送小孩上學 熱量消耗等同與熊搏鬥 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2019-07-21
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送小孩上學 熱量消耗等同與熊搏鬥

21st July, 2019| In Parenting / Positive Parenting

經常有媽媽說:「湊小朋友就是最好的減肥方法!」那種「頻撲」所消耗的精神、體力等等,真的只有當媽媽才能體會得到。最近,美國運動醫學院(American College of Sports Medicine)一項研究證實,家長由叫子女起床,至送他們出門上學為止的過程中,若加上哭鬧或拉鋸等,相當於與熊搏鬥時消耗的熱量!以後當聽到誰想減肥,媽媽們可以推薦他試試幫忙送孩子上學。

起床是一場戰爭

作為一個媽媽,深切體會到由早上叫子女起床、送他們上學這個過程,比打仗更加慘烈——孩子就像被萬能膠黏在被窩一般,用盡辦法叫他都不願意起床。起床之後,他還要耍脾氣,鬧着要多睡一會兒,真是將媽媽的情緒瞬間推至頂峰!就這樣,時間已被他拖掉大半,但孩子換校服、刷牙洗臉、吃早餐還是磨磨蹭蹭的。好不容易才出門,但沒走兩步,卻發現忘了帶功課或其他物件(或者媽媽忘了準備),又要折返回家去取。最終把小魔怪送上校車,每天的「戰爭」才告一段落。但一想到,「戰爭」明天還要重演,真是讓人崩潰……。


熱量消耗等同搏熊

美國運動醫學院可能也看到了父母們的苦況,對1,000個當地家庭及其日間生活展開研究。結果發現,父母從叫子女起床、梳洗、進食到送他們出門上學為止整個過程,可以燃燒接近3,000卡路里的熱量,等於跑了一次馬拉松!如果你有3個小孩以上,則可能要消耗超過4,000卡路里。

上述只是「順利」時的消耗量而已,研究強調,如果遇上孩子賴床、討價還價、懇求等等,父母對孩子施行拉扯、抱扶、吼叫等,這個過程消耗的熱量,相當於「抵禦憤怒的熊襲擊時所燃燒的熱量」! 


家長少插手干預

不過,也有人認為該研究有點誇張。以跑步來說(每公里跑5分鐘),跑30分鐘,一般男性消耗約110卡路里,女性則消耗約96卡路里,那種疲勞不可能與叫孩子起床或送上學同日而語。消耗96卡路里就那樣累了,父母一個早晨若真的消耗3,000卡路里,豈不是會掛掉!但也有人說,家長每天都要「迎戰」,已經習以為常,就像跑慣了長跑的人,不覺勞累一般。

姑勿論研究是否誇張,但照顧孩子的勞累是實實在在的。研究建議,父母要經常為自己按摩肌肉,日常也要多運動,來保持自己的體能。最重要的是,研究帶出了一個訊息——讓孩子學會自理,家長不宜插手太多,免得累壞!


讓孩子學會負責

研究指出,家長與子女的「戰爭」主「戰場」,在於叫他們起床和換衣服的過程,所以家長要從小培養孩子的良好生活習慣、自理能力和責任感:

1. 多做運動

6歲或以上的兒童每天應累計有3小時的運動量,包括在學校的運動、玩樂,以及放學後的玩樂,最好每天能自由戶外玩樂1小時。


2.  早睡早起

幼稚園及初小學生宜每天晚上9點上床睡覺,睡前盡量保持心境平靜,不玩刺激遊戲,避免過於興奮難以入睡。


3. 溫和地叫起床


早上叫孩子起床時,不宜立即大聲叫喊或猛然拉開被子,可以播放他們喜愛的兒歌,有助孩子自行清醒過來。


4. 10分鐘緩衝時間

比以往再提早10分鐘叫醒孩子,讓他們清醒後有一點的緩衝時間,有助減少他們發脾氣的機會。


5. 加強自理訓練



閒時在家要為孩子加強自理訓練,特別是刷牙、扣鈕子、穿襪子、穿鞋等耗時較多的項目,多讓孩子自己事情自己做,家長切勿代勞。


6. 後果要自負

若孩子屢勸不聽,依然愛賴床,一切動作都慢吞吞的話,家長可以和他約法三章:

一、如果繼續拖拉,次日提早30分鐘起床;再慢,再提早15分鐘。

二、如果因拖拉造成遲到,孩子必須自己向老師解釋。


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