經常有媽媽說：「湊小朋友就是最好的減肥方法！」那種「頻撲」所消耗的精神、體力等等，真的只有當媽媽才能體會得到。最近，美國運動醫學院（American College of Sports Medicine）一項研究證實，家長由叫子女起床，至送他們出門上學為止的過程中，若加上哭鬧或拉鋸等，相當於與熊搏鬥時消耗的熱量！以後當聽到誰想減肥，媽媽們可以推薦他試試幫忙送孩子上學。

起床是一場戰爭

作為一個媽媽，深切體會到由早上叫子女起床、送他們上學這個過程，比打仗更加慘烈——孩子就像被萬能膠黏在被窩一般，用盡辦法叫他都不願意起床。起床之後，他還要耍脾氣，鬧着要多睡一會兒，真是將媽媽的情緒瞬間推至頂峰！就這樣，時間已被他拖掉大半，但孩子換校服、刷牙洗臉、吃早餐還是磨磨蹭蹭的。好不容易才出門，但沒走兩步，卻發現忘了帶功課或其他物件（或者媽媽忘了準備），又要折返回家去取。最終把小魔怪送上校車，每天的「戰爭」才告一段落。但一想到，「戰爭」明天還要重演，真是讓人崩潰……。

熱量消耗等同搏熊

美國運動醫學院可能也看到了父母們的苦況，對1,000個當地家庭及其日間生活展開研究。結果發現，父母從叫子女起床、梳洗、進食到送他們出門上學為止整個過程，可以燃燒接近3,000卡路里的熱量，等於跑了一次馬拉松！如果你有3個小孩以上，則可能要消耗超過4,000卡路里。

上述只是「順利」時的消耗量而已，研究強調，如果遇上孩子賴床、討價還價、懇求等等，父母對孩子施行拉扯、抱扶、吼叫等，這個過程消耗的熱量，相當於「抵禦憤怒的熊襲擊時所燃燒的熱量」！ 

家長少插手干預

不過，也有人認為該研究有點誇張。以跑步來說（每公里跑5分鐘），跑30分鐘，一般男性消耗約110卡路里，女性則消耗約96卡路里，那種疲勞不可能與叫孩子起床或送上學同日而語。消耗96卡路里就那樣累了，父母一個早晨若真的消耗3,000卡路里，豈不是會掛掉！但也有人說，家長每天都要「迎戰」，已經習以為常，就像跑慣了長跑的人，不覺勞累一般。

姑勿論研究是否誇張，但照顧孩子的勞累是實實在在的。研究建議，父母要經常為自己按摩肌肉，日常也要多運動，來保持自己的體能。最重要的是，研究帶出了一個訊息——讓孩子學會自理，家長不宜插手太多，免得累壞！

讓孩子學會負責

研究指出，家長與子女的「戰爭」主「戰場」，在於叫他們起床和換衣服的過程，所以家長要從小培養孩子的良好生活習慣、自理能力和責任感：

1. 多做運動

6歲或以上的兒童每天應累計有3小時的運動量，包括在學校的運動、玩樂，以及放學後的玩樂，最好每天能自由戶外玩樂1小時。

2.  早睡早起

幼稚園及初小學生宜每天晚上9點上床睡覺，睡前盡量保持心境平靜，不玩刺激遊戲，避免過於興奮難以入睡。

3. 溫和地叫起床

早上叫孩子起床時，不宜立即大聲叫喊或猛然拉開被子，可以播放他們喜愛的兒歌，有助孩子自行清醒過來。

4. 10分鐘緩衝時間

比以往再提早10分鐘叫醒孩子，讓他們清醒後有一點的緩衝時間，有助減少他們發脾氣的機會。

5. 加強自理訓練

閒時在家要為孩子加強自理訓練，特別是刷牙、扣鈕子、穿襪子、穿鞋等耗時較多的項目，多讓孩子自己事情自己做，家長切勿代勞。

6. 後果要自負

若孩子屢勸不聽，依然愛賴床，一切動作都慢吞吞的話，家長可以和他約法三章：

一、如果繼續拖拉，次日提早30分鐘起床；再慢，再提早15分鐘。

二、如果因拖拉造成遲到，孩子必須自己向老師解釋。