秋意濃濃，天氣漸涼，晚上睡得分外香甜；然而第二天早上，小寶貝捲著被子，像春卷一樣黏在床上，任憑父母怎麼叫也不肯起來。就算勉強起床，他們也像小木偶般，閉著眼任由家長穿衣、著鞋，還有「起床氣」……試問家長何嘗想每天早上「打」一場仗？大家不妨參考建議，協助子女解決賴床問題。

家長應尋找孩子賴床原因
小朋友早上愛賴床，令父母頭疼。但這個壞習慣，並非一朝一夕養成，家長宜先探討箇中原因，再尋找解決方法。

原因一：睡眠不足
一般1歲以上的幼兒，每天需要的睡眠時間為10至15個小時，而2歲至3歲的幼兒，則需要9至10小時的睡眠時間。家長不妨看看子女是否能達到上述指標。若3歲左右的幼兒晚上11點才睡著，第二天7點起床，他們很大機會因為睡眠不足而賴床。

原因二：午睡過多
上K班的小朋友，中午都會有午睡時間。如果他們的午睡時間太長，會令他們的「電量」過於充足，一直持續到晚上10點或以上，影響睡眠。而有部分K班學生，中午不肯午睡，卻在放學回家後才補眼，一睡睡到6、7點，那他晚上就更加精神了。

原因三：睡眠質素差
有些小朋友睡覺時會踢被子、翻來覆去、磨牙或經常發噩夢，家長就要多加留意，看子女是否有情緒問題，或者身體不適，以便及早協助他們平伏情緒，保障睡眠質素，減少賴床。

K.O.賴床的5個步驟

第一步：早睡早起
古語有云：「早睡早起身體好」。家長就算有再多的夜間工作或娛樂計劃，也要在子女的就寢時間陪伴他們。家長此時不要與子女玩遊戲，避免令他們太過興奮。可以為子女講一些睡前小故事，或者有節奏地輕拍他們的身體，營造良好的入睡氣氛。

第二步：營造安心環境
很多小朋友發噩夢的原因，是怕黑、怕有鬼鬼把他們捉走，所以家長的陪伴十分重要。另外，再為孩子準備一盞光線較暗的小夜燈，亦有助紓緩他們對黑暗的恐懼，有助入睡。

第三步：適度「放電」
小朋友精力充沛，家長就要適度地為他們「放電」。例如在放學後，讓他們到小公園玩大約30分鐘左右，有助宣泄精力。但家長要拿捏玩樂的「量」，不宜過度劇烈或時間過長，必須要讓孩子保留適量「電力」，回家才能完成功課、吃飯、洗澡等。

第四步：使用「法寶」
首先，家長要為子女調校鬧鐘。其次，早上要打開窗廉或開燈，讓孩子知道天亮了。若鬧鐘對他們沒效，家長不妨改為播放他們喜愛的兒歌或卡通片歌曲。就筆者個人經驗，這是一個很好的方法，小魔怪一聽到心愛的兒歌，會自覺地睜開眼睛——很好的開始啊！至少不必用罵的。

第五步：用力吃早餐
有專家表示，早上吃一些要咀嚼的早餐，有助孩子大腦變得清醒。所以，家長不妨給子女準備全麥麵包、麥餅、通心粉甚至脆脆片等，孩子吃得歡快，上課又可提神，一舉多得。