孕婦在第一、第二、第三階段的飲食份量都不同，領康醫療註冊營養師萬侃提醒孕媽媽們，第一階段的飲食份量和平時的金字塔標準相差不大，可以比平時份量多一塊包或多一杯牛奶，正常來說第一階段的標準體重其實不希望增加太多，我們可以先來了解食物份量的計算方法。

食物份量計算方法： 

1份穀物類 ＝ 1平碗的飯或麵 ＝ 兩塊麵包

1份蔬菜類 ＝ 半碗煮熟的菜 ＝ 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 ＝ 1個蘋果大的水果(中型水果) ＝ 2個奇異果大的水果(小型水果) ＝ 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 ＝ 1顆蛋 ＝ 1個麻將大小的魚肉 ＝ 4平湯匙豆腐

1份奶類 ＝ 1杯250毫升的奶 ＝ 2塊芝士 ＝ 1盒150克的乳酪

一天正常飲食份量

懷孕之前如果妳的BMI指數在18.5 - 22.9正常範圍內，以下為第一階段飲食份量的建議，看看自己是吃多了還是少吃了？

建議份量

穀物類：3~4份

蔬菜類：3份

水果類：2份

蛋白質類：5~6份 （魚、肉、蛋、豆）

奶類：1~2份

此時的胎兒是發展大腦、脊椎、神經、心臟和其他器官也開始形成，葉酸的補充相當重要，預防神經管缺陷，可以從深綠色蔬菜，像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等，以及豆類、豆漿、豆腐、果仁、蛋類中攝取，世衛建議每天葉酸的攝取量最好達到400微克。

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領康醫療註冊營養師萬侃