餵母乳的禁忌食物有哪些?這4大類食物媽媽要注意! - Pregnancy - 2022-09-23
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餵母乳的禁忌食物有哪些?這4大類食物媽媽要注意!

23rd September, 2022| In Pregnancy

身為母乳媽媽,最擔心誤吃禁忌食物而造成奶量減少,像是會退奶或降低泌乳量的飲食。日常食物中,究竟哪些食物不適合母乳媽媽攝取呢?以下4類食物應特別留意。

餵母乳應留意食物1:退奶食物

日常飲食中,有些食物容易造成媽媽泌乳量下降,像是常聽到的人參、韭菜、炒麥芽、冰冷食物等皆是退奶食物,哺乳期間應避免攝取。

餵母乳應留意食物2:酒精類

酒精、含酒料理(如:薑母鴨、麻油雞)皆不利哺乳或BB發展,研究指出,媽媽一旦酒後哺乳,除了造成泌乳量下降之外,酒精還會殘留在乳汁中,使BB容易焦躁、哭鬧、睡不好,甚至影響大腦發育。要是媽媽不慎攝取酒精,建議至少應間隔2小時後再哺乳,降低對BB的影響。

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▲母乳媽媽應避免攝取酒精、含酒類食物。

餵母乳應留意食物3:塞奶類

高脂、高熱量食物容易使母乳中的脂肪酸凝結成塊、積在乳腺管,久而久之乳汁也就不容易排出,嚴重時會形成硬塊而感到脹痛,也就是所謂的「石頭奶」,平時應盡量少吃油炸類、蛋糕甜點類、全脂牛奶、薯片等食物。

餵母乳應留意食物4:咖啡因

與酒精一樣,母乳媽媽攝取咖啡因後容易殘留在乳汁中,會讓BB焦躁、不易入睡,但事實上,只要適量攝取咖啡因就沒有太大問題。美國婦產科醫學會(American College of Obstericans and Gynecologists,ACOG)建議,哺乳媽媽每日的咖啡因攝取量最多為200毫克,不論是茶、咖啡或朱古力,建議飲用或食用前都應留意產品包裝標示,避免攝取過量。

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▲咖啡因每日建議攝取量最多為200毫克。


資訊參考來源:parenting、uho、gennies




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