身為母乳媽媽，最擔心誤吃禁忌食物而造成奶量減少，像是會退奶或降低泌乳量的飲食。日常食物中，究竟哪些食物不適合母乳媽媽攝取呢？以下4類食物應特別留意。
餵母乳應留意食物1：退奶食物
日常飲食中，有些食物容易造成媽媽泌乳量下降，像是常聽到的人參、韭菜、炒麥芽、冰冷食物等皆是退奶食物，哺乳期間應避免攝取。
餵母乳應留意食物2：酒精類
酒精、含酒料理（如：薑母鴨、麻油雞）皆不利哺乳或BB發展，研究指出，媽媽一旦酒後哺乳，除了造成泌乳量下降之外，酒精還會殘留在乳汁中，使BB容易焦躁、哭鬧、睡不好，甚至影響大腦發育。要是媽媽不慎攝取酒精，建議至少應間隔2小時後再哺乳，降低對BB的影響。
▲母乳媽媽應避免攝取酒精、含酒類食物。
餵母乳應留意食物3：塞奶類
高脂、高熱量食物容易使母乳中的脂肪酸凝結成塊、積在乳腺管，久而久之乳汁也就不容易排出，嚴重時會形成硬塊而感到脹痛，也就是所謂的「石頭奶」，平時應盡量少吃油炸類、蛋糕甜點類、全脂牛奶、薯片等食物。
餵母乳應留意食物4：咖啡因
與酒精一樣，母乳媽媽攝取咖啡因後容易殘留在乳汁中，會讓BB焦躁、不易入睡，但事實上，只要適量攝取咖啡因就沒有太大問題。美國婦產科醫學會（American College of Obstericans and Gynecologists，ACOG）建議，哺乳媽媽每日的咖啡因攝取量最多為200毫克，不論是茶、咖啡或朱古力，建議飲用或食用前都應留意產品包裝標示，避免攝取過量。
▲咖啡因每日建議攝取量最多為200毫克。
資訊參考來源：parenting、uho、gennies
