坐月期間可做產後運動？懷孕或分娩期間，盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度，容易出現子宮下垂，若情況嚴重，恐讓整個子宮伸出陰道外，影響日常生活。因此生完BB後，除了坐月期間要多休息，也應進行產後運動做預防，同時避免提重物、蹲下，或長期站立，才能避免子宮下垂。但坐月期間何時適合開始產後運動？為你解答。

什麼是子宮下垂?

子宮下垂又稱為子宮脫垂，子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化，無法承托子宮，導致子宮出現下垂的情況。而女性在懷孕或分娩期間，盆腔的韌帶和肌肉因受壓過度而受損，亦容易出現子宮下垂。輕微的子宮下垂，子宮頸仍然留在陰道內，但嚴重的情況，整個子宮會伸到陰道外面。

成因

1. 曾多次生育

2. 懷孕時胎兒體重較大

3. 產婦年齡偏高

4. 曾經試過難產

5. 過度肥胖

6. 經常搬重物

7. 長時間站立

8. 先天骨盆底肌較弱

子宮下垂症狀

輕微的子宮下垂，患者的陰道會感到沉重或疼痛，甚至出現尿頻、尿急的現象，部份患者在大笑或打噴嚏時，可能出現失禁情況。而嚴重的子宮下垂，子宮伸出陰道外，因磨損而導致發炎和流血。

預防和治療方法

1. 產後運動

媽媽在生產後，多進行盆腔運動，改善盆骨底肌肉的收縮能力，防止子宮下垂或產後漏尿。這個運動的動作簡單，如「忍大小便」一樣，每次忍耐3-5秒、然後放鬆，每天可以臥著、坐著或站著進行。

2. 避免搬重物

要經常搬重物的女士會較易患上子宮下垂，因為搬重物會令腹部肌肉收縮，導致盆骨肌肉受壓，從而造成子宮脫垂，因此應避免搬重物。

 

3. 控制體重

過度肥胖的女性較易患上子宮下垂，因為體重會增加盆骨肌肉的壓力，因此應控制體重。

  

4. 坐月期間多休息

產後子宮正在恢愎期間，媽媽應在坐月期間多休息，不要太操勞，避免拿重物，不要踎低，也不要經常站立，這些動作都會容易造成子宮下垂。

 

5. 接受治療

如子宮下垂的情況輕微，一般可使用子宮環，同時多進行盆底肌肉訓練運動，以減輕病情。但若子宮下垂情況嚴重，影響日常生活，患者就可能需要接受手術，作進一步處理。

坐月期間何時可做產後運動？
雖然產後運動可預防子宮脫垂，但坐月期間的運動時機，必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產，建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行；另外由於每個人體質不同，復原速度也不一，確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是，運動後若造成身體不適，務必要立刻停止。

坐月期間何時可做產後運動？

雖然產後運動可預防子宮脫垂，但坐月期間的運動時機，必須視身體復原狀況而定。不論是自然產或剖腹產，建議等到惡露排淨、傷口癒合後再開始進行；另外由於每個人體質不同，復原速度也不一，確切的產後運動時間建議可詢問醫師後再決定。最重要的是，運動後若造成身體不適，務必要立刻停止。