曬太陽助寶寶吸收維他命D 需注意日曬時間

10th May, 2018｜ In Parenting / Health & Beauty

維他命D是人體唯一可自行合成的脂溶性維他命，並可經由食物及曬太陽而吸收。由於維他命D是強化骨骼、牙齒生長及健康發育之所需營養素，對小朋友神經、骨骼發育極為有益，如吸收不足嚴重甚至可患佝僂症。而小朋友想有效吸收維他命D，最好是曬太陽，不過要注意日曬時間、地點、衣著，避免皮膚曬傷。

根據衛生署家庭健康服務指引，指出維他命 D來源可從食物與陽光中獲得。含有維他命 D 的食物多為動物性來源，包括油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等。
市面上亦有添加了維他命D的食物，例如食物標籤註明加入維他命D的牛奶、奶製品、豆奶、果汁、早餐穀物等。

6個月以下嬰兒避免曝曬

如果想從曬太陽得到足夠的維他命 D ，爸媽不妨和孩子多去户外玩樂，包括日常在街上行走，讓臉、手臂、手部皮膚短暫接觸陽光，可增加身體產生維他命D的機會。但需注意，醫學專家並不建議 6 個月以下的嬰兒於陽光下曝曬，因為曝曬會增加曬傷及皮膚癌的風險，對皮膚尚幼嫩的嬰幼兒更是威脅。美國小兒科醫學會不建議 6 個月以下嬰兒直接接觸陽光，如要曬日光必須有適當衣物或帽子遮蔽。至於較大的兒童則要注意紫外線的傷害，建議在春、夏、秋季，淺膚色人種每天在早上 10 時至下午 3時曬 10 到 15 分鐘；而黃皮膚的亞洲人可能要久一點，以夏天為例最好選擇在上午 9 時前外出曬太陽，每次15至30分鐘左右；不過必須緊記，每個人基因、膚色、體質不同，會跟據不同身體狀況而影響維他命 D 吸收量。

如何安全曬太陽

由於玻璃會隔絕了陽光中形成維他命 D 必須的紫外線 B（UVB）射線，所以在玻璃窗前曬太陽無助身體製造維他命 D，另外防曬霜亦阻隔了紫外線，減少維他命 D 的產生。另外注意，短時間露出較大片肌膚（例如手臂、小腿），比長時間只露出小片肌膚（例如臉和手）吸收陽光，更能提升維他命 D 的吸收量。

容易出現維他命 D 不足的人

1.早產嬰兒

2.本身維他命D不足或少接觸陽光的孕婦所生的嬰兒，若以全母乳餵哺，維他命 D 不足的機會會更高

3.只吃母乳又少接觸陽光的嬰兒

4.膚色較深的人

5.長時間足不出外的人

6.肝病、腎病等的長期病患者

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