【在家可以怎麼做?】孕媽不可不知 - Health & Wellness/Health & Wellness.Health Care - 2020-02-17
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【在家可以怎麼做?】孕媽不可不知

17 th February, 2020| In Health & Wellness / Health Care

內地已有孕媽確診案例,為了媽媽和寶寶健康,孕媽們該盡量避免出門,OT&P Midwifery 在此溫馨提醒孕媽們,在家千萬別過度焦慮,跟著以下幾點這麼做。

1. 在家練習催眠生產法呼吸

在家沒事就來練習深呼吸,對於懷孕媽媽來說,最實用的一個平靜呼吸法,是專門為備產媽咪而設的呼吸技巧,讓孕媽在分娩的過程中調整身心靈進入到放鬆的感覺。步驟如下:

  1. 在宮縮之間,用鼻子吸氣數到4,再慢慢呼氣數到6,讓呼吸往下降至胸部、腹部,並貫穿全身。
  2. 宮縮時,用鼻子吸氣數到8,再慢慢呼氣數到8,重複以上動作,便會感到身體漸漸進入放鬆狀態。


2. 認識宮縮的長度、強度及頻率

宮縮是臨產的一個重要特徵,宮縮開始是不規則的,強度較弱,逐漸變得有規律,強度越來越強,最強的時候將會無法正常對話。每次的宮縮時間會越來越長,間隔時間縮短,間隔時間在5分鐘左右,持續40秒以上。如果孕媽發現自己進入有頻率地真正宮縮,就要請孕媽們做好準備前往醫院。


3. 請老公幫忙按摩,舒緩疲勞感

老公要注意給孕媽按摩的時候力度要適中,手法要柔和。可以避開胸部及大腿內側等敏感部位。加強手部、足部和耳部等穴位,給予舒適的按摩。


4. 在家也可以做適量運動

在家也可以做一些瑜伽拉拉筋,或是在家中多多走動,放鬆心情,吃好睡好。


OT&P Midwifery 提供24小時助產士諮詢服務

有專業的助產士在生產前到生產後,24小時為媽咪們待命,準媽媽可隨時請教相關問題或求助。不僅可以確保BB健康發育,更重要的是緩解媽咪們的緊張,保持愉悅的心情,迎接寶寶的到來!


想了解更多,即按: OT&P Midwifery



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