「如何能心平氣和地教導孩子，讓他們成為自信、靈活、抗壓的人？」相信每個家長都很想知道答案！《紐約時報》最近就集結了不同專家的意見，教大家如何成為不繃緊、不吼叫、不監控的「高效能父母」。

方法1：不懲罰、不獎勵

發展心理學家Heather Turgeon認為，懲罰會加劇親子間的衝突，令孩子啟動心理防禦機制，將心靈、耳朵等等「關閉」起來，不利教養。物質獎勵的可暫時控制孩子，讓他們屈服或者服從，但久而久之，它會扭曲孩子的內在動機。因此，她建議：

看清深層動機

家長不要責罵子女，要先了解其行為背後的動機，以便減少心理反彈。

巧妙運用激勵

父母要鼓動孩子實行良好行為的動機。例如對子女多予信任，多說：「我相信你」又或者，說：「當你的房間很乾淨時，我們會去公園。我等不及了，你要幫助的話，就告訴我吧。」 

幫助取代懲罰

懲罰傳達的訊息是「你要為所做壞事吃苦頭」。如果孩子做得不好，父母不妨給予引導或示範讓他找到解決方法，這比起懲罰更能讓孩子信服。

鼓勵孩子參與

家長讓孩子覺得自己是家中的一員，能為家庭作貢獻，他們會更樂意幫忙。雖然孩子幫忙的作用不大，但教他們主動為家庭付出，有助增進其責任感和不同技能。

方法2：不吼叫也能做得好

加拿大知名作家Stephen Marche引述一項2014年的兒童發展研究報告，表示父母經常對子女大喊大叫的家庭，子女的自尊心較低，抑鬱及出現行為問題的機率也較高。他推薦了美國耶魯大學心理學和兒童精神病學教授Alan Kazdin的「ABC」計劃(Antecedent- Behaviour- Consequence Programme)。

成為「行為設計者」

父母想引導子女良好行為，必須告訴他們你想要他們做甚麼。例如：你想孩子不要弄髒客廳的地板(A)，就應先告訴他，回家脫鞋後要把它們放到鞋架(B) ；而不是理所當然地以為孩子會自動模仿你。待形成習慣後，孩子便不會隨便弄髒客廳地板（C）。

大力稱讚

稱讚要有技巧。首先你要給孩子一個笑臉，隨後要以愉快的聲線稱讚他，最後給予一些肯定的動作，如擁抱等；務求讓孩子明白良好行為能引來讚美。

持之以恒

Alan Kazdin認為，家長的「ABC」計劃必須持之以恒，必須有要求、有稱讚；改變孩子要由改變自己做起。

方法3：做個有「彈性」的家長

《紐約時報》自由撰稿人Emily F. Popek指出，父母希望子女無論在情緒或待人處事上都能有一定彈性，能面對生活上的各種失落。對於培養子女的適應能力，她推薦了教育家兼神經精神病學家Dan Siegel博士的「YES Brain」教養法。如下：

和孩子一齊說「Yes」

家長用積極的方法幫助孩子作正向思考——不糾結做錯的事或不良行為，引導子女用積極方向去理解自己（多說Yes少說No），鼓勵他們嘗試克服失敗。

學會平衡

家長接受孩子的情感，引導他們了解並學習管理個人情緒和行為。

鍛煉韌性

家長視乎孩子的能力，為他們設立短期及長期目標，並予協助和引導，讓子女明白「4個S」（Safe, Seen, Soothed, and Secure）——幫助他們建立起被關注、被撫慰、穩固的心理安全感，以抵抗逆境。

自我了解

先讓孩子學習做旁觀者，觀察周遭的人事物。然後，提供一個暫停空間，讓他們有機會選擇對事件作出不同回應。家長要引導孩子重新定義「痛苦」（逆境），讓他們選擇要堅持哪一方面。最後，要教導他們在情緒爆發前啟動暫停模式。

培養同理心

透過親子日常互動、生活經驗和學習生活，讓孩子學習如何理解別人的觀點和感受；並培養他們關懷他人的溝通詞彙，提高孩子對他人的關注與認知。　

方法4：協助提升自信

BMC精神病學研究發現，31%的女孩和年輕女性有焦慮症狀，而男孩和年輕男性則為13％。Claire Shipman、Katty Kay和JillEllyn Riley 三人在合作撰寫的《The Confidence Code for Girls》一書中，給予家長5項建議：

走出舒適圈

家長應鼓勵女兒別只專注擅長的事，應多挑戰自己害怕的事，練習面對風險。家長可列出「最糟的事」清單，協助孩子分析，鼓勵她們多作嘗試。當然男孩也一樣。

練習不懼怕失敗

失敗的打擊不可避免，因此學習歷經失敗後繼續前進，非常重要。家長要協助孩子用平常心看待失敗，教導如何失敗中恢復，更要為下一次的失敗做準備。

重新訓練大腦

成長中的女孩會變多慮、畏縮，要嘗試讓她們的思路「改變頻道」，聽聽音樂、散個步甚至練習樂器；或是多看正向圖片、聆聽正能量想法，都有助釋放腦內啡，幫助情緒冷靜下來。

以身作則

為了讓重建信心的方法發揮作用，家長要以身作則，向孩子示範如何勇於冒險及面對失敗。

擁抱成長之路

孩子表現不夠好，家長先不要驚慌、急於責罵或補救，不妨放輕鬆，分享自己的成長經驗，引導孩子走向康莊大道。