產後對於很多媽咪來說，當務之急就是想要立即恢復到孕前的體重，受夠了自己胖胖的樣子，甚至整個懷孕期間都不想要照鏡子！其實產後只要把握黃金瘦身期（產後6個月內）與5個重點，就有機會恢復到孕前的體重。

懷孕體重與產後體重

醫生確定妳懷孕後，孕媽咪都會領到一本《媽媽手冊》，裡面提到孕期增胖10~14公斤較為恰當（平均值），而寶寶一般出生後體重會介乎2～4公斤左右，也就是說扣除胎兒的重量以及羊水、胎盤、惡露的部分，有可能產後就有機會先減掉5公斤；其餘要消除的肉肉就是變大的乳房、變大的子宮、累積的脂肪等！不過鬆垮的肚皮贅肉在產後6個星期內不太可能會變回來，畢竟經過了9個月的快速撐大，要有耐心長期抗戰。

為什麼產後6個月內是黃金瘦身期

產後6個月內媽媽體內荷爾蒙會恢復到產前的狀態，減重最需要的新陳代謝也會逐漸恢復正常，因此這個時期才會有最佳瘦身期之說。不過很重要的是，產後並不能立刻開始減肥（包含坐月子期間），因為此時的身體狀況尚處虛弱，維持抵抗力很重要，還需要有體力哺餵、照顧寶寶，所以建議產後6週～2個月內，依據自己的身體狀況才開始減肥。（超過產後6個月體型基本上都已經定型，會較難恢復產前狀態。）

產後減肥 5 大重點

1.設立一個合理目標

以每週減少0.5公斤為理想的體重目標。25歲過後，新陳代謝率每年就會下降2%，消耗的卡路里也會更少，而每人的自然代謝則是由基因來決定。（若孕期增胖超過15公斤以上，就可以在斟酌如何設定目標，有可能需要花更多的時間瘦身。）

2.要注意飲食熱量

決定開始減肥後，還是要確保有攝取到一定的熱量，像是如果有在哺餵母乳，但卻採取節食手段，可能會讓妳的奶量減少，亦對寶寶是很不好的。

一般女性(以體重50公斤為例)每天需要攝取2000卡，而哺餵母乳的媽媽要額外多補充500卡來維持體重與體力，若每週要減掉0.5公斤的話，每天至少要消耗500卡左右。（卡路里會以孕前BMI來評估，體重越輕，所需卡路里會越少。）

3.嘗試不激烈的運動

產後2個月身體恢復得比較好後，就可以開始加入運動的部分，找尋自己最能持之以恆的運動，像是慢跑、瑜珈、騎腳踏車、游泳、散步等比較不激烈的運動，都可以嘗試看看。

4.足夠睡眠與好心情

除了大家都知道的減肥秘訣「少吃多動」外，睡眠也是不可忽略的。其實產後媽媽想要有充足的睡眠並不容易，有中醫師建議，假設媽媽一天斷斷續續能睡滿6小時，也能讓代謝正常運作，瘦身效果不NG。另外，減肥若能保持樂觀與耐心，循序漸進，每週看到一點成果就會有很大的信心。

5.餵母乳與減肥的關係

哺餵母乳能瘦身，是因為媽媽的營養素透過哺乳而到寶寶身上，每天會消耗約500卡的熱量，並且餵母乳會釋放催產素，可促使子宮收縮成懷孕前的大小。

產後瘦身急不得，但也不要超過產後6個月再開始減肥（減肥超過6個月則沒關係），在黃金瘦身期內把握住5個重點，讓自己開心瘦回產前體重。

資料來源：

whattoexpect：Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth