【孕媽小課堂】連雪糕都榜上有名 這八款食物助你好孕 - Pregnancy/Pregnancy.Getting Pregnant/Pregnancy.Prenatal Care - 2019-01-10
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【孕媽小課堂】連雪糕都榜上有名 這八款食物助你好孕

10th January, 2019| In Pregnancy / Getting Pregnant / Prenatal Care

新年伊始,可能你已經在To-Do List 上寫下洋洋灑灑的一堆願望,若果「新年好孕」也是願望之一,那麼下列8種食物或許能住你一臂之力。

1、豆類

哈佛大學公共衛生學院的研究人員研究了近19,000名正積極嘗試懷孕的女士,發現動物蛋白攝入量高的女性患不育症的概率高達39%。相反,攝入大量植物蛋白的女性患病機率就低很多。所以把鷹嘴豆扔進沙拉碗里吧,不喜歡鷹嘴豆嗎?扁豆,豆腐,毛豆和堅果也可為身體提供很好的植物蛋白。

2、雪糕

你沒看錯,雪糕也榜上有名!有研究發現,每日一份或兩份全脂牛奶或全脂奶製品(如雪糕)可防止排卵性不孕。令人驚訝的是,脫脂和低脂牛奶卻正好相反。所以備孕期間的各位女士,請記得每日飲一杯全脂牛奶而非低脂牛奶。

3、綠葉蔬菜

菠菜、長葉萵苣、芝麻菜、西蘭花和其他深色綠葉蔬菜的葉酸含量很高,有研究表明它可以改善排卵。另外,一定要和你的另一半一起分享沙拉,較高劑量的葉酸也會使男性精子更健康,或會減少流產的機會。


4、南瓜子

南瓜子的非血紅素鐵(non-heme iron)含量非常高,一項研究發現,經常服用鐵劑(非血紅素鐵)的女性懷孕時遇到困難的可能性,比不服用鐵劑的女性低40%。用烤箱將南瓜子烘得脆脆的做為下午茶點,不失為一個好選擇。

5、全麥麵包

複合式碳水化合物比精製碳水化合物需要更長的時間來消化,有助於保持血糖(和胰島素水平)穩定。這與懷孕有什麼關係?胰島素水平升高會破壞生殖激素。荷蘭一項針對165對夫婦、長達6個月的研究發現,當女性血糖水平較高時,她們成功懷孕的可能性只有一半。

6、橄欖油

橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,有助於提高胰島素敏感性,減少全身炎症,炎症干擾排卵,受孕和胚胎的早期發育。


7、野生三文魚

野生三文魚含有豐富的奧米加-3脂肪酸,有助於調節荷爾蒙,以及增加生殖器官的血液流動。另外,三文魚的汞含量也低於其他魚。除了三文魚,你也可以每天攝入1000 - 2000毫克的奧米加-3脂肪酸補充劑和2湯匙核桃,或2湯匙亞麻籽或奇亞籽。

8、葉酸

最後一項,相信準媽媽們早有耳聞。在備孕期間攝取足夠的葉酸,可以服用補充劑(每天400-600毫克),綜合維生素,並且多吃增加富含葉酸的食物,如全穀物,深綠色蔬菜和柑橘類水果。


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