曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

10th May, 2018｜ In Parenting / Health & Beauty

維他命D是人體唯一可自行合成的脂溶性維他命，並可經由食物及曬太陽而吸收。由於維他命D是強化骨骼、牙齒生長及健康發育之所需營養素，對小朋友神經、骨骼發育極為有益，如吸收不足嚴重甚至可患佝僂症。而小朋友想有效吸收維他命D，最好是曬太陽，不過要注意日曬時間、地點、衣著，避免皮膚曬傷。

根據衛生署家庭健康服務指引，指出維他命 D來源可從食物與陽光中獲得。含有維他命 D 的食物多為動物性來源，包括油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等。
市面上亦有添加了維他命D的食物，例如食物標籤註明加入維他命D的牛奶、奶製品、豆奶、果汁、早餐穀物等。

6個月以下嬰兒避免曝曬

如果想從曬太陽得到足夠的維他命 D ，爸媽不妨和孩子多去户外玩樂，包括日常在街上行走，讓臉、手臂、手部皮膚短暫接觸陽光，可增加身體產生維他命D的機會。但需注意，醫學專家並不建議 6 個月以下的嬰兒於陽光下曝曬，因為曝曬會增加曬傷及皮膚癌的風險，對皮膚尚幼嫩的嬰幼兒更是威脅。美國小兒科醫學會不建議 6 個月以下嬰兒直接接觸陽光，如要曬日光必須有適當衣物或帽子遮蔽。至於較大的兒童則要注意紫外線的傷害，建議在春、夏、秋季，淺膚色人種每天在早上 10 時至下午 3時曬 10 到 15 分鐘；而黃皮膚的亞洲人可能要久一點，以夏天為例最好選擇在上午 9 時前外出曬太陽，每次15至30分鐘左右；不過必須緊記，每個人基因、膚色、體質不同，會跟據不同身體狀況而影響維他命 D 吸收量。

如何安全曬太陽

由於玻璃會隔絕了陽光中形成維他命 D 必須的紫外線 B（UVB）射線，所以在玻璃窗前曬太陽無助身體製造維他命 D，另外防曬霜亦阻隔了紫外線，減少維他命 D 的產生。另外注意，短時間露出較大片肌膚（例如手臂、小腿），比長時間只露出小片肌膚（例如臉和手）吸收陽光，更能提升維他命 D 的吸收量。

容易出現維他命 D 不足的人

1.早產嬰兒

2.本身維他命D不足或少接觸陽光的孕婦所生的嬰兒，若以全母乳餵哺，維他命 D 不足的機會會更高

3.只吃母乳又少接觸陽光的嬰兒

4.膚色較深的人

5.長時間足不出外的人

6.肝病、腎病等的長期病患者

延伸閱讀：孩子要多吃的 8 種 Superfood

延伸閱讀：懷孕會流牙血及甩牙？

※如欲率先接收最新親子資訊，請讚好我們的 FB 專頁，www.facebook.com/champimomhk，並於「 Liked /已讚好」選單設定「 See First /搶先看」，以及在「 Following Button / 追蹤中」內選「 Notifications On /通知開啟」，多謝支持。

曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

延伸閱讀 :

【育兒百科】羊奶粉有助預防BB腸胃敏感不適

【育兒百科】活性配方保護寶寶全靠免疫力

寶寶容易缺乏維他命D，嚴重時恐生長遲緩！5款嬰兒維他命D滴劑大推薦

當老虎就是你的女兒？合家歡電影《陽光劫匪》體現感人「母女情」

營養師教你【有營「寶」護妙法】維他命 D 吸收是關鍵！

【Champimom送禮｜結果公布】Panasonic 麵包機

最新文章

補充練習日日做分數都原地踏步？ 90%家長都忽略5個重點

孕婦「長胎不長肉」食物清單、14道食譜大公開！

開放日 2026｜聖保羅男女中學附屬小學110周年校慶小學開放日｜立即了解報名詳情

Playgroup2026｜眾多國際學校都推祟Messy Play 一文看清好處、年齡要求、遊戲方式和安全注意事項

幼兒無眼神接觸自閉症還是怕羞？即看專家教你分辨與改善技巧！

CNY Camp 2026｜必看！家長熱捧 STEAM 日營源自新加坡｜創意 × 解難

做義工認識醫護工作＋培養同理心以下醫院接受申請立即行動！

課外活動｜小學及中學 25+ 學界比賽項目從小訓練為入港隊及升學計劃

東京親子旅遊必看！【歡迎兒童 × 可預約】12 間高品質餐廳指南

幼稚園2026｜銅鑼灣維多利亞、學之園和聖公會幼稚園升小取錄結果一覽

Champimom Newsletter

曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

延伸閱讀 :

【育兒百科】羊奶粉有助預防BB腸胃敏感不適

【育兒百科】活性配方 保護寶寶全靠免疫力

寶寶容易缺乏維他命D，嚴重時恐生長遲緩！5款嬰兒維他命D滴劑大推薦

當老虎就是你的女兒？合家歡電影《陽光劫匪》體現感人「母女情」

營養師教你【有營「寶」護妙法】 維他命 D 吸收是關鍵！

【Champimom送禮｜結果公布】Panasonic 麵包機

最新文章

補充練習日日做 分數都原地踏步？ 90%家長都忽略5個重點

孕婦「長胎不長肉」食物清單、14道食譜大公開！

開放日 2026｜聖保羅男女中學附屬小學110周年校慶小學開放日｜立即了解報名詳情

Playgroup2026｜眾多國際學校都推祟Messy Play 一文看清好處、年齡要求、遊戲方式和安全注意事項

幼兒無眼神接觸 自閉症還是怕羞？即看專家教你分辨與改善技巧！

CNY Camp 2026｜必看！家長熱捧 STEAM 日營 源自新加坡｜創意 × 解難

做義工認識醫護工作＋培養同理心 以下醫院接受申請 立即行動！

課外活動｜小學及中學 25+ 學界比賽項目 從小訓練 為入港隊及升學計劃

東京親子旅遊必看！【歡迎兒童 × 可預約】12 間高品質餐廳指南

幼稚園2026｜銅鑼灣維多利亞、學之園和聖公會幼稚園升小取錄結果一覽

Champimom Newsletter

【育兒百科】活性配方保護寶寶全靠免疫力

營養師教你【有營「寶」護妙法】維他命 D 吸收是關鍵！

補充練習日日做分數都原地踏步？ 90%家長都忽略5個重點

幼兒無眼神接觸自閉症還是怕羞？即看專家教你分辨與改善技巧！

CNY Camp 2026｜必看！家長熱捧 STEAM 日營源自新加坡｜創意 × 解難

做義工認識醫護工作＋培養同理心以下醫院接受申請立即行動！

課外活動｜小學及中學 25+ 學界比賽項目從小訓練為入港隊及升學計劃