常言道「早睡早起身體好」，這古老的智慧。根據丹麥一項大學研究顯示，在晚上10時半前入睡的男子，擁有優質精子的機會比起其他男性高出達4倍，令伴侶懷孕、生育孩子的機會上升。想要生寶寶的夫婦們，是時候調節一下自己的睡眠習慣了。

早睡提升精子質素

港人日夜為生活拚搏，工作繁忙，睡眠時間平均只有6.5小時，而且普遍睡眠質素欠佳，導致身體機能受影響，同時也削弱了生育能力。早前，丹麥Aarhus University在「歐洲人類生殖與胚胎學學會」（ESHRE）的年會上，公布一項男性睡眠時間與生育能力關係的研究。該研究追蹤了約一百名當地男性的生活規律，發現當中48人擁有健康精子；56人的精子質素較差。

男士若能在10點半就寢，擁有正常精子的機率，會較11點半或之後睡覺的人高出4倍！相比11點至11點29分的正常就寢時間，能在10點半前睡覺的男士，擁有優質精子的機會也多出2.75倍。 

免疫系統攻擊精子？ 

另外，該研究也指出，男性每天擁有8小時睡眠，其精子質量，比起睡眠少於7小時的男性健康；製造出優質精子的機會，前者會較後者高出6倍！該研究成員之一，Aarhus University教授Hans Jakob Ingerslev表示，睡眠對於緩和壓力指數有着關鍵影響，睡眠不足會令男士承受更多的壓力，這無疑會對生育產生影響。因此，研究建議夫婦應盡量早睡，避免熬晚收看電視節目或進行電子通訊。

英國University of Dundee的殖醫學學者Dr. Christopher Barratt亦補充，如果男士睡眠不足，會使自體免疫系統產生的「抗精子抗體」，或會破壞健康精子的蛋白質，令其質素下降。

內地研究結果相若

去年，內地的哈爾濱醫科大學團隊，也對981名健康男性的睡眠模式展開了跟蹤檢測。受測者隨機分為3組，分別在晚上8點至10點、10點至12點或12點之後上床睡覺，並設置鬧鐘，分別保持在6小時、7至8小時、8至少9個小時的睡眠。

研究員定期採集受測者的精液樣本，檢測其精子數量、形狀和活力。研究發發現，太遲入睡或睡眠過量的男性，在精子數量、精子死亡時間方面，有明顯不足。睡眠時間不足6小時或超過9個小時的男性，精子數量、質量欠佳，精子死亡較早。相較之下，晚上8點至10點之間上床睡覺的男性，精子活力最強，這意味着成功受孕的幾率更大。

後記

很多香港人認為自己還年輕，熬夜也沒有問題。事實上，熬夜無論對男士或女士均有深遠影響——除了會影響內分泌失調、降低精子和卵子的數量及質素外，也會削弱日常專注力，降低工作效率。因此，為個人健康及下一代着想，大家宜改善生活習慣，不要再以熬夜打機或追看劇集作為減壓方法了。