減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法! - Pregnancy - 2022-10-07
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!

7th October, 2022| In Pregnancy

不少女性都有肚腩困擾,然而有些人透過飲食控制、努力運動卻仍無法成功減肚腩,原因出在「未了解小腹成因」。以下列出5種常見小腹類型與改善方法,讓你事半功倍減肚腩。

女性常見肚腩類型1:久坐型小腹

原因:久坐、飲食過於精緻
特點:腰圍容易有「一圈」脂肪
顧名思義,久坐型小腹常出現在久坐族、缺乏運動者身上,除此之外,飲食也是一大關鍵。這類型的人大多喜歡喝酒、嗜吃甜點或高脂飲食,過多的酒精與碳水化合物累積腹部脂肪,加上久坐,穿上褲子時便容易擠出一圈肉。

【改善方法】
酒精的熱量相當高,建議可從減少喝酒開始並慢慢戒酒,同時執行飲食控制,降低對碳水化合物的攝取並多吃蔬果。此外,平日可嘗試快走、行樓梯、踩單車等運動,避免長時間久坐。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_Content_1.jpg
▲久坐型小腹。

女性常見肚腩類型2:壓力型小腹

原因:壓力大,影響飲食、睡眠
特點:肚臍周圍脂肪較多
壓力型小腹的脂肪大多在肚臍周圍,這類型的人經常處於壓力之下,進而影響飲食與睡眠,例如:常吃垃圾食物、喝過多咖啡、睡眠品質低下、睡眠不足甚至失眠等,使新陳代謝受影響,小腹也隨之形成。

【改善方法】
唯有減輕壓力才能改善,建議嘗試從聽音樂、冥想、旅行等找出適合自己的舒壓方式,飲食方面可多攝取鈣、鎂營養素,如:牛奶、芝士、黑芝麻、牛油果、香蕉、堅果等,皆有助於安定神經、放鬆,自然能睡上好覺。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_Content_2.jpg
▲壓力型小腹。

女性常見肚腩類型3:水梨型小腹

原因:飲食或荷爾蒙失調引起
特點:脂肪累積於低腰處、臀部
荷爾蒙失調型小腹大多因服藥、懷孕等因素,導致雌激素水平出現波動而累積脂肪。這類型小腹的最大特點是腰間沒有贅肉,但脂肪會累積在低腰處、臀部,形成水梨型身材。

【改善方法】
從飲食開始著手,一些容易造成雌激素波動的高糖、高脂飲食都應避免,例如:甜點、酥皮、炸物等。建議可改攝取豆製品、山藥、亞麻籽等植物性雌激素食物,有助於穩定體內雌激素水平。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_Content_3.jpg
▲水梨型小腹。

女性常見肚腩類型4:媽媽型小腹

原因:產後腹直肌分離、肚子下垂
特點:肚子下垂,仍像懷孕一樣
較常出現在生過小孩的媽媽身上,這是由於產後腹直肌分離,加上生產後子宮會降低,導致小腹下垂、看上去仍像懷孕一樣,進而形成媽媽型小腹。平日容易忙於照顧小孩與家務而疏忽飲食、運動的重要性,增加產後身材恢復的困難度。

【改善方法】
這類型肚腩需從飲食、運動開始改善,透過均衡飲食、攝取好油脂(如堅果、牛油果、三文魚等好油食物來源)來補充身體能量、緩解育兒疲憊感,避免高油、高糖、高鹽飲食。在運動方面則可進行核心訓練,像是平板支撐、仰臥起坐、深蹲等,平時也應養成縮小腹習慣。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_Content_4.jpg
▲媽媽型小腹。

女性常見肚腩類型5:充氣型小腹

原因:腸道菌叢失衡,進食後不易消化吸收
特點:進食後容易脹氣
有充氣型小腹的人多半有腸胃相關問題,白天時肚子還很平坦,吃東西後就會因脹氣而使肚子膨脹、變大,起因於消化吸收不好,導致吃進去的食物堆積在胃部。不僅如此,有些人吃了不合適的食物也會引發過敏而造成脹氣。

【改善方法】
視脹氣情況,平日應減少或避免攝取產氣食物,例如:番薯、芋頭、玉米、糯米、麵包、洋蔥、豆製品等。此外,吃東西時也應細嚼慢嚥,並且多補充乳酪等好菌食物,以維持腸道菌叢平衡。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_Content_5.jpg
▲充氣型小腹。

減肚腩前先找出成因,女性常見的5種小腹與改善方法!_20221007_OG_CM.jpg


資訊參考來源:udn、cosmopoliatn、beautyexchange

Tags :

最新文章

小朋友易怒、易哭,難以難理解?你要認識兒童遊戲治療 治癒孩子和家長心靈

曾有一個來自離異家庭的小朋友,他的身上有個舊傷口久久不癒,老師和家長都百思不解,甚至互相懷疑。最後,小朋友在遊戲治療師的介入下,說出了令眾人眼眶泛淚的原因。想知道遊戲治療(Play...
19th July, 2024 | In Parenting / Positive Parenting

親子好去處2024|故宮文化博物館2天1夜「博物館歷奇親子夜」留宿體驗詳情

迎接暑假,故宮文化博物館即將首度推出2天1夜的「博物館歷奇親子夜」留宿體驗!在 8 月 6 日至 7 日,參與家庭可以由黃昏開始探訪博物館,體驗各種古代活動,如:文官...
19th July, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

【原來一切「油」牆開始,趁暑假杜絕隱「牆」危機,3 + 2 方式教你遠離小朋友患病隱憂】

小朋友經常久咳不癒,更不時出現濕疹、鼻敏感症狀,生病不僅好辛苦,又影響學習進度,作為父母又擔憂又心痛,寧願生病的是自己!但原來很多家長都忽略家中隱「牆」危機⚠️😱,對於被看不見的健康禍根大包圍...
18th July, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Health & Beauty / Health Care

IB放榜2024|耀中IB狀元父母分享培育女兒辛酸史 背後有著淚水與汗水 因老師一句話重拾自信

香港耀中國際學校(耀中)欣然宣佈 2024 年 IB 文憑畢業生再創斐然佳績,成就令人鼓舞。今年有 2 名學生考獲 45 分滿分,而 2 名和 8 名學生則分別考得 44 分和 43 分...
18th July, 2024 | In Education

親子好去處2024|搶先報導!Champimom 直擊香港書展2024 必買教材好書重點攻略!

香港書展向來是一家大小都期待已久的年度盛事。作為育兒專家, Champimom 搶先在活動首日,去到書展直擊今屆的重點攤位,為家長們精選各款極具特色的學習好書及教材,事不宜遲...
17th July, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Education

親子好去處2024|親子暢玩《SummerFest 中環夏誌》,5 巨型「充氣奇蹟」等你打卡!

暑假該帶小朋友上哪玩?不妨到《SummerFest 中環夏誌》暢玩一番!《SummerFest 中環夏誌》是中環海濱年度盛事,除了 5 大打卡熱點「充氣奇蹟」之外,還有親子活動、音樂、運動、市集等...
17th July, 2024 | In Lifestyle

親子好去處2024|探月 VR 親子工作坊(暑期班)開放報名,住宿、樂園套票一次包辦!

暑假到來,林林總總的暑期活動,你如何幫小朋友挑選?推薦你「探月 VR 親子工作坊(暑期班)」,除了工作坊之外,住宿、樂園門票都為你規劃好,喜歡 VR 科技、太空探月話題的大小朋友...
16th July, 2024 | In Lifestyle

必試月餅2024|姜濤自家品牌「TO MY DEAR」中秋禮盒 盛載滿滿甜蜜祝福

距離中秋佳節還有一個月,各位準備好買什麼品牌的月餅了嗎?姜濤個人品牌「TO MY DEAR」再度推出限定月餅禮盒,讓您將對親友的祝福融合於充滿甜蜜滋味的傳統美食之中,亦為佳節帶來與別不同的時尚氣息...
15th July, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Summer Camp 2024|學步兒至2歲幼兒可以參加哪些暑期興趣班?學習新技能兼為開學做好準備!

對於學步兒至兩歲幼兒來說,參加暑期活動的意義不只在於加強認知發展,更重要的是提升他們與照顧者之間的親密感、建立互信,還有遵循簡單指示和掌握初步社交技能,如跟照顧者之外的人交往。掌握以上技能的幼兒...
13th July, 2024 | In Education / Extracurricular Activities

親子好去處2024|精選香港書展一系列值得關注的好書及精彩活動

第34屆香港書展將於2024年7月17日至23日在香港會議展覽中心舉行。想知道有哪些值得一看的攤位,Champimom 率先為各位家長精選了一系列值得關注的好書及精彩活動,幫小朋友安排暑假學習內容...
12th July, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals