一覺瞓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺! - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2023-07-24
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一覺瞓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!

24th July, 2023| In Health & Beauty / Nutrition

想提高 BB 睡眠質素?不妨從飲食入手,在準備食物時可多選用這 10 大食材,能夠讓 BB 在晚上更易入睡,睡得更好。

10 種助眠食物 有助 BB 睡個好覺

1/鮮奶 

鮮奶除了含有蛋白質及鈣外,更有色胺酸,色胺酸是合成血清素及褪黑激素的原料,可以有助穩定小朋友情緒,而褪黑激素是天然助眠成分,在睡前一杯溫鮮奶可以有助放鬆助眠。

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2/雞蛋 

雞蛋中也含豐富的色胺酸,可助眠及減壓。營養師指出,我們可在早餐時食用水煮蛋,身體可在14 個小時後分泌褪黑激素,這時睡覺效果最好!

3/雞肉

雞胸肉富含必需胺基酸,可稱為肉類當中的紓壓天王,可快速消除疲勞、具有讓身心放鬆、助眠的效果。

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4/香蕉 

香蕉有助天然助眠成分褪黑激素生成,更含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素,而且甜甜的小朋友最愛吃!

5/綠色蔬菜

選擇綠色蔬菜如菠菜、西蘭花與番薯葉,當中含有葉酸、鈣與鎂,葉酸可穩定神經,鈣與鎂則助肌肉放鬆,讓我們可輕易入睡。

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6/番茄 

番茄含有豐富的鉀以及水分,有效降低體溫,讓我們在睡前更感舒適,而番茄中的GABA(一種天然胺基酸)豐富,可減輕壓力、降低緊張感,大家不妨在晚餐中加入番茄作食材。

7/牛油果 

牛油果含鎂及鉀,鎂可加快入睡時間,並減少早醒的機會,而鉀則有助減少多夢易醒的情況,讓我們的睡眠質素變得更好。

8/三文魚

三文魚營養價值高,富含的色氨酸、鎂及B6維生素,可以幫助我們增加褪黑激素,幫助入眠。

9/奇異果  

奇異果富含鈣,能穩定神經系統,微酸成分能促進腸蠕動,減少脹氣帶來的不適,改善睡眠。

10/黑芝麻

黑芝麻含豐富的鈣、鎂、色胺酸及微量元素,全是改善睡眠質素及幫助入眠的營養素!

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更多助眠貼士:

1/ 睡前不看電子設備:電子設備的藍光會抑制褪黑激素

2/ 營造舒適睡眠環境:溫度光線適中,床鋪定時更換更舒適

3/ 不要太晚進食:給身體時間代謝食物,以免腸胃不適影響睡眠

4/ 聽放鬆音樂:音樂可令人感到紓緩放鬆,有助入眠



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