一覺瞓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺! - Health & Beauty/Health & Beauty.Nutrition - 2023-07-24
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

一覺瞓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!

24th July, 2023| In Health & Beauty / Nutrition

想提高 BB 睡眠質素?不妨從飲食入手,在準備食物時可多選用這 10 大食材,能夠讓 BB 在晚上更易入睡,睡得更好。

10 種助眠食物 有助 BB 睡個好覺

1/鮮奶 

鮮奶除了含有蛋白質及鈣外,更有色胺酸,色胺酸是合成血清素及褪黑激素的原料,可以有助穩定小朋友情緒,而褪黑激素是天然助眠成分,在睡前一杯溫鮮奶可以有助放鬆助眠。

一覺訓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!_20230720_Content_3.jpg

2/雞蛋 

雞蛋中也含豐富的色胺酸,可助眠及減壓。營養師指出,我們可在早餐時食用水煮蛋,身體可在14 個小時後分泌褪黑激素,這時睡覺效果最好!

3/雞肉

雞胸肉富含必需胺基酸,可稱為肉類當中的紓壓天王,可快速消除疲勞、具有讓身心放鬆、助眠的效果。

一覺訓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!_20230720_Content_4.jpg

4/香蕉 

香蕉有助天然助眠成分褪黑激素生成,更含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素,而且甜甜的小朋友最愛吃!

5/綠色蔬菜

選擇綠色蔬菜如菠菜、西蘭花與番薯葉,當中含有葉酸、鈣與鎂,葉酸可穩定神經,鈣與鎂則助肌肉放鬆,讓我們可輕易入睡。

一覺訓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!_20230720_Content_5.jpg

6/番茄 

番茄含有豐富的鉀以及水分,有效降低體溫,讓我們在睡前更感舒適,而番茄中的GABA(一種天然胺基酸)豐富,可減輕壓力、降低緊張感,大家不妨在晚餐中加入番茄作食材。

7/牛油果 

牛油果含鎂及鉀,鎂可加快入睡時間,並減少早醒的機會,而鉀則有助減少多夢易醒的情況,讓我們的睡眠質素變得更好。

8/三文魚

三文魚營養價值高,富含的色氨酸、鎂及B6維生素,可以幫助我們增加褪黑激素,幫助入眠。

9/奇異果  

奇異果富含鈣,能穩定神經系統,微酸成分能促進腸蠕動,減少脹氣帶來的不適,改善睡眠。

10/黑芝麻

黑芝麻含豐富的鈣、鎂、色胺酸及微量元素,全是改善睡眠質素及幫助入眠的營養素!

一覺訓天光!10種食物有助 BB 睡個好覺!_20230720_Content_1.jpg

更多助眠貼士:

1/ 睡前不看電子設備:電子設備的藍光會抑制褪黑激素

2/ 營造舒適睡眠環境:溫度光線適中,床鋪定時更換更舒適

3/ 不要太晚進食:給身體時間代謝食物,以免腸胃不適影響睡眠

4/ 聽放鬆音樂:音樂可令人感到紓緩放鬆,有助入眠



Tags :

最新文章

開放日2024|意大利國際幼稚園暨幼兒園讓小朋友在遊戲中學開放日詳情

意大利國際幼稚園暨幼兒園(Italian International Nursery & Kindergarten,IIKG)提供PN班(兩歲班)至高班(K3)半日制及全日制教育...
23rd April, 2024 | In Education / Open Day & School Events

親子好去處 2024|全港首個由兒童參與設計的「童亮館」 專為6歲以下而設親子自由玩活動

賽馬會童亮館是全港首個專為兒童而設、以兒童的視覺設計和兒童一起打造的兒童館,現時正式在全港五區啟動,包括:九龍城、深水埗、沙田、屯門以及元朗。從醫學角度,0至5歲是腦部發展最急速的時期...
23rd April, 2024 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle

直資私立小學2024|聖保羅男女中學附屬小學24/25年度插班申請詳情

擁有「神校」之稱的直資小學聖保羅男女中學附屬小學(SPCCPS)每年都有逾數千人報考,學校現正招收24/25年度的小三至小五插班生,有意為子女申請插班的家長趕快了解申請詳情!聖保羅男女中學附屬小學...
22nd April, 2024 | In Education / Admission

初小學生必學的四字成語100個

初小學生開始學習成語,對於他們來說,帶有歷史故事及哲學意義的成語比較抽象、不容易理解,更遑論將成語應用在日常對話和寫作之上。小學生學習成語是一項有趣且有益的活動,有助提高語言表達能力和文化修養...
20th April, 2024 | In Education / All Education

小一Portfolio|如何做出令人眼前一亮的 小一Portfolio?升小專家分享製作貼士和禁忌

常常聽到小一面試前要「儲Portfolio」,到底一份能夠突圍而出的小一Portfolio 需要具備哪些證書、照片和重點內容,才能為小朋友在老師和校長心目中加分,增加...
19th April, 2024 | In Education / Admission / All Education

親子好去處2024|夏季開園!廣州長隆水上樂園怎麼玩?推薦 7 大親子設施!

夏季盛大開園!廣州長隆水上樂園是許多親子家庭的夏季好去處,在這麼多設施當中,哪幾項適合親子同樂呢?文中推薦你7大必玩親子設施。4 月底開園!廣州長隆水上樂園設施逾 70...
19th April, 2024 | In Lifestyle

親子好去處2024|3歲以下免費,日本《NAKED FLOWERS 花舞光影展》4月27日登港!

日本知名的《NAKED FLOWERS 花舞光影展》即將登港展覽!以「花卉」為主題貫穿 8 大展區,結合視覺與聲光特效,讓人猶如置身花朵秘境,是你不容錯過的感官體驗!想一睹NAKED...
19th April, 2024 | In Lifestyle

親子好去處2024|巴士車廠遊學團 感受巴士洗車過程 一睹古董巴士風采

巴士是很多小朋友都喜歡的交通工具。如果能夠親身走入巴士車廠參觀,感受巴士洗車過程、認識巴士維修和欣賞古董巴士,一定是個難忘的親子活動體驗,小小巴士迷肯定超級興奮!機會來了,名額有限...
17th April, 2024 | In Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom送禮|慶祝Yum Me Play成立4周年 送兒童節體驗工作坊 結果公布

再次恭喜所有得獎者!請繼續支持 Champimom 日後的活動。我們稍後會以電郵通知各得獎者,敬請留意,謝謝。 1Ting ting lam68XXXX662Kay Lai62XXXX163Wong Sze man60XXXX444Crystal Chu94XXXX445Tam louisa95XXXX806羅欣琪60XXXX817Natalie Chan 92...
17th April, 2024 | In Inspiration & Lifestyle

幼稚園2024|小朋友多上台演講和表演7大好處 以及最新兒童演講比賽報名資訊!

近日熱爆全城的小學辯論比賽片段中,多位小學生在台上唇槍舌劍,讓人看得拍案叫絕。這群小辯手的批判性思考、表達能力和自信心都十分出色,背後所下的苦功肯定殊不簡單。即使小朋友性格怕羞內向...
16th April, 2024 | In Education / All Education / Extracurricular Activities

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals