產後肚皮鬆變緊 成功關鍵是速度 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.6-12 months/Postnatal Care.2-3 years/Postnatal Care.1-2 years/Health & Beauty/Health & Beauty.Health Care - 2021-07-16
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

產後肚皮鬆變緊 成功關鍵是速度


產後婦女除了擔心身材回不去之外,對於產後鬆弛的肚皮也很焦慮!但畢竟肚皮被撐開這麼長一段時間,產後至少也要給予相對長的時間,才能讓肌膚逐漸修復。

肌膚於懷孕期間,會隨著孕肚大小不斷地延展、拉撐,因此,肚皮鬆弛是產後婦女必經的過程。雖然鬆弛的肚皮沒有健康危害,但看到了總是覺得心情不美麗;想透過自然的方式恢復,但是,每個人恢復時間的長短因人而異,並且取決於許多因素,包括婦女懷孕期間增加的體重、年齡和遺傳基因。

不過,還是不能放棄任何讓肚皮恢復緊緻的可能性,建議從懷孕開始直到產後這段時間著手,以更積極的方式預防與應對鬆弛肚皮,以下彙整出5大方法,可協助產婦肚皮肌膚恢復得更好、更快速。

均衡飲食不過量  肌膚才能維持良好
緊緻肌膚方法1. 均衡飲食-

《美國飲食指南》2020~2025年最新修訂版提到,於熱量攝取範圍內(一般女性每日約2000大卡),應以6大類食物與飲品,做為構成健康飲食習慣的核心。6大類食物分別為:穀物、蔬菜、豆魚蛋肉等含蛋白質食物、乳製品、水果、油脂。其中,水果中的維他命C以及豆魚蛋肉、乳製品中的蛋白質與油脂,是構成肌肉、促進膠原蛋白合成,是肌膚健康不可或缺的營養。

此外,控制熱量攝取、營養均衡的飲食,有益於孕婦體重的控制。當孕婦體重按胎兒成長速度增長,懷孕期間體重不增加過快、過多,肌膚就比較不會過度延伸,同時,也較能避免肌膚彈性纖維斷裂形成妊娠紋。孕前不過度延伸肌膚,產後恢復的速度就能相對快一些。


運動促進代謝,讓肌膚保有彈性
緊緻肌膚方法2. 運動-

運動有助肌膚血液循環良好、促進新陳代謝,還能增進身體免疫力、抗氧化,讓肌膚健康保有彈性。因此,懷孕期間在身體情況允許之下,應依照美國婦產科醫學會(ACOG)建議,孕婦每週應至少進行150分鐘的運動,或是1週5天每次30分鐘的頻率;產後則視身體復原情形並在醫生的許可下,持續規律的運動習慣。並且嚴禁快速減肥,因為快速減肥不只讓肚子更顯鬆弛,全身肌膚也會感覺鬆垮垮的,瘦得並不漂亮。
孕前、產後運動,將有益於婦女體重緩慢地提升與遞減,搭配上述的均衡飲食,使肌膚保持健康、不過於延展,是讓鬆弛肚皮快速恢復的關鍵。


水分足夠,是肌膚健康的基礎
緊緻肌膚方法3. 多喝水-

依據美國農業部(USDA)的水分建議攝取量,孕婦每日應攝取1800毫升水量,哺乳婦女每日則應攝取2200毫升水量。當體內水分充足時,不僅是幫助身體循環代謝,也是協助肌膚維持油水平衡的保護機制,加快肌膚修復、代謝過程,讓肌膚呈現健康、潤澤的狀態。


賦予潤澤感,提升肌膚柔韌健康力
緊緻肌膚方法4. 潤澤肚皮肌膚-

使用乳液、乳霜或天然植物油,像是橄欖油、杏仁油,以強化肌膚屏障、增加肌膚柔韌度,並防止肌膚水分散失,加上每日攝取足量水分、使肌膚水分充足,有助提升肌膚修復力;而體內又有維他命C促進膠原蛋白的合成時,多管齊下,就能幫助鬆弛的肚皮肌膚收緊。


早睡及睡足,可加強肌膚修復
緊緻肌膚方法5. 充足睡眠-

成人一天平均的睡眠時間應在7小時左右,擁有充足的睡眠時間,才能使身體代謝正常運作;要是睡得少或睡不好,直接反映在肌膚上的表現,就是水分含量下降、肌膚乾燥,肚皮因為失去水分,鬆弛的紋路會更為明顯。

另外,不只是要睡得足夠,更要睡對時間。因為主掌細胞修復、代謝、脂肪分解的「生長激素」,在睡著後約2小時開始分泌、凌晨3點停止;如果太晚睡覺,就少了生長激素協助修復鬆弛的肚皮肌膚。因此,早點睡、睡得足,才能幫助鬆弛肚皮快快恢復。

想讓肚皮肌膚恢復,切勿心急!記得耐心依照以上方式,以健康的方法才會恢復得自然、漂亮!

想獲得更多孕前及產後資訊,馬上參加Champimom 孕媽媽尊尚會:https://bit.ly/3kkIuap
參考資料來源:
Medical News Today
Healthline

Back

最新文章

【寶寶加固食堂】雞蛋豆漿BB布丁食譜 附營養師小貼士

今次的寶寶加固食堂,我們只簡單運用了 2 款營養食材:雞蛋 + 豆漿,做出超簡易以及美味的加固美食,更附營養師的加固小貼士!一起來看看吧!雞蛋豆漿BB布丁食譜材料(二人份):豆漿 ...
27th May, 2022 | In Pregnancy / Postnatal Care / 2-3 years / 1-2 years

居家抗炎必備!簡易潤喉 魚腥草蘋果青欖桔餅水食譜

魚腥草是常見的湯水材料,有抗菌消炎、清熱解毒的功效,也有助預防流行性感冒,配以蘋果、雪梨乾及椰棗煲水,味道清甜,大人小朋友都適合飲用。魚腥草是常見的湯水材料,有清熱解毒、降火抗炎的效用...
27th May, 2022 | In Health & Beauty / Nutrition

說話結巴、口吃的孩子,該怎麼糾正?

孩子三歲了,說話怎麼結結巴巴、無法說出連續的句子,有時候還會嘴巴顫抖、身體緊繃,口吃是否需要治療呢?一起來了解口吃的成因、5種常見特徵及應對方法,讓孩子能流暢的說話。...
27th May, 2022 | In Parenting

寶寶容易缺乏維他命D,嚴重時恐生長遲緩!5款嬰兒維他命D滴劑大推薦

維他命D是寶寶成長過程中的重要營養素之一,可透過飲食攝取或曬太陽轉化合成。然而近兩年來受新冠肺炎疫情影響,媽媽們大多減少帶寶寶出門的頻率,相對也降低日曬機率,加上少有寶寶能從飲食攝取足夠的維他命D...
27th May, 2022 | In Pregnancy

擁有全球最多 Hermès 手袋 新加坡名媛靚媽 Jamie Chua 公開分享奢華生活

每位女士都渴望擁有一個Hermès,她卻擁有超過 200 個!這位來自新加坡的名媛靚媽 Jamie Chua 享受生活的程度讓人大開眼界,去旅行不但有隨團攝影師,每月更要花 8...
27th May, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Inspiring Stories

【親子好去處】《侏羅紀×恐龍樂園》香港站展覽加開新場次!

各位準備好深入侏羅紀,跟恐龍玩遊戲了嗎?《侏羅紀×恐龍樂園》在重開後,正式宣佈加開新場次,將會延長至6月12日!各位爸媽可趁最後機會帶小朋友放放電!深入秘鏡 玩轉《恐...
26th May, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

【Art Basel 2022】集合超過 130 家畫廊作品!藝術界矚目盛事 Art Basel 揭幕

藝術界矚目盛事 Art Basel 揭幕,展會在香港會展舉行,將開放至本周日( 5 月 29 日)。今年匯集了來自 28 個國家及地區,合共 132 間頂尖藝廊的作品...
26th May, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Style & Living

【孕婦枕】媽媽谷瘋傳的必買孕婦枕?2022人氣孕婦枕最新推介 + 形狀選購要點

各位準媽媽在懷孕約 20 週的時候,就會開始因肚子變大而影響日常活動,就如在仰躺、睡覺時就要用到孕婦枕來做到支撐效果。但孕婦枕的形狀如此多,要如何選出適合的孕婦枕呢?...
26th May, 2022 | In Pregnancy / Prenatal Care / 產前準備及走佬袋

幼齡四眼增嚴重眼疾風險 配戴控制近視隱形眼鏡避免近視變深

大學調查顯示港童在疫下近視「爆發式增長」,為子女配近視眼鏡就可解決問題?專家指近視眼鏡只可在配戴時令視野回復清晰,未能延緩度數加深速度,年輕近視患者度數加深的情況較明顯,令出現嚴重眼疾的風險大增...
25th May, 2022 | In Health & Beauty / Health Care

【端午節粽2022】花膠、鮑魚入饌!超足料米芝蓮級粽子開箱

轉眼間就來到端午節,大家準備好吃粽子了嗎?你們喜歡吃鹹粽、甜粽,還是近年十分流行的素粽呢?這次的 Champimom 編輯就為大家挑選了 3 間酒店米芝蓮級食府,一起開箱試吃!最後附上更多的...
25th May, 2022 | In Inspiration & Lifestyle / Style & Living