首個孕期的飲食計劃 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care/Health & Wellness - 2020-10-06
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首個孕期的飲食計劃

6th October, 2020| In Pregnancy / Prenatal Care / Health & Wellness

孕婦在第一、第二、第三階段的飲食份量都不同,領康醫療註冊營養師萬侃提醒孕媽媽們,第一階段的飲食份量和平時的金字塔標準相差不大,可以比平時份量多一塊包或多一杯牛奶,正常來說第一階段的標準體重其實不希望增加太多,我們可以先來了解食物份量的計算方法。

食物份量計算方法: 

1份穀物類 = 1平碗的飯或麵 = 兩塊麵包

1份蔬菜類 = 半碗煮熟的菜 = 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 = 1個蘋果大的水果(中型水果) = 2個奇異果大的水果(小型水果) = 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 = 1顆蛋 = 1個麻將大小的魚肉 = 4平湯匙豆腐

1份奶類 = 1杯250毫升的奶 = 2塊芝士 = 1盒150克的乳酪


一天正常飲食份量

懷孕之前如果妳的BMI指數在18.5 - 22.9正常範圍內,以下為第一階段飲食份量的建議,看看自己是吃多了還是少吃了?

建議份量

穀物類:3~4份

蔬菜類:3份

水果類:2份

蛋白質類:5~6份 (魚、肉、蛋、豆)

奶類:1~2份

此時的胎兒是發展大腦、脊椎、神經、心臟和其他器官也開始形成,葉酸的補充相當重要,預防神經管缺陷,可以從深綠色蔬菜,像是波菜、深綠花椰菜、胡蘿蔔等,以及豆類、豆漿、豆腐、果仁、蛋類中攝取,世衛建議每天葉酸的攝取量最好達到400微克。


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領康醫療註冊營養師萬侃



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