人所皆知鄭秀文（Sammi）熱愛運動，經常在 IG 上分享自己的健身後的爆汗影片。但在娛樂圈中， 爆汗又怎只得 Sammi 一個，原來還有一個深藏不露的 Sammi 2.0 ，就是 Liza 姐！想學 Liza 姐一樣跟著 Sammi 一起健身瘦身？一起來看看 Sammi 所分享的瘦身健身知識大整合吧！

有見 Sammi IG 上滿滿的爆汗影片， Liza 姐也不甘示弱，上傳自己做完運動後，汗如雨下的影片，還自稱是 Sammi 2.0 ，十分搞怪，實行跟著 Sammi 做運動！而除了爆汗影片，Sammi 不時都會在 IG 上分享自己維持好身材或是減重時的飲食！

飲食分享整合

1/ 瘦身菜湯

瘦身菜湯只需 4至6 個蕃茄、1個椰菜、4-5 條茜芹、6 個大洋蔥、2 個青椒。將以上材料切成塊狀或粒狀，然後放進滾水，水必須蓋過材料，大火煲一會，然後轉小火，煲 3 -4 小時。調味：下鹽、咖哩粉或紅辣椒。梁漢文也於去年在網上分享 Sammi 推介的「減肥雜菜湯」。他實測七天後，成功於一星期內減去約 6 磅。但 Sammi 亦指出：「這餐單只能去水，並不能達到減退脂肪效能。所以，最好吃得健康加上運動，才是最佳健康減肥之道。」

2/ 168 飲食法

另外，Sammi 在日常一直有培養喝暖水的習慣，最近亦公開自己正在進行 168 飲食法。即為一天裡只有 8 小時可以隨意進食，其餘 16 小時不能進食，而她更認為「實行感覺良好，吃得飽但意外地清減（瘦）了，很健康的飲食方式。」

3/ 食材推介：糙米、紫薯、白椰菜花

1.紫薯

Sammi曾在 IG 上發佈了一則影片，大談自己對紫薯的喜愛，更分享貼士：「如果大家正在減肥，把紫薯蒸熟後不耍立刻進食，可以先雪一晚，明天再蒸熱它。因為紫薯變凍後會產生抗性澱粉，吃進體內會不易被吸收，身體吸收的卡路里相對變少，而白飯也可這樣做。」

2.糙米飯

不少人都覺得減肥要減澱粉，而沒有吃米飯習慣二十年的Sammi，卻喜歡了吃紅米(糙米)。「專家說若要建立一個新習慣需要21天，而我已經進行30多天，吃紅米(糙米)的感覺超級良好, 不止沒有發胖, 更大大減低了吃零食的慾望, 自從弄傷了膝頭哥, 我對於運動方式、運動量和飲食內容反而有更正確的判斷。紅米或糙米比白米好，卡路里相若，但相對較為low gi, 升糖值不會一下子標升,高纖耐飽, 繼紫薯以外,又一推介。」

3.炒白椰菜花飯

除了紫薯、糙米飯，Sammi 更大推炒白椰菜花飯，形容它為：「超簡便走澱粉吃完肚仔好輕鬆」，同時不忘提醒減肥中的大家可以把澱粉儘量留在日間吃。只需一個白椰菜花、蝦、牛肉粒、蛋和蔥花，下鹽和些許黑胡椒就即可完成，十分簡單！

免費的快樂 ︰安多酚

Sammi 經常在運動後拍下自己汗如雨下的片段，更惹得 Liza 姐都要成為 Sammi 2.0 向她彷效。Sammi 多年來的堅持下來的運動習慣，的確很值得我們學習。而且她還時不時就鼓勵大家加入健身行列，因為運動後排出的安多酚，是一種強大又免費的快樂！