現代爸媽 5招減壓攻略 - Parenting/Parenting.Expert - 2018-05-10
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現代爸媽 5招減壓攻略

10th May, 2018| In Parenting / Expert

現代爸媽真的要面對很多壓力,對外大多數要全職工作,對內還要面對子女的學業管教,再加上社會充滿「競爭」、「贏在起跑線」的氣氛,爸媽好像無時無刻都要全力作戰,確保不會有任何差池,否則「害了孩子一生」。若果沒有處理好這些壓力,除了自己會心力交瘁,亦苦了孩子和影響家庭關係。

壓力的惡性循環

最常見的情況是爸媽時刻精神繃緊,對孩子一切事情都迅速反應,例如孩子做錯事或功課/ 學習表現不理常時,父母便要即時介入矯正,使錯誤不致蔓延;但孩子亦會被這急速的節奏和不容有失的氣勢嚇怕,當下次遇到問題時會戰戰兢兢,甚或逃避問題,使表現更差,並再增加爸媽的壓力,形成惡性循環。當惡性循環出現,爸媽會發現自己越用心,孩子卻越多問題,而且似乎漸漸更難於處理,家庭氣氛及家人關係亦長時處於緊張狀態。

齊齊減壓攻略

因此,爸媽要好好留意自己的心理需要,若發現自己長期處於緊張、焦慮、沒精打采、惶恐、擔心,可試試提醒自己以下幾點:
  1. 不要自責和怪責 ─雖然爸媽的壓力會影響孩子,但這並不代表是自己的錯,因為壓力很多時是源自一些外在而不能自主的因素,如社會氣氛、考試要求、升學競爭等,責備只會使爸媽倍感壓力,於事無補。

  2. 爸媽互相支持 ─在家庭面對困難時,夫婦互相支持能取長補短,減輕照顧子女的辛勞

  3. 親子專頁/ 討論區 ─爸媽可以在網絡上和其他有相同處境的家長吐吐苦水、分享辛酸,從而亦能互相支持。

  4. 學懂偷懶 ─爸媽要長時間照顧子女,但亦要懂得偷懶,製造一些自由時間,如孩子上課或興趣班時,可夫婦去拍施、睇戲、食飯,避免二十四小時只顧着孩子。

  5. 製造親子時間 ─雖然學業繁忙,但要避免全時間投入學習,盡量安排其他活動,如到嘉年華會、效外親子遊,製造一些大人和小孩都開心的時間。


照顧孩子的壓力巨大,爸媽要妥善處理自身壓力,這樣才能有效幫助子女成長。

 

鄧萬豪醫生
精神科專科醫生

 

延伸閱讀:子女打人,父母應該怎樣應付?

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