【育兒寶典】孩子清早不賴床 家長必學5招 - Parenting/Parenting.Positive Parenting - 2018-10-25
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【育兒寶典】孩子清早不賴床 家長必學5招

25th October, 2018| In Parenting / Positive Parenting

秋意濃濃,天氣漸涼,晚上睡得分外香甜;然而第二天早上,小寶貝捲著被子,像春卷一樣黏在床上,任憑父母怎麼叫也不肯起來。就算勉強起床,他們也像小木偶般,閉著眼任由家長穿衣、著鞋,還有「起床氣」……試問家長何嘗想每天早上「打」一場仗?大家不妨參考建議,協助子女解決賴床問題。

家長應尋找孩子賴床原因
小朋友早上愛賴床,令父母頭疼。但這個壞習慣,並非一朝一夕養成,家長宜先探討箇中原因,再尋找解決方法。

原因一:睡眠不足
一般1歲以上的幼兒,每天需要的睡眠時間為10至15個小時,而2歲至3歲的幼兒,則需要9至10小時的睡眠時間。家長不妨看看子女是否能達到上述指標。若3歲左右的幼兒晚上11點才睡著,第二天7點起床,他們很大機會因為睡眠不足而賴床。

原因二:午睡過多
上K班的小朋友,中午都會有午睡時間。如果他們的午睡時間太長,會令他們的「電量」過於充足,一直持續到晚上10點或以上,影響睡眠。而有部分K班學生,中午不肯午睡,卻在放學回家後才補眼,一睡睡到6、7點,那他晚上就更加精神了。

原因三:睡眠質素差
有些小朋友睡覺時會踢被子、翻來覆去、磨牙或經常發噩夢,家長就要多加留意,看子女是否有情緒問題,或者身體不適,以便及早協助他們平伏情緒,保障睡眠質素,減少賴床。

K.O.賴床的5個步驟

第一步:早睡早起
古語有云:「早睡早起身體好」。家長就算有再多的夜間工作或娛樂計劃,也要在子女的就寢時間陪伴他們。家長此時不要與子女玩遊戲,避免令他們太過興奮。可以為子女講一些睡前小故事,或者有節奏地輕拍他們的身體,營造良好的入睡氣氛。

第二步:營造安心環境
很多小朋友發噩夢的原因,是怕黑、怕有鬼鬼把他們捉走,所以家長的陪伴十分重要。另外,再為孩子準備一盞光線較暗的小夜燈,亦有助紓緩他們對黑暗的恐懼,有助入睡。

第三步:適度「放電」
小朋友精力充沛,家長就要適度地為他們「放電」。例如在放學後,讓他們到小公園玩大約30分鐘左右,有助宣泄精力。但家長要拿捏玩樂的「量」,不宜過度劇烈或時間過長,必須要讓孩子保留適量「電力」,回家才能完成功課、吃飯、洗澡等。

第四步:使用「法寶」
首先,家長要為子女調校鬧鐘。其次,早上要打開窗廉或開燈,讓孩子知道天亮了。若鬧鐘對他們沒效,家長不妨改為播放他們喜愛的兒歌或卡通片歌曲。就筆者個人經驗,這是一個很好的方法,小魔怪一聽到心愛的兒歌,會自覺地睜開眼睛——很好的開始啊!至少不必用罵的。

第五步:用力吃早餐
有專家表示,早上吃一些要咀嚼的早餐,有助孩子大腦變得清醒。所以,家長不妨給子女準備全麥麵包、麥餅、通心粉甚至脆脆片等,孩子吃得歡快,上課又可提神,一舉多得。



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