孕婦攝取DHA 助BB腦部及視力發育 - Pregnancy/Pregnancy.Prenatal Care - 2018-06-12
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孕婦攝取DHA 助BB腦部及視力發育

12th June, 2018| In Pregnancy / Prenatal Care

準媽媽在懷孕期間保持均衡飲食,攝取足夠營養,才能令胎兒在理想的環境下發育,其中DHA是構成人體腦部和視網膜的重要元素,有助BB腦部發育和視力發展,準媽媽應該在懷孕中後期增加攝取。

攝取DHA的益處

DHA是奧米加-3不飽和脂肪酸的其中一種,準媽媽多攝取DHA有以下好處:
• DHA是構成人體腦部的重要元素,有助BB的腦部發育;
• DHA亦是視網膜的主要構成元素,能提升BB的視力;
• 減低BB患上濕疹的機會;
• 增加BB出生後的抵抗力,較少患感冒;
• 有助減低早產機會;
• 有助穩定準媽媽的情緒,可減低患產後抑鬱的機會。

日常飲食攝取DHA

聯合國糧食和農業組織建議,準媽媽每日應攝取二百毫克的DHA,由於人體無法製造DHA,要靠飲食攝取。準媽媽可透過進食含奧米加-3脂肪酸豐富的魚類來攝取,而衞生署就建議孕婦可多吃三文魚、沙甸魚、鰻魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚等魚類。此外,準媽媽亦可選擇服用DHA補充劑。


至於素食的準媽媽,可選吃α-亞麻酸(ALA)含量較高的亞麻籽、合桃或芥花籽油,以增加在體內轉化成DHA。


胎兒從五個月起,大腦和視網膜神經開始發展,需要大量DHA,所以準媽媽們可以從懷孕四個月起開始攝取DHA。而BB出生後,假如媽媽選擇餵哺母乳,亦可繼續攝取DHA,令BB通過乳汁吸取DHA。

海藻油VS深海魚油

DHA補充劑主要分為深海魚油和海藻油,兩者分別從深海魚和海藻直接提取。由於海中的水藻蘊含豐富DHA,而海藻是深海魚的主要食物,深海魚靠進食海藻從而獲取DHA。因此,海藻位於食物鏈的源頭,未經食物鏈傳遞,海藻油受海洋污染的機會因而較低。不過準媽媽如要服用DHA補充劑,應先諮詢醫生的意見。


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