不少夫婦在面對懷孕困難時，往往將重點放在女性身上，例如：高齡、肥胖等等；但其實，「高齡產夫」在受孕方面也起了決定性的作用。CNN美國有線電視新聞網最近就刊登文章，綜合了男性生殖健康專家、營養師的意見，歸納9種方法，從飲食、運動、衣着、生活習慣方面入手，提升男性的生育能力。

男性影響受孕機率

在文中，紐約RMA男性生殖健康中心泌尿科醫生Natan Bar-Chama博士直指，目前受孕困難或不育的問題，有40%至50%在於男性。美國註冊營養師Lauren Manaker則解釋，男性生育能力的問題包括：精子數量少、精子異常、睾丸激素水平低等。不過，傳統上人們都認定受孕、懷孕是女性的責任，因此男性會忽略自身的問題。

從改善生活習慣做起

Natan Bar-Chama博士表示，愈來愈多的實質科學數據顯示，男性肥胖、營養不均衡、缺乏運動、吸煙等不良習慣，令精子濃度、活性及精子形態等參數下跌，更甚者影響到伴侶懷孕和流產的機率；又或因精子變異，影響到胎兒的發育和日後的健康。因此Natan Bar-Chama博士和註冊營養師Lauren Manaker均建議男性從懷孕前3個月開始，改變生活習慣，以改善生育。

1.減肥並控制飲食

營養師Lauren Manake表示，男性減肥，能明顯看到精液參數有所改善，體重減輕愈多，改善就愈大。Manaker推薦「地中海式飲食」（含適量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜；適量魚、乳製品及紅酒，還有少量肉製品），認為有助提高精子質素。

2.多進食抗氧化食物

精子依賴外部抗氧化劑來源，包括維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素、鋅、硒、葉酸、茄紅素等，以防止精子細胞受損。Manaker建議男性每天進食5份不同顏色的水果和蔬菜，其中番茄含豐富茄紅素，是有助改善精子質素的抗氧化劑；巴西堅果、大比目魚、沙甸魚等含有豐富的抗氧化劑——硒；牡蠣、螃蟹、黑肉家禽等則含有豐富的鋅。或者，每日進食少量堅果，例如：核桃、杏仁、榛子等，它們富含植物蛋白、ω-3脂肪酸和抗氧化劑。適度進食上述食物，也有益於男性的生育能力。

3.進食低汞脂肪魚

Manaker提議，男性每星期至少進食兩份低汞的脂肪魚，例如：三文魚、鱒魚、鯡魚、沙甸魚等，含豐富的omega-3脂肪酸，有助促進妊娠成功。另外， Omega-3s是精子細胞膜的重要組成部分，而精子細胞膜是卵子和精子受精和融合的核心，因此攝取相關養分，有助提升男性生育能力。

4.減少進食加工食品

加工食品大多含有高量鈉質，可能會影響男性生育能力。因此，營養師Manaker建議，男性平時應減少進食加工肉類食品，如：煙肉、香腸、火腿、咸牛肉、牛肉乾、莎樂美香腸等。男性應多吃家禽或魚類，以提升生育能力。

5.限制咖啡因、酒精、香煙

男性應限制咖啡因的攝入量，每天最多只喝1至2杯咖啡。酒精更加要嚴格控制，每天只可攝取一份，份量約為12安士啤酒、5安士葡萄酒，或者1.5安士烈酒。營養師建議男士最好戒煙。

6.保持中度運動

中等強度的有氧運動、阻力訓練等，有助改善男性生育能力，以及提升懷孕機率。但運動切忌過度，因為過度運動和耐力訓練，有可能減少精子生成，並影響其質素，尤其是會令睾丸溫度上升的運動；如每星期騎單車5小時或以上，就會影響生育能力。

7.選擇適合的褲子

睾丸只有低於體溫2℃，才有利於睾丸酮的分泌達到最佳狀態，而睾丸酮是促進精子生成的重要物質。所以，男性不宜穿着過分緊身的內褲及褲子，以免令陰囊、睾丸溫度上升，影響精子的生成和活動能力。去年就有一項相關研究顯示，穿着四角內褲的男性精子濃度，比穿傳統三角內褲的男性高25%，而精子總數也高出17%。

8.沐浴模式要注意

精子須在34℃至35℃恆溫環境才能正常發育，如果男士沐浴的水溫過熱、愛長時間泡熱水澡或者頻繁地洗桑拿浴（室溫可高達70℃至80℃），均對生育能力有影響，因此男性洗澡的水溫應維持在34℃左右。

9.手機也會影響生育？

營養師Manaker引用一項分析表示，手機通話時間與精子濃度和精子數量減少有相關。另有研究指出，手機上的無線互聯網使用與精子數量之間存在反比關係，值得大家留意。