產後運動│分娩使盆腔韌帶受損,坐月期間須多留意!5個方法預防、改善子宮下垂 - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care - 2022-02-23
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產後運動│分娩使盆腔韌帶受損,坐月期間須多留意!5個方法預防、改善子宮下垂

23rd February, 2022| In Pregnancy / Postnatal Care



坐月期間可做產後運動?懷孕或分娩期間,盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度,容易出現子宮下垂,若情況嚴重,恐讓整個子宮伸出陰道外,影響日常生活。因此生完BB後,除了坐月期間要多休息,也應進行產後運動做預防,同時避免提重物、蹲下,或長期站立,才能避免子宮下垂。但坐月期間何時適合開始產後運動?為你解答。


什麼是子宮下垂?

子宮下垂又稱為子宮脫垂,子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化,無法承托子宮,導致子宮出現下垂的情況。而女性在懷孕或分娩期間,盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度而受損,亦容易出現子宮下垂。輕微的子宮下垂,子宮頸仍然留在陰道內,但嚴重的情況,整個子宮會伸到陰道外面。


成因

1. 曾多次生育

2. 懷孕時胎兒體重較大

3. 產婦年齡偏高

4. 曾經試過難產

5. 過度肥胖

6. 經常搬重物

7. 長時間站立

8. 先天骨盆底肌較弱


子宮下垂症狀

輕微的子宮下垂,患者的陰道會感到沉重或疼痛,甚至出現尿頻、尿急的現象,部份患者在大笑或打噴嚏時,可能出現失禁情況。而嚴重的子宮下垂,子宮伸出陰道外,因磨損而導致發炎和流血。


預防和治療方法

1. 產後運動

媽媽在生產後,多進行盆腔運動,改善盆骨底肌肉的收縮能力,防止子宮下垂或產後漏尿。這個運動的動作簡單,如「忍大小便」一樣,每次忍耐3-5秒、然後放鬆,每天可以臥著、坐著或站著進行。



2. 避免搬重物

要經常搬重物的女士會較易患上子宮下垂,因為搬重物會令腹部肌肉收縮,導致盆骨肌肉受壓,從而造成子宮脫垂,因此應避免搬重物。

 

3. 控制體重

過度肥胖的女性較易患上子宮下垂,因為體重會增加盆骨肌肉的壓力,因此應控制體重。


  

4. 坐月期間多休息

產後子宮正在恢愎期間,媽媽應在坐月期間多休息,不要太操勞,避免拿重物,不要踎低,也不要經常站立,這些動作都會容易造成子宮下垂。

 

5. 接受治療

如子宮下垂的情況輕微,一般可使用子宮環,同時多進行盆底肌肉訓練運動,以減輕病情。但若子宮下垂情況嚴重,影響日常生活,患者就可能需要接受手術,作進一步處理。

坐月期間何時可做產後運動?
雖然產後運動可預防子宮脫垂,但坐月期間的運動時機,必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產,建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行;另外由於每個人體質不同,復原速度也不一,確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是,運動後若造成身體不適,務必要立刻停止。


坐月期間何時可做產後運動?

雖然產後運動可預防子宮脫垂,但坐月期間的運動時機,必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產,建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行;另外由於每個人體質不同,復原速度也不一,確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是,運動後若造成身體不適,務必要立刻停止。




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