想提高 BB 睡眠質素？不妨從飲食入手，在準備食物時可多選用這 10 大食材，能夠讓 BB 在晚上更易入睡，睡得更好。

10 種助眠食物 有助 BB 睡個好覺

1/鮮奶 

鮮奶除了含有蛋白質及鈣外，更有色胺酸，色胺酸是合成血清素及褪黑激素的原料，可以有助穩定小朋友情緒，而褪黑激素是天然助眠成分，在睡前一杯溫鮮奶可以有助放鬆助眠。

2/雞蛋 

雞蛋中也含豐富的色胺酸，可助眠及減壓。營養師指出，我們可在早餐時食用水煮蛋，身體可在14 個小時後分泌褪黑激素，這時睡覺效果最好！

3/雞肉

雞胸肉富含必需胺基酸，可稱為肉類當中的紓壓天王，可快速消除疲勞、具有讓身心放鬆、助眠的效果。

4/香蕉 

香蕉有助天然助眠成分褪黑激素生成，更含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素，而且甜甜的小朋友最愛吃！

5/綠色蔬菜

選擇綠色蔬菜如菠菜、西蘭花與番薯葉，當中含有葉酸、鈣與鎂，葉酸可穩定神經，鈣與鎂則助肌肉放鬆，讓我們可輕易入睡。

6/番茄 

番茄含有豐富的鉀以及水分，有效降低體溫，讓我們在睡前更感舒適，而番茄中的GABA（一種天然胺基酸）豐富，可減輕壓力、降低緊張感，大家不妨在晚餐中加入番茄作食材。

7/牛油果 

牛油果含鎂及鉀，鎂可加快入睡時間，並減少早醒的機會，而鉀則有助減少多夢易醒的情況，讓我們的睡眠質素變得更好。

8/三文魚

三文魚營養價值高，富含的色氨酸、鎂及B6維生素，可以幫助我們增加褪黑激素，幫助入眠。

9/奇異果  

奇異果富含鈣，能穩定神經系統，微酸成分能促進腸蠕動，減少脹氣帶來的不適，改善睡眠。

10/黑芝麻

黑芝麻含豐富的鈣、鎂、色胺酸及微量元素，全是改善睡眠質素及幫助入眠的營養素！

更多助眠貼士：

1/ 睡前不看電子設備：電子設備的藍光會抑制褪黑激素

2/ 營造舒適睡眠環境：溫度光線適中，床鋪定時更換更舒適

3/ 不要太晚進食：給身體時間代謝食物，以免腸胃不適影響睡眠

4/ 聽放鬆音樂：音樂可令人感到紓緩放鬆，有助入眠