想讓孩子增高 必吃這 10 種食物 - Parenting/Health & Beauty - 2020-03-20
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

想讓孩子增高 必吃這 10 種食物

20th March, 2020| In Parenting / Health & Beauty



一般來說,孩子在 2 歲以後直到青春期完結,都是長高的黃金階段;到了青春期結束後,身高幾乎就定型了,因此想孩子們長高,就要好好把握青春期前的生長黃金期,雖然市面上有不少輔助增高的營養食品,但始終與個人基因、飲食吸收和運動習慣有關。

人體基因我們改變不了,但醫學證實蛋白質、礦物質及維他命等等營養素對生長尤其重要,所以想小朋友能增高,不妨先從飲食下手!以下這 10 種食物,爸媽們可以擬定一個飲食菜單,讓孩子從小打好增高的基礎﹕

1.牛奶

牛奶含有豐富鈣質,有利骨骼健康生長,而且亦含有維他命 A 有助防止鈣質流失。另外,牛奶當中的蛋白質,對小朋友成長極為重要,亦容易被孩子吸收,建議每日飲兩至三杯就能滿足日常所需。

 shutterstock_275000261.jpg

2.乳製品

除了牛奶之外,它的副產品乳製品例如芝士、乳酪、雪糕、忌廉等等,都含有大量維他命A、B、D、E、蛋白質和鈣質。其中攝取足夠的維他命D和鈣,對兒童的新陳代謝及成長尤其重要,促進骨骼生長。


3.蔬果

蔬菜及水果含有大量的纖維、維生素、鉀和葉酸,當中維他命 A 能促進骨骼與組織的發展、增強免疫力,可以從紅蘿蔔、菠菜、番薯、南瓜、芒果及西瓜等食物中攝取。而 維他命 C 促進膠原蛋白,是促進骨基質的重要成份,直接幫助骨骼生長。而儲存礦物質可幫助骨基質強化骨骼,同時攝取維他命 C 可以促進腸胃吸收鈣質,所以蔬果所含營養素對長高息息相關。維他命 C 可以從柑橘類、莓類、木瓜、奇異果、番茄、菠蘿等生果中取得。fresh_fruit_and_vegetable_picture.jpg  

4.雞蛋

雞蛋擁有豐富蛋白質,其中蛋清含有豐富的優質蛋白質,對長高非常有幫助。雖然蛋黃含有高膽固醇,但對於處於成長期的孩子來說不用太害怕, 孩子每天可吃兩隻雞蛋,如有問題可請教醫生。


5.大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的食物,有利孩子的骨骼和身體組織增生,每日吃 50 克大豆就符合一天所需,另外對素食者而言,更是最佳的蛋白質吸收來源。   20171003003.jpg

6.雞肉

雞肉是蘊含最多蛋白質的肉類,它能提供為孩子建造身體組織及肌肉所需的蛋白質。    02.jpg

7.燕麥

燕麥亦是理想的蛋白質攝取來源,它有助增加肌肉質量並降低脂肪量,建議孩子可每天吃燕麥當早餐,燕麥片+鮮奶或燕麥粥都是不錯的選擇,建議每天早餐吸收 50 克燕麥就足夠。    oats-101-rolled.jpg

8.魚

其中沙甸魚及三文魚含豐富 OMEGA-3 脂肪酸,能保護心血管健康及降血壓。另外海魚中的鱈魚、比目魚、三文魚、沙甸魚、鰻魚等等,特別是沙甸丁魚魚骨含有大量鈣質,能促進小朋友骨骼生長。

shutterstock_332039453.jpg  

9.牛肉

牛肉與雞肉一樣,動物性食物中蛋白質含量較高的食物,但牛肉還含有豐富鐵質,是增高不可或缺的食物。但牛肉即紅肉的飽和性脂肪酸多,吃多了容易造成肥胖、心血管問題,小朋友亦不可吃過多,每天吃 30g 已足夠。

 shutterstock_635864012.jpg

10.糙米、全麥麵包等穀物澱粉質

碳水化合物是能量的主要來源,小朋友要吃澱粉質才能吸收足夠營養,而其中穀物、糙米、全麥麵包等含有豐富的纖維、維他命B群、鐵、鎂、硒,是成長中最不可或缺的食物之一,可試食糙米、麥麵條、全麥麵包等幫助增高。   延伸閱讀:10 款受歡迎的寶寶潤膚霜 延伸閱讀:寶寶哭不停 爸媽勿輕視背後的訊號 ※如欲率先接收最新親子資訊,請讚好我們的 FB專頁,www.facebook.com/champimomhk,並於「 Liked / 已讚好 」選單設定「 See First / 搶先看」,以及在「 Following Button / 追蹤中」 內選 「 Notifications On / 通知開啟」,多謝支持。


最新文章

幼稚園N班2024|全港最熱門N班學費+報名詳情 附專家面試貼士!

N班,即是學前預備班,又稱PN班。由於小朋友須年滿兩歲才可以入讀N班,所以又叫做「兩歲班」。有意安排小朋友入讀N班的家長,需要在小朋友一歲左右向心儀學校報名。並不是每一所幼稚園都有提供N班課程...
28th March, 2024 | In Education / Admission

【啓蒙親子學堂】DIY 奇趣復活零食蛋

復活節的親子時間!Champimom 教你在家中運用簡單材料,做一個DIY 奇趣復活零食蛋,放在家中,增添復活節的氣氛!一起來看看吧!材料紙巾 水噴霧瓶汽球  紙碎畫...
28th March, 2024 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun / Education / Enlightenment Corner / Enlightened Family DIY workshop / All Education

親子好去處2024|全新親子玩樂+森林樹屋空間 銅鑼灣利園二期PLAYDOT佔地超過7,500尺

Playdot 是由知名遊戲設計團隊Rakoon Design設計,以森林樹屋為主題的playhouse室內遊樂場,空間位於銅鑼灣利園二期。全新以森林樹屋為主題的室內遊樂場...
26th March, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

復活節親子好去處2024 |香港 7 大親子酒店 Staycation 卡通主題房間、遊樂設施

有沒有想過香港也有連大人都覺得精緻漂亮的親子主題房?想知哪幾間酒店專為一家大小設置了不同主題,充滿童趣的房間嗎?即將迎來大小朋友都期待的復活節假期!編輯為選擇留港度假的你...
26th March, 2024 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom送禮|送2024愉景灣復活節嘉年華套票(名額40名)結果公布

再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵通知各得獎者,敬請留意,謝謝。 1Cherry Lung65XXXX212Simpson lee 98XXXX263Shandi HoiLing Wong93XXXX084Cat Chau96XXXX665May Tang93XXXX446Connoe68XXXX717tanyanna 68XXXX578Tang...
25th March, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

國際學校2024|23間熱門國際學校學費、債券和其他入學費用一覽

每間國際學校的學費、債券和其他費用均有不同。不少國際學校由8月開始會陸續招生,讓公眾報名申請新學年的學位。除了學費,讀國際學校的常見費用還有建校費、債券和提名權。如欲了解子女在國際學校讀書...
24th March, 2024 | In Education / Admission

親子好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
22nd March, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom送禮|送港島香格里拉海灣船屋主題家庭房(一晚)

一家大小去 Staycation,又想讓小朋友放放電?Champimom 聯同港島香格里拉,送出 Staycation 住宿優惠,包括一晚海灣船屋主題家庭房連早餐(*每間房間僅限3位客人入住...
22nd March, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Giveaway

親子好去處2024|復活節出遊去,大灣區 5 間親子滑梯民宿推薦你!

復活節出遊好時機,除了走訪景點,住宿挑選可也別馬虎,推薦你大灣區5間滑梯民宿,大人可好好休息,小朋友開心玩滑梯、放電好入睡,記得趕快預訂喔。【大灣區滑梯民宿1】珠海海...
22nd March, 2024 | In Lifestyle

課外活動|2024 GPEX x Cambridge University Press & Assessment 劍橋英語考試頒獎典禮 花絮回顧

想知道如何成為 Cambridge University Press & Assessment 官方認可的英語高材生? GPEX為了表揚在香港劍橋英語考試中取得卓越成績的128位小朋友...
22nd March, 2024 | In Education

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals