重

許多媽媽都聽過產後6個月至1年是「黃金減重期」的說法，因此不管再如何辛苦，都希望在這段期間瘦下來。不過要注意的是，這股心態、壓力也是造成減重失敗的原因之一，容易因氣餒、缺乏動力而難以持續。

改善建議：產後的1-2個月是調養身體的關鍵期，因此不建議減重，最好在2個月後再開始進行。另外，可將6個月至1年的「黃金減重期」，視為「調整健康飲食、生活型態」的關鍵期，讓自己有一段緩衝時間做調整、瘦身，以降低心理壓力。