產後好想瘦回來!黃金瘦身期+5重點必須GET - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Health & Wellness/Health & Wellness.Beauty/Lifestyle - 2021-01-03
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產後好想瘦回來!黃金瘦身期+5重點必須GET

3 rd January, 2021| In Pregnancy / Postnatal Care / Health & Wellness / Beauty / Lifestyle

產後對於很多媽咪來說,當務之急就是想要立即恢復到孕前的體重,受夠了自己胖胖的樣子,甚至整個懷孕期間都不想要照鏡子!其實產後只要把握黃金瘦身期(產後6個月內)與5個重點,就有機會恢復到孕前的體重。

懷孕體重與產後體重

醫生確定妳懷孕後,孕媽咪都會領到一本《媽媽手冊》,裡面提到孕期增胖10~14公斤較為恰當(平均值),而寶寶一般出生後體重會介乎2~4公斤左右,也就是說扣除胎兒的重量以及羊水、胎盤、惡露的部分,有可能產後就有機會先減掉5公斤;其餘要消除的肉肉就是變大的乳房、變大的子宮、累積的脂肪等!不過鬆垮的肚皮贅肉在產後6個星期內不太可能會變回來,畢竟經過了9個月的快速撐大,要有耐心長期抗戰。

為什麼產後6個月內是黃金瘦身期

產後6個月內媽媽體內荷爾蒙會恢復到產前的狀態,減重最需要的新陳代謝也會逐漸恢復正常,因此這個時期才會有最佳瘦身期之說。不過很重要的是,產後並不能立刻開始減肥(包含坐月子期間),因為此時的身體狀況尚處虛弱,維持抵抗力很重要,還需要有體力哺餵、照顧寶寶,所以建議產後6週~2個月內,依據自己的身體狀況才開始減肥。(超過產後6個月體型基本上都已經定型,會較難恢復產前狀態。)

產後減肥 5 大重點


1.設立一個合理目標

以每週減少0.5公斤為理想的體重目標。25歲過後,新陳代謝率每年就會下降2%,消耗的卡路里也會更少,而每人的自然代謝則是由基因來決定。(若孕期增胖超過15公斤以上,就可以在斟酌如何設定目標,有可能需要花更多的時間瘦身。)

2.要注意飲食熱量

決定開始減肥後,還是要確保有攝取到一定的熱量,像是如果有在哺餵母乳,但卻採取節食手段,可能會讓妳的奶量減少,亦對寶寶是很不好的。

一般女性(以體重50公斤為例)每天需要攝取2000卡,而哺餵母乳的媽媽要額外多補充500卡來維持體重與體力,若每週要減掉0.5公斤的話,每天至少要消耗500卡左右。(卡路里會以孕前BMI來評估,體重越輕,所需卡路里會越少。)

3.嘗試不激烈的運動


產後2個月身體恢復得比較好後,就可以開始加入運動的部分,找尋自己最能持之以恆的運動,像是慢跑、瑜珈、騎腳踏車、游泳、散步等比較不激烈的運動,都可以嘗試看看。

4.足夠睡眠與好心情

除了大家都知道的減肥秘訣「少吃多動」外,睡眠也是不可忽略的。其實產後媽媽想要有充足的睡眠並不容易,有中醫師建議,假設媽媽一天斷斷續續能睡滿6小時,也能讓代謝正常運作,瘦身效果不NG。另外,減肥若能保持樂觀與耐心,循序漸進,每週看到一點成果就會有很大的信心。

5.餵母乳與減肥的關係

哺餵母乳能瘦身,是因為媽媽的營養素透過哺乳而到寶寶身上,每天會消耗約500卡的熱量,並且餵母乳會釋放催產素,可促使子宮收縮成懷孕前的大小。

產後瘦身急不得,但也不要超過產後6個月再開始減肥(減肥超過6個月則沒關係),在黃金瘦身期內把握住5個重點,讓自己開心瘦回產前體重。

資料來源:

whattoexpect:Losing the Baby Weight: The Truth About Shedding Pounds After Birth


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