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產後肚皮鬆變緊 成功關鍵是速度


產後婦女除了擔心身材回不去之外,對於產後鬆弛的肚皮也很焦慮!但畢竟肚皮被撐開這麼長一段時間,產後至少也要給予相對長的時間,才能讓肌膚逐漸修復。

肌膚於懷孕期間,會隨著孕肚大小不斷地延展、拉撐,因此,肚皮鬆弛是產後婦女必經的過程。雖然鬆弛的肚皮沒有健康危害,但看到了總是覺得心情不美麗;想透過自然的方式恢復,但是,每個人恢復時間的長短因人而異,並且取決於許多因素,包括婦女懷孕期間增加的體重、年齡和遺傳基因。

不過,還是不能放棄任何讓肚皮恢復緊緻的可能性,建議從懷孕開始直到產後這段時間著手,以更積極的方式預防與應對鬆弛肚皮,以下彙整出5大方法,可協助產婦肚皮肌膚恢復得更好、更快速。

均衡飲食不過量  肌膚才能維持良好
緊緻肌膚方法1. 均衡飲食-

《美國飲食指南》2020~2025年最新修訂版提到,於熱量攝取範圍內(一般女性每日約2000大卡),應以6大類食物與飲品,做為構成健康飲食習慣的核心。6大類食物分別為:穀物、蔬菜、豆魚蛋肉等含蛋白質食物、乳製品、水果、油脂。其中,水果中的維他命C以及豆魚蛋肉、乳製品中的蛋白質與油脂,是構成肌肉、促進膠原蛋白合成,是肌膚健康不可或缺的營養。

此外,控制熱量攝取、營養均衡的飲食,有益於孕婦體重的控制。當孕婦體重按胎兒成長速度增長,懷孕期間體重不增加過快、過多,肌膚就比較不會過度延伸,同時,也較能避免肌膚彈性纖維斷裂形成妊娠紋。孕前不過度延伸肌膚,產後恢復的速度就能相對快一些。


運動促進代謝,讓肌膚保有彈性
緊緻肌膚方法2. 運動-

運動有助肌膚血液循環良好、促進新陳代謝,還能增進身體免疫力、抗氧化,讓肌膚健康保有彈性。因此,懷孕期間在身體情況允許之下,應依照美國婦產科醫學會(ACOG)建議,孕婦每週應至少進行150分鐘的運動,或是1週5天每次30分鐘的頻率;產後則視身體復原情形並在醫生的許可下,持續規律的運動習慣。並且嚴禁快速減肥,因為快速減肥不只讓肚子更顯鬆弛,全身肌膚也會感覺鬆垮垮的,瘦得並不漂亮。
孕前、產後運動,將有益於婦女體重緩慢地提升與遞減,搭配上述的均衡飲食,使肌膚保持健康、不過於延展,是讓鬆弛肚皮快速恢復的關鍵。


水分足夠,是肌膚健康的基礎
緊緻肌膚方法3. 多喝水-

依據美國農業部(USDA)的水分建議攝取量,孕婦每日應攝取1800毫升水量,哺乳婦女每日則應攝取2200毫升水量。當體內水分充足時,不僅是幫助身體循環代謝,也是協助肌膚維持油水平衡的保護機制,加快肌膚修復、代謝過程,讓肌膚呈現健康、潤澤的狀態。


賦予潤澤感,提升肌膚柔韌健康力
緊緻肌膚方法4. 潤澤肚皮肌膚-

使用乳液、乳霜或天然植物油,像是橄欖油、杏仁油,以強化肌膚屏障、增加肌膚柔韌度,並防止肌膚水分散失,加上每日攝取足量水分、使肌膚水分充足,有助提升肌膚修復力;而體內又有維他命C促進膠原蛋白的合成時,多管齊下,就能幫助鬆弛的肚皮肌膚收緊。


早睡及睡足,可加強肌膚修復
緊緻肌膚方法5. 充足睡眠-

成人一天平均的睡眠時間應在7小時左右,擁有充足的睡眠時間,才能使身體代謝正常運作;要是睡得少或睡不好,直接反映在肌膚上的表現,就是水分含量下降、肌膚乾燥,肚皮因為失去水分,鬆弛的紋路會更為明顯。

另外,不只是要睡得足夠,更要睡對時間。因為主掌細胞修復、代謝、脂肪分解的「生長激素」,在睡著後約2小時開始分泌、凌晨3點停止;如果太晚睡覺,就少了生長激素協助修復鬆弛的肚皮肌膚。因此,早點睡、睡得足,才能幫助鬆弛肚皮快快恢復。

想讓肚皮肌膚恢復,切勿心急!記得耐心依照以上方式,以健康的方法才會恢復得自然、漂亮!

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參考資料來源:
Medical News Today
Healthline

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