新年伊始，可能你已經在To-Do List 上寫下洋洋灑灑的一堆願望，若果「新年好孕」也是願望之一，那麼下列8種食物或許能住你一臂之力。

1、豆類

哈佛大學公共衛生學院的研究人員研究了近19,000名正積極嘗試懷孕的女士，發現動物蛋白攝入量高的女性患不育症的概率高達39％。相反，攝入大量植物蛋白的女性患病機率就低很多。所以把鷹嘴豆扔進沙拉碗里吧，不喜歡鷹嘴豆嗎？扁豆，豆腐，毛豆和堅果也可為身體提供很好的植物蛋白。

2、雪糕

你沒看錯，雪糕也榜上有名！有研究發現，每日一份或兩份全脂牛奶或全脂奶製品（如雪糕）可防止排卵性不孕。令人驚訝的是，脫脂和低脂牛奶卻正好相反。所以備孕期間的各位女士，請記得每日飲一杯全脂牛奶而非低脂牛奶。

3、綠葉蔬菜

菠菜、長葉萵苣、芝麻菜、西蘭花和其他深色綠葉蔬菜的葉酸含量很高，有研究表明它可以改善排卵。另外，一定要和你的另一半一起分享沙拉，較高劑量的葉酸也會使男性精子更健康，或會減少流產的機會。

4、南瓜子

南瓜子的非血紅素鐵（non-heme iron）含量非常高，一項研究發現，經常服用鐵劑（非血紅素鐵）的女性懷孕時遇到困難的可能性，比不服用鐵劑的女性低40％。用烤箱將南瓜子烘得脆脆的做為下午茶點，不失為一個好選擇。

5、全麥麵包

複合式碳水化合物比精製碳水化合物需要更長的時間來消化，有助於保持血糖（和胰島素水平）穩定。這與懷孕有什麼關係？胰島素水平升高會破壞生殖激素。荷蘭一項針對165對夫婦、長達6個月的研究發現，當女性血糖水平較高時，她們成功懷孕的可能性只有一半。

6、橄欖油

橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，有助於提高胰島素敏感性，減少全身炎症，炎症干擾排卵，受孕和胚胎的早期發育。

7、野生三文魚

野生三文魚含有豐富的奧米加-3脂肪酸，有助於調節荷爾蒙，以及增加生殖器官的血液流動。另外，三文魚的汞含量也低於其他魚。除了三文魚，你也可以每天攝入1000 - 2000毫克的奧米加-3脂肪酸補充劑和2湯匙核桃，或2湯匙亞麻籽或奇亞籽。

8、葉酸

最後一項，相信準媽媽們早有耳聞。在備孕期間攝取足夠的葉酸，可以服用補充劑（每天400-600毫克），綜合維生素，並且多吃增加富含葉酸的食物，如全穀物，深綠色蔬菜和柑橘類水果。