曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間 - Parenting/Health & Beauty - 2018-05-10
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

10th May, 2018｜ In Parenting / Health & Beauty

 

維他命D是人體唯一可自行合成的脂溶性維他命，並可經由食物及曬太陽而吸收。由於維他命D是強化骨骼、牙齒生長及健康發育之所需營養素，對小朋友神經、骨骼發育極為有益，如吸收不足嚴重甚至可患佝僂症。而小朋友想有效吸收維他命D，最好是曬太陽，不過要注意日曬時間、地點、衣著，避免皮膚曬傷。

根據衛生署家庭健康服務指引，指出維他命 D來源可從食物與陽光中獲得。含有維他命 D 的食物多為動物性來源，包括油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等。
市面上亦有添加了維他命D的食物，例如食物標籤註明加入維他命D的牛奶、奶製品、豆奶、果汁、早餐穀物等。

6個月以下嬰兒避免曝曬

如果想從曬太陽得到足夠的維他命 D ，爸媽不妨和孩子多去户外玩樂，包括日常在街上行走，讓臉、手臂、手部皮膚短暫接觸陽光，可增加身體產生維他命D的機會。但需注意，醫學專家並不建議 6 個月以下的嬰兒於陽光下曝曬，因為曝曬會增加曬傷及皮膚癌的風險，對皮膚尚幼嫩的嬰幼兒更是威脅。美國小兒科醫學會不建議 6 個月以下嬰兒直接接觸陽光，如要曬日光必須有適當衣物或帽子遮蔽。至於較大的兒童則要注意紫外線的傷害，建議在春、夏、秋季，淺膚色人種每天在早上 10 時至下午 3時曬 10 到 15 分鐘；而黃皮膚的亞洲人可能要久一點，以夏天為例最好選擇在上午 9 時前外出曬 太陽，每次15至30分鐘左右；不過必須緊記，每個人基因、膚色、體質不同，會跟據不同身體狀況而影響維他命 D 吸收量。



 

如何安全曬太陽

由於玻璃會隔絕了陽光中形成維他命 D 必須的紫外線 B（UVB）射線，所以在玻璃窗前曬太陽無助身體製造維他命 D，另外防曬霜亦阻隔了紫外線，減少維他命 D 的產生。另外注意，短時間露出較大片肌膚（例如手臂、小腿），比長時間只露出小片肌膚（例如臉和手）吸收陽光，更能提升維他命 D 的吸收量。

 

容易出現維他命 D 不足的人

1.早產嬰兒

2.本身維他命D不足或少接觸陽光的孕婦所生的嬰兒，若以全母乳餵哺，維他命 D 不足的機會會更高

3.只吃母乳又少接觸陽光的嬰兒

4.膚色較深的人

5.長時間足不出外的人

6.肝病、腎病等的長期病患者

 

延伸閱讀：孩子要多吃的 8 種 Superfood

延伸閱讀：懷孕會流牙血及甩牙？

※如欲率先接收最新親子資訊，請讚好我們的 FB 專頁，www.facebook.com/champimomhk，並於「 Liked /已讚好」選單設定「 See First /搶先看」，以及在「 Following Button / 追蹤中」 內選 「 Notifications On /通知開啟」，多謝支持。

 

 

延伸閱讀 :

【育兒百科】羊奶粉有助預防BB腸胃敏感不適

【育兒百科】活性配方 保護寶寶全靠免疫力

寶寶容易缺乏維他命D，嚴重時恐生長遲緩！5款嬰兒維他命D滴劑大推薦

當老虎就是你的女兒？合家歡電影《陽光劫匪》體現感人「母女情」

營養師教你【有營「寶」護妙法】 維他命 D 吸收是關鍵！

【Champimom送禮｜結果公布】Panasonic 麵包機

Tags :
維他命D/陽光/曬太陽

最新文章

課外活動｜小學及中學 25+ 學界比賽項目 從小訓練 為入港隊及升學計劃

很多精英運動員都是由學界產生，「打學界」是許多擅長運動的學生的夢想，能夠參加學界比賽不僅是一種榮譽，還是對學生實力的充分肯定。想打學界比賽，必先知道學界比賽有哪些。從小開始訓練...
15th January, 2026 ｜ In Education / Extracurricular Activities

東京親子旅遊必看！【歡迎兒童 × 可預約】12 間高品質餐廳指南

這 12 間精選餐廳不僅美食水準極高、評價極佳，更重要的是它們都對家庭客非常友善且提供預約服務。你只需提前在網上訂好位置，就能告別排隊的焦慮，讓全家人在舒適的環境下，從容感受東京的頂級滋味。1....
14th January, 2026 ｜ In Lifestyle / Campaign Winners

幼稚園2026｜銅鑼灣維多利亞、學之園和聖公會幼稚園升小取錄結果一覽

為小朋友選擇合適的幼稚園時，除了師資質素、教學模式和環境設施，升學去向也是不少家長考慮的重要依據。以下是銅鑼灣維多利亞幼稚園暨國際幼兒園、學之園幼稚園暨雙語幼兒園和聖公會幼稚園等熱門名幼的升小結果...
14th January, 2026 ｜ In Education / Admission

產後｜21道上奶追奶湯水食譜，讓你的母乳源源不絕！

產後哺乳的媽媽們，不少人皆有奶水量不足的問題。不過別擔心，快用這21道上奶追奶湯水幫你追奶量，讓母乳源源不絕！建議順產媽媽在產後 7 天左右，身體初步恢復後開始飲用；剖腹產媽媽在產後 2...
13th January, 2026 ｜ In Pregnancy

學好語文｜讀IB直私官津 閱讀理解都是必要技能 即看提升方法

不論在私立學校和直資學校，還是本地傳統官津學校，閱讀理解都是學生的重點學習項目，測考分數佔比亦不低。許多學生在面對閱讀理解題目時，常常感到困難重重。不過，根據國際教育...
12th January, 2026 ｜ In Education / All Education

親子好去處 2026｜在城市核心，帶小朋友走進百年非遺的現場—大坑火龍文化館

真正值得細味的親子好去處，從來不只是讓小朋友「放電」，而是能讓他們在真實場景中，慢慢理解城市、歷史與文化。位於港島大坑核心地段的 大坑火龍文化館，正正提供了一個讓好奇...
11th January, 2026 ｜ In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

【2026 親子運動】匹克球 Pickleball 為何成為新寵？全港最新20個室內/外場地推介, 預約及價格資訊

香港掀起一股「匹克球」（Pickleball）熱潮，從購物中心到專業運動場，隨處可見這項運動的身影。作為爸媽，你可能好奇：這款結合了網球、羽毛球及乒乓球特色的運動，為什麼會成為 2026...
10th January, 2026 ｜ In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun / Style & Living

育兒｜小朋友離不開手機？ 3 招戒「電子奶嘴」與手機癮

不少家長都曾有過這個掙扎時刻：小朋友一哭、一鬧，手機立刻遞上，世界瞬間安靜下來。久而久之，手機成了小朋友的「電子奶嘴」——安撫情緒、填補空檔，卻也在無形中，培養出難以戒除的依賴。專家指出...
9th January, 2026 ｜ In Parenting / Positive Parenting

親子好去處2026｜限定免費非遺導賞團 從文化認識黃大仙

小朋友從小接觸不同文化，有助培養開放的思維和跨文化理解。香港擁有多項珍貴的國家級非物質文化遺產，很多人都不知道有一個文化館保留着著豐富的歷史和文化內涵，非常值得家長帶小朋友前往參觀。有興趣的家長...
9th January, 2026 ｜ In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

【考試季必睇】10個護眼湯水＋食材 1 種常見食物被忽略...

考試季來臨，不少家庭的生活節奏隨之改變，在溫書密集的日子，孩子長時間接觸書本與屏幕已成常態，眼睛承受的負荷自然增加，常見的微妙變化包括專注力下滑、閱讀速度變慢與眼乾不適。家長可著力的關鍵...
8th January, 2026 ｜ In Health & Beauty / Nutrition
兒童桌球 SummerCamp 加固 ShoppingGuide 走佬袋 育兒 醫生專訪 人物專訪 香港父母首選品牌 產後 產前 幼稚園 孕婦 小一入學 國際學校 海外升學 IB放榜 學校專訪 濕疹 親子好去處 母乳 毛孩

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals