寶寶明亮眼神、白皙皮膚怎麼來?懷孕這樣吃,生出靚寶寶! - Pregnancy - 2022-05-30
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寶寶明亮眼神、白皙皮膚怎麼來?懷孕這樣吃,生出靚寶寶!

30th May, 2022| In Pregnancy

每位孕婦都希望生出健康可愛的靚寶寶,通常靚寶寶給人的印象是擁有一雙大眼、白皙肌膚,有時濃密的髮量也具有加分作用!要生出靚寶寶,不妨攝取文中提到的營養素來達成,不過仍要提醒,均衡飲食仍是孕期的最高原則哦!

靚寶寶特徵1:明亮有神的眼睛

要讓寶寶眼睛明亮有神,懷孕期間可攝取這2種營養素:

1. 魚油

魚油常見的Omega-3脂肪酸來源,含有DHA與EPA成分,是人體不可或缺的必須脂肪酸。魚油除了是孕婦本身所需的營養之外,還有助於寶寶的神經與視覺細胞膜發展,尤其DHA能提升視覺敏銳度,EPA又是視網膜成分,對於促進視力發育功不可沒,可養出寶寶清澄明亮的雙眸。建議攝取含汞量低的魚類,如:三文魚、鱈魚等,一週最多吃2次。

2. 花青素

花青素是天然的抗氧化營養素,能降低自由基對眼部細胞的傷害,通常存於紅、紫、藍色等食物中,例如車厘子、藍莓、葡萄、桑葚、茄子、番茄、紫色番薯等。懷孕期間可適量攝取,促進胎兒眼睛健康。 

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▲魚油、花青素能促進寶寶眼睛健康,擁有明亮有神的雙眼。

靚寶寶特徵2:白皙嬌嫩的皮膚

許多媽媽都希望生出白白嫩嫩的寶寶,在懷孕期間不妨多加攝取維他命A、C:

1. 維他命A

維他命A是促進寶寶皮膚發育的重要營養素,能保護皮膚的上皮細胞,讓寶寶的皮膚更加細膩而且有光澤,避免乾燥或粗糙。天然飲食中,富含維他命A的食物有胡蘿蔔、南瓜、蛋黃、深綠色蔬菜、動物肝臟等。

2. 維他命C

維他命C是常見的美白護膚營養素,在懷孕期間攝取能幫助膠原蛋白形成以及鐵質吸收,也能強化免疫系統。透過胎盤將維他命C傳送給胎兒,能避免黑色素生成或沉澱,讓寶寶擁有白皙肌膚,建議孕婦可多吃番石榴、奇異果、蘋果、士多啤梨、甜椒、十字花科蔬菜等。

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▲維他命A與C有助於寶寶皮膚白嫩細緻,避免粗糙乾燥。

靚寶寶特徵3:烏黑茂密的頭髮

有些寶寶出生後毛髮稀疏,有些髮量濃密,原因在於孕期這2種營養素:

1. 維他命B

維他命B除了可幫助孕婦生成紅血球、使葉酸發揮作用,更是促進頭髮生長的重點營養素,尤其維他命B12還可維護毛髮健康,讓寶寶頭髮長得烏黑又有光澤。懷孕期間,不妨從全榖雜糧類、瘦肉、雞蛋、菇類、深綠色蔬菜、動物肝臟等食物攝取。

2. 維他命E

維他命E具有良好的護髮功效,能促進頭皮的血液循環、強化頭髮生命力,連帶能滋潤頭皮與毛髮,避免髮質乾燥。孕期攝取維他命E,對於寶寶未來頭髮生成也有幫助,使其烏黑濃密,建議孕婦可藉由黑芝麻、紫菜、堅果類、植物油、深綠色蔬菜攝取維他命E。

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▲維他命B與E是促使頭髮烏黑濃密的營養素。

小提醒:雖然每位孕婦都希望生出可愛寶寶,但仍要記得「均衡飲食」的最高原則,同時保持好心情,才能讓腹中胎兒健康成長!




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