原來睡得好，就可減得快！跟著 733 這個時間睡覺，就可捉緊機能運轉最有效率的時候無痛減肥！一起來看看吧！

7：3：3 睡眠減肥法如何實行？

在日本大熱的「7：3：3睡眠減肥法」，由日本減重名醫佐藤桂子提出，就是以控制睡眠時間來減肥。 7：3：3 就是每天的睡眠時間為 7 小時，而在睡眠當中，頭 3 小時不能醒過來，而且要確保凌晨 3 點要熟睡。

睡眠減肥法真的有效？原理又是？

睡眠減肥法的原理是有 3 點，首先是確保了每天都有 7 小時的睡眠時間。睡眠時間多，不但精神會更飽滿，而且會分泌更多抑制食慾和新陳代謝速度的瘦激素，而愈早入睡，更可以減少晚上亂吃宵夜的機會。而第 2 點，就是睡著後的 3 小時不可以醒過來，因為剛入睡時，是身體機能運作最有效率的時候，如果中途醒來，就會中斷或減緩了體內激素和脂肪代謝的運作。而第 3 點，就是凌晨 3 點要熟睡，因為凌晨 3 點是調整身體機能的黃金時間，最好的時候去讓身體燃燒脂肪，同時促進新陳代謝。把以上 3 點合起來，多管齊下，就有這個「睡著就能瘦」的魔法發生。

盡早入睡的小貼士

睡眠減肥法重點都在睡得好、睡得早，以下幾個小貼士，就可以幫助我們入睡又睡得安穩。

1/ 睡前減少使用電子產品

電子產品會讓大腦興奮，影響我們的睡眠週期和質量，所以在睡前可以先遠離電子產品，讓身體進入一個較放鬆的狀態，給予大腦即將要準備入睡的訊息。

2/ 暖水浸腳

浸腳可以令我們的血氣運行，水溫大約為攝氏35至39度，時間為20分鐘，便可以令我們感到身心放鬆。抹乾雙腳後，可在家綬綬走動再去睡覺。

3/ 喝牛奶

牛奶有消除緊張及鎮靜催眠作用，有助睡眠質素的提升。更含豐富營養，如鈣質及蛋白質等。

大家不妨都一起來試試這個「睡眠減肥法」吧！