靚媽瘦身攻略 ︳懶人必知的「睡眠減肥法」!記住 3 個數字即可 7:3:3! - Health & Beauty/Health & Beauty.Beauty - 2021-12-18
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靚媽瘦身攻略 ︳懶人必知的「睡眠減肥法」!記住 3 個數字即可 7:3:3!

18th December, 2021| In Health & Beauty / Beauty

原來睡得好,就可減得快!跟著 733 這個時間睡覺,就可捉緊機能運轉最有效率的時候無痛減肥!一起來看看吧!

7:3:3 睡眠減肥法如何實行?

在日本大熱的「7:3:3睡眠減肥法」,由日本減重名醫佐藤桂子提出,就是以控制睡眠時間來減肥。 7:3:3 就是每天的睡眠時間為 7 小時,而在睡眠當中,頭 3 小時不能醒過來,而且要確保凌晨 3 點要熟睡。


睡眠減肥法真的有效?原理又是?

睡眠減肥法的原理是有 3 點,首先是確保了每天都有 7 小時的睡眠時間。睡眠時間多,不但精神會更飽滿,而且會分泌更多抑制食慾和新陳代謝速度的瘦激素,而愈早入睡,更可以減少晚上亂吃宵夜的機會。而第 2 點,就是睡著後的 3 小時不可以醒過來,因為剛入睡時,是身體機能運作最有效率的時候,如果中途醒來,就會中斷或減緩了體內激素和脂肪代謝的運作。而第 3 點,就是凌晨 3 點要熟睡,因為凌晨 3 點是調整身體機能的黃金時間,最好的時候去讓身體燃燒脂肪,同時促進新陳代謝。把以上 3 點合起來,多管齊下,就有這個「睡著就能瘦」的魔法發生。

盡早入睡的小貼士

睡眠減肥法重點都在睡得好、睡得早,以下幾個小貼士,就可以幫助我們入睡又睡得安穩。

1/ 睡前減少使用電子產品

電子產品會讓大腦興奮,影響我們的睡眠週期和質量,所以在睡前可以先遠離電子產品,讓身體進入一個較放鬆的狀態,給予大腦即將要準備入睡的訊息。

2/ 暖水浸腳


浸腳可以令我們的血氣運行,水溫大約為攝氏35至39度,時間為20分鐘,便可以令我們感到身心放鬆。抹乾雙腳後,可在家綬綬走動再去睡覺。

3/ 喝牛奶


牛奶有消除緊張及鎮靜催眠作用,有助睡眠質素的提升。更含豐富營養,如鈣質及蛋白質等。

大家不妨都一起來試試這個「睡眠減肥法」吧!


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