坐月|產後坐月 7 大禁忌 + 5 大注意事項一次看!附營養師飲食建議和湯水食譜 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months - 2023-11-15
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坐月|產後坐月 7 大禁忌 + 5 大注意事項一次看!附營養師飲食建議和湯水食譜

15th November, 2023| In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

懷胎十月,媽媽的身體經歷了很大的變化。不少媽媽都會把握坐月機會,調理好身體。但坐月禁忌如此多?是否每一項都要跟從?而坐月期間,又有甚麼護理貼士?我們為大家整理了坐月大全,一併解答坐月疑問坐月湯水食譜推介!

坐月坐多久?

在生下寶寶後,身體器官需要時間修複,而這段時間稱為「產褥期」,即是我們經常所説的「坐月」,而坐月一般需要六週左右。

坐月禁忌真的嗎?

坐月是由古流傳下來的習俗,當中有不少坐月禁忌,有些已經不合時宜,但也有些仍然管用。以下收集了 7 大坐月禁忌,一齊來看看吧!

坐月|坐月坐多久?不能沖涼洗頭?一文看清坐月禁忌、護理貼士、飲食注意連湯水食譜1.jpeg

坐月禁忌 1:不可外出?

因為在生產後,媽媽的身體需要時間恢複及調理,同時抵抗力較低。不可外出的説法是避免媽媽在還沒恢復的情況下就過份勞累,而且香港人多車多,空氣質素並不好,在媽媽抗疫力低的時間,更容易感染傳染病,所以在剛生產後,都是避免外出較好。一般來說,在坐月兩週以後,當身體恢復較好,也是可以外出散心的。

坐月禁忌 2:不可吹風?

媽媽產後身體虛弱,毛孔容易擴張,吹冷風後容易患上傷風感冒,所以在坐月期間,要避免被風扇直接吹到,以免「入風」。但當然,當天氣太熱時,也可以開冷氣或風扇,保持舒適氣溫,若二十五至二十七度左右,不要把風直吹身體,而在感到寒冷時,應立即穿上衣物保暖。

坐月禁忌 3:不可碰冷水?

不可碰冷水的原理其實跟吹風一樣,都是害怕媽媽會著涼,而且生水細菌較多。如果媽妹當用冷水,有機會會上風濕,出現關節痠痛、氣血不順暢等等的情況,加重身體不適。

坐月禁忌 4:不可洗頭沖涼?

在坐月期間洗頭沖涼,同樣是害怕媽媽會吹風著涼,但現今很多家庭都有熱水爐、暖爐或浴室恆溫措施,所以媽媽在坐月期間亦可以洗頭沖涼,建議可使用薑水驅寒。

坐月禁忌 5:不可以喊?

有些傳言説媽媽坐月期間不可以喊,否則會眼矇。這當然不是真的,但倘若媽媽經常有感情緒低落,有可能是產後抑鬱的徵狀,要記得產後保持心境開朗十分重要,如果有情緒問題,有需要時要咨詢醫生。

坐月禁忌 6:不可以搬重物?

坐月要媽媽的休養期,應該要多休息。如果需要搬重物,不但容易拉傷,影響傷口復原,更有可能會增加子宮下垂的風險,所以如非事必,都不建議媽媽搬重物。

坐月禁忌 7:不能蹲下?

在生產後,倘若蹲下話,有機會會令傷口破裂,導致子宮下垂,所以媽媽也應盡量避免。

坐月護理貼士

坐月護理貼士 1: 傷口護理

自然分娩的會陰傷口護理,可以在每次大小便後用花灑從前向後清洗,然後再用棉花抹乾,加上要勤換衞生巾,注意個人衞生,會陰傷口就很快痊癒,如果會陰傷口發炎,或有裂開的現象,便要去見醫生作檢查。傷口痛可以服用止痛藥,還可以用水泡墊着坐,使傷口減少受壓。而剖腹產,拆線以後,如果傷口沒有爆裂或發炎,那就可以如常地每天洗澡。如果拆線前要洗澡,那就需要保護傷口,避免弄濕。如果傷口有發炎的跡象,例如有痛、紅腫、有滲液流出或傷口爆裂便需要立即見醫生作檢查。

坐月護理貼士 2:進補

坐月進補的階段,可分為 4 個部分。頭 1-10天重點為排惡露、調理脾胃,希望媽媽能盡快吸收營養,支撐身體功能運作,回復從前狀態,在飲食方面,以清淡為主就行。去到第 11-20天,就可以開始以進補為主,亦稱「溫補」。除了調理脾胃外,更可開始調補氣血,也可加入上奶、催乳藥材,暢通乳腺方便母乳媽媽。第 3 階段為 21-30 天,此時身體比剛產後的適應力較強,可適合大補。我們可以在補品中加入肝腎藥材,滋補腎氣,加強媽媽的精力、體力及元氣!最後便是坐月最後階段,此時媽媽可以個人身體狀況,而選擇繼續執行坐月飲食或不。

坐月|坐月坐多久?不能沖涼洗頭?一文看清坐月禁忌、護理貼士、飲食注意連湯水食譜2.jpeg

坐月護理貼士 3:惡露 

寶寶出生後,子宮開始收縮,慢慢收細,同時會排出一些新陳代謝的分泌物,這些稱為惡露。初時惡露分泌較多,顏色較鮮紅,一般持續一星期,及後惡露呈淡紅色,然後逐漸減少,所以你的情況是正常的。惡露結束的時間是因人而異的,短則兩星期,長則可持續至六個星期以上。而餵哺母乳,會刺激腦部分泌幫助子宮收縮的荷爾蒙,可以減少排出惡露的時間。如果停止或是短暫時間的餵哺母乳,惡露會轉為鮮紅色,然後才逐漸完結。最重要是注意,如果血量明顯增加、有血塊排出、惡露帶惡臭、有發燒、下腹痛的跡象,就要馬上見醫生檢查和處理。

坐月護理貼士 4:做產後運動

產後運動除了可以加快體態復原外,還可以預防腰背痛,促進血液循環。正常生產的第二天,就可以做產後運動了,但是對那些剖腹生產的母親,要先諮詢物理治療師或醫生的意見,才可以做產後運動。不如你拿一張產後運動單張,依照所介紹的方法來做運動就行了。

坐月護理士貼 5 :產後身體檢查

一般的產婦,可以在產後的六星期,到健康院接受檢查,讓醫生確定你的身體是否完全復原。

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坐月飲食注意

營養師坐月飲食注意 - 早餐 

早餐以清淡為主,還可選用顏色豐富的食材,有助增加食慾。流質與固體食物可兩樣交替,並選用維他命C豐富的食材,例如: 南棗,圓肉,栗子,番茄,紅黃椒,因為維他命C是身體合成膠原蛋白重要的營養素,能夠幫助傷口癒合。

營養師坐月飲食注意 - 午/晚餐 

蛋白質對於母乳和身體恢復尤其重要,可以原型,非醃製食物為主,每天包括肉,魚,蛋和奶類補充蛋白質。而帶子,龍躉柳,墨魚餅,鮮魚,雞肉,豬排,海參等這些低脂肪高質素蛋白質有助媽媽恢復,提供傷口復原的原材料。

在烹調方面,以少油脂烹調方式,例如少油快炒,炆,燉,上湯浸,烚,蒸,滾,白焯,煮,燴。調味清淡為主,少糖少鹽。注意營養素 ,包括維他命及礦物質的攝取,特別是鐵質,葉酸,碘,鋅,維他命A及奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量,例如:三文魚能提供優質蛋白質,奧米加-3脂肪酸,維他命A,維他命D,鋅等等;深綠色蔬菜含豐富葉酸;紅肉及海鮮類能提供豐富鐵質,鋅和碘。

大原則是:均衡飲食,食物要多樣化,注意要避免甲基汞(汞即水銀)含量高的魚類及體型較大的捕獵魚類,包括:金目鯛、鯊魚、劍魚、旗魚、橘棘鯛、大王馬鮫魚和體型較大的吞拿魚。

坐月湯水食譜推介

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坐月湯水食譜 1/ 清燉瘦肉汁

材料:陳皮 1 角,瘦肉 3 兩

做法:

1/陳皮浸軟去囊

2/瘦肉剁碎後放到燉盅

3/加入滾水至燉盅8分滿

4/燉1小時

坐月湯水食譜 2/ 烏雞燩湯

材料:烏雞 1 隻,山藥 1 條,杞子 10-20 顆

做法:

1/ 烏雞洗淨切兩半,放入鍋中。

2/ 加滾水至水位高於烏雞。再放入杞子。

3/ 煮滾後,關上爐火,焗半小時至味道變濃後

4/ 最後把山藥去皮切塊,放入鍋中,小火煮 20 分鐘,加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 3/ 木瓜魚尾花生湯

材料:鯇魚尾 1 條 ,花生 3 兩,木瓜 1 個,薑適量

步驟:

1/ 木瓜切件備用

2/ 鯇魚尾下鑊煎一分鐘

3/ 加入若 3-4 碗水,木瓜及花生,大火煮滾

4/ 煮滾後,放入魚尾

5/ 轉小火煲2小時,加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 4/ 人參燉雞湯

材料: 芝麻雞1 隻、人蔘、圓肉、杞子、淮山適量 

步驟: 

1/先洗淨人蔘、圓肉、杞子、淮山

2/芝麻雞洗淨切件汆水

3/燩2小時,加入少許鹽調味即可。

坐月湯水食譜 5/ 竹絲雞栗子豬骨湯

材料:竹絲雞 1 隻,豬骨 300 g,栗子 200 g,薑適量

步驟:

1/先洗淨栗子並去去皮

2/竹絲雞及豬骨洗淨切件汆水

3/煮滾後,把豬骨、栗子放進鍋中

4/煮 20分鐘後放入竹絲雞

5/轉文火煲2小時,加入少許鹽調味即可。



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