高血壓不是成年人的專利，高血壓是十個最普遍的兒童慢性疾病之一。小朋友喜歡食肉多過食菜，攝取過量脂肪和鈉質，缺乏運動，只愛看電視，變得過胖，體重指數過高，會增加患上高血壓的風險。
近年，兒童罹患高血壓有增長的趨勢，世界衛生組織提出應從兒童時期預防高血壓。根據衞生署學生健康服務數字顯示，中小學生因懷疑有高血壓而需轉介跟進的比率，由2011/12學年的0.4%，上升至2015/16學年的0.8%。不過由於大部分高血壓患者都不會有明顯病徵，多是於定期驗身時才被發現。因此，高血壓患者實際數字可能會更高。
原發性高血壓
高血壓是香港常見病，據調查發現，每三個人中就有一個在一生中會出現高血壓。高血壓可分為原發性及繼發性，兒童高血壓有80%為繼發性，原發性高血壓就多數與家族遺傳、肥胖、睡眠呼吸障礙、長期精神緊張、以及缺乏運動等因素有關。成人高血壓定義為少於140/90mmHg，兒童的高血壓定義則按年齡、身高、性別等計算，以一個7歲、中等身材的學童為例，標準上、下壓平均分別為98及57mmHg。但在13歲後血壓則與成人相同，應每年至少一次量度血壓。
想改善孩子高血壓情況，可以透過飲食及改變生活習慣來控制病情。香港深受西方飲食文化影響，很多家庭的飲食習慣以多肉少菜為主，外出飲食時亦容易攝取過量高糖分、高熱量、高鹽分的「三高」。兒童每天攝取鈉質上限為1200-1500毫克，相等於半茶匙鹽，而一碟味菜排骨炒麵已含超過2000毫克鈉，過量攝取鈉質會增加孩子患高血壓的風險。想減低患高血壓風險，可奉行健康清淡的飲食習慣，特別要注意鈉的攝取，調味品可用香草、香料來代替。家長亦要以身作則，維持健康均衡的飲食方式，為孩子建立良好的榜樣。有研究顯示，運動可以預防高血壓及加強心肺功能。
少看電視少打機
外國有研究發現，兒童每日看電視或打機時間超過兩小時，增加患上高血壓的風險。鼓勵孩子少看電視或少打機，定期做運動。做運動可強健體格，增強心肺功能，增強抵抗力，促進血液循環，更能減低成年後患上高血壓等病的機會。家長可鼓勵孩子每天做半小時運動，如未能每天做運動，可隔天做最少一小時運動，或在不同時段做一些10至15分鐘的簡單運動。最後，香港的學童面對各種讀書壓力，家長宜多注意孩子的情緒，讓孩子多維持輕鬆的心情，也是預防高血壓的方法。
延伸閱讀
想讓孩子增高 必吃這 10 種食物
春暖花開 四個親子賞花打卡好去處
※ 如欲率先接收最新親子資訊，請讚好我們的 FB專頁，www.facebook.com/champimomhk ，並於「Liked/已讚好」選單設定「See First/搶先看」，以及在「Following Button/追蹤中」 內選 「 Notifications On/通知開啟」，多謝支持。
