減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法! - Pregnancy - 2022-10-07
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減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!

7th October, 2022| In Pregnancy

不少女性都有肚腩困擾,然而有些人透過飲食控制、努力運動卻仍無法成功減肚腩,原因出在「未了解小腹成因」。以下列出5種常見小腹類型與改善方法,讓你事半功倍減肚腩。

女性常見肚腩類型1:久坐型小腹

原因:久坐、飲食過於精緻
特點:腰圍容易有「一圈」脂肪
顧名思義,久坐型小腹常出現在久坐族、缺乏運動者身上,除此之外,飲食也是一大關鍵。這類型的人大多喜歡喝酒、嗜吃甜點或高脂飲食,過多的酒精與碳水化合物累積腹部脂肪,加上久坐,穿上褲子時便容易擠出一圈肉。

【改善方法】
酒精的熱量相當高,建議可從減少喝酒開始並慢慢戒酒,同時執行飲食控制,降低對碳水化合物的攝取並多吃蔬果。此外,平日可嘗試快走、行樓梯、踩單車等運動,避免長時間久坐。

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▲久坐型小腹。

女性常見肚腩類型2:壓力型小腹

原因:壓力大,影響飲食、睡眠
特點:肚臍周圍脂肪較多
壓力型小腹的脂肪大多在肚臍周圍,這類型的人經常處於壓力之下,進而影響飲食與睡眠,例如:常吃垃圾食物、喝過多咖啡、睡眠品質低下、睡眠不足甚至失眠等,使新陳代謝受影響,小腹也隨之形成。

【改善方法】
唯有減輕壓力才能改善,建議嘗試從聽音樂、冥想、旅行等找出適合自己的舒壓方式,飲食方面可多攝取鈣、鎂營養素,如:牛奶、芝士、黑芝麻、牛油果、香蕉、堅果等,皆有助於安定神經、放鬆,自然能睡上好覺。

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▲壓力型小腹。

女性常見肚腩類型3:水梨型小腹

原因:飲食或荷爾蒙失調引起
特點:脂肪累積於低腰處、臀部
荷爾蒙失調型小腹大多因服藥、懷孕等因素,導致雌激素水平出現波動而累積脂肪。這類型小腹的最大特點是腰間沒有贅肉,但脂肪會累積在低腰處、臀部,形成水梨型身材。

【改善方法】
從飲食開始著手,一些容易造成雌激素波動的高糖、高脂飲食都應避免,例如:甜點、酥皮、炸物等。建議可改攝取豆製品、山藥、亞麻籽等植物性雌激素食物,有助於穩定體內雌激素水平。

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▲水梨型小腹。

女性常見肚腩類型4:媽媽型小腹

原因:產後腹直肌分離、肚子下垂
特點:肚子下垂,仍像懷孕一樣
較常出現在生過小孩的媽媽身上,這是由於產後腹直肌分離,加上生產後子宮會降低,導致小腹下垂、看上去仍像懷孕一樣,進而形成媽媽型小腹。平日容易忙於照顧小孩與家務而疏忽飲食、運動的重要性,增加產後身材恢復的困難度。

【改善方法】
這類型肚腩需從飲食、運動開始改善,透過均衡飲食、攝取好油脂(如堅果、牛油果、三文魚等好油食物來源)來補充身體能量、緩解育兒疲憊感,避免高油、高糖、高鹽飲食。在運動方面則可進行核心訓練,像是平板支撐、仰臥起坐、深蹲等,平時也應養成縮小腹習慣。

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▲媽媽型小腹。

女性常見肚腩類型5:充氣型小腹

原因:腸道菌叢失衡,進食後不易消化吸收
特點:進食後容易脹氣
有充氣型小腹的人多半有腸胃相關問題,白天時肚子還很平坦,吃東西後就會因脹氣而使肚子膨脹、變大,起因於消化吸收不好,導致吃進去的食物堆積在胃部。不僅如此,有些人吃了不合適的食物也會引發過敏而造成脹氣。

【改善方法】
視脹氣情況,平日應減少或避免攝取產氣食物,例如:番薯、芋頭、玉米、糯米、麵包、洋蔥、豆製品等。此外,吃東西時也應細嚼慢嚥,並且多補充乳酪等好菌食物,以維持腸道菌叢平衡。

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▲充氣型小腹。

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資訊參考來源:udn、cosmopoliatn、beautyexchange

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