不少女性都有肚腩困擾，然而有些人透過飲食控制、努力運動卻仍無法成功減肚腩，原因出在「未了解小腹成因」。以下列出5種常見小腹類型與改善方法，讓你事半功倍減肚腩。
女性常見肚腩類型1：久坐型小腹
原因：久坐、飲食過於精緻
特點：腰圍容易有「一圈」脂肪
顧名思義，久坐型小腹常出現在久坐族、缺乏運動者身上，除此之外，飲食也是一大關鍵。這類型的人大多喜歡喝酒、嗜吃甜點或高脂飲食，過多的酒精與碳水化合物累積腹部脂肪，加上久坐，穿上褲子時便容易擠出一圈肉。
【改善方法】
酒精的熱量相當高，建議可從減少喝酒開始並慢慢戒酒，同時執行飲食控制，降低對碳水化合物的攝取並多吃蔬果。此外，平日可嘗試快走、行樓梯、踩單車等運動，避免長時間久坐。
▲久坐型小腹。
女性常見肚腩類型2：壓力型小腹
原因：壓力大，影響飲食、睡眠
特點：肚臍周圍脂肪較多
壓力型小腹的脂肪大多在肚臍周圍，這類型的人經常處於壓力之下，進而影響飲食與睡眠，例如：常吃垃圾食物、喝過多咖啡、睡眠品質低下、睡眠不足甚至失眠等，使新陳代謝受影響，小腹也隨之形成。
【改善方法】
唯有減輕壓力才能改善，建議嘗試從聽音樂、冥想、旅行等找出適合自己的舒壓方式，飲食方面可多攝取鈣、鎂營養素，如：牛奶、芝士、黑芝麻、牛油果、香蕉、堅果等，皆有助於安定神經、放鬆，自然能睡上好覺。
▲壓力型小腹。
女性常見肚腩類型3：水梨型小腹
原因：飲食或荷爾蒙失調引起
特點：脂肪累積於低腰處、臀部
荷爾蒙失調型小腹大多因服藥、懷孕等因素，導致雌激素水平出現波動而累積脂肪。這類型小腹的最大特點是腰間沒有贅肉，但脂肪會累積在低腰處、臀部，形成水梨型身材。
【改善方法】
從飲食開始著手，一些容易造成雌激素波動的高糖、高脂飲食都應避免，例如：甜點、酥皮、炸物等。建議可改攝取豆製品、山藥、亞麻籽等植物性雌激素食物，有助於穩定體內雌激素水平。
▲水梨型小腹。
女性常見肚腩類型4：媽媽型小腹
原因：產後腹直肌分離、肚子下垂
特點：肚子下垂，仍像懷孕一樣
較常出現在生過小孩的媽媽身上，這是由於產後腹直肌分離，加上生產後子宮會降低，導致小腹下垂、看上去仍像懷孕一樣，進而形成媽媽型小腹。平日容易忙於照顧小孩與家務而疏忽飲食、運動的重要性，增加產後身材恢復的困難度。
【改善方法】
這類型肚腩需從飲食、運動開始改善，透過均衡飲食、攝取好油脂（如堅果、牛油果、三文魚等好油食物來源）來補充身體能量、緩解育兒疲憊感，避免高油、高糖、高鹽飲食。在運動方面則可進行核心訓練，像是平板支撐、仰臥起坐、深蹲等，平時也應養成縮小腹習慣。
▲媽媽型小腹。
女性常見肚腩類型5：充氣型小腹
原因：腸道菌叢失衡，進食後不易消化吸收
特點：進食後容易脹氣
有充氣型小腹的人多半有腸胃相關問題，白天時肚子還很平坦，吃東西後就會因脹氣而使肚子膨脹、變大，起因於消化吸收不好，導致吃進去的食物堆積在胃部。不僅如此，有些人吃了不合適的食物也會引發過敏而造成脹氣。
【改善方法】
視脹氣情況，平日應減少或避免攝取產氣食物，例如：番薯、芋頭、玉米、糯米、麵包、洋蔥、豆製品等。此外，吃東西時也應細嚼慢嚥，並且多補充乳酪等好菌食物，以維持腸道菌叢平衡。
▲充氣型小腹。
資訊參考來源：udn、cosmopoliatn、beautyexchange
