曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間 - Parenting/Health & Wellness - 2018-05-10
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曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

10 th May, 2018| In Parenting / Health & Wellness

 

維他命D是人體唯一可自行合成的脂溶性維他命,並可經由食物及曬太陽而吸收。由於維他命D是強化骨骼、牙齒生長及健康發育之所需營養素,對小朋友神經、骨骼發育極為有益,如吸收不足嚴重甚至可患佝僂症。而小朋友想有效吸收維他命D,最好是曬太陽,不過要注意日曬時間、地點、衣著,避免皮膚曬傷。

根據衛生署家庭健康服務指引,指出維他命 D來源可從食物與陽光中獲得。含有維他命 D 的食物多為動物性來源,包括油脂較高的魚類(例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚)、蛋黃、肝臟等。
市面上亦有添加了維他命D的食物,例如食物標籤註明加入維他命D的牛奶、奶製品、豆奶、果汁、早餐穀物等。


6個月以下嬰兒避免曝曬

如果想從曬太陽得到足夠的維他命 D ,爸媽不妨和孩子多去户外玩樂,包括日常在街上行走,讓臉、手臂、手部皮膚短暫接觸陽光,可增加身體產生維他命D的機會。但需注意,醫學專家並不建議 6 個月以下的嬰兒於陽光下曝曬,因為曝曬會增加曬傷及皮膚癌的風險,對皮膚尚幼嫩的嬰幼兒更是威脅。美國小兒科醫學會不建議 6 個月以下嬰兒直接接觸陽光,如要曬日光必須有適當衣物或帽子遮蔽。至於較大的兒童則要注意紫外線的傷害,建議在春、夏、秋季,淺膚色人種每天在早上 10 時至下午 3時曬 10 到 15 分鐘;而黃皮膚的亞洲人可能要久一點,以夏天為例最好選擇在上午 9 時前外出曬 太陽,每次15至30分鐘左右;不過必須緊記,每個人基因、膚色、體質不同,會跟據不同身體狀況而影響維他命 D 吸收量。



 

如何安全曬太陽

由於玻璃會隔絕了陽光中形成維他命 D 必須的紫外線 B(UVB)射線,所以在玻璃窗前曬太陽無助身體製造維他命 D,另外防曬霜亦阻隔了紫外線,減少維他命 D 的產生。另外注意,短時間露出較大片肌膚(例如手臂、小腿),比長時間只露出小片肌膚(例如臉和手)吸收陽光,更能提升維他命 D 的吸收量。

 

容易出現維他命 D 不足的人

1.早產嬰兒

2.本身維他命D不足或少接觸陽光的孕婦所生的嬰兒,若以全母乳餵哺,維他命 D 不足的機會會更高

3.只吃母乳又少接觸陽光的嬰兒

4.膚色較深的人

5.長時間足不出外的人

6.肝病、腎病等的長期病患者

 

延伸閱讀:孩子要多吃的 8 種 Superfood

延伸閱讀:懷孕會流牙血及甩牙?

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