靚媽瘦身攻略 ︳風靡日本主婦的家務瘦身法 吸塵練背肌、抹枱抹走水桶腰? - Health & Beauty - 2022-02-23
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靚媽瘦身攻略 ︳風靡日本主婦的家務瘦身法 吸塵練背肌、抹枱抹走水桶腰?

23rd February, 2022| In Health & Beauty

現在沒能外出到Gym Room做運動,各位媽媽開始擔心身型?不用怕!在日本有一個風靡各個主婦的瘦身法,就是做家務!別以為聽起來像開玩笑,其實做對家務,就可以訓練到相關肌肉,一同在保持家中整潔的同時輕鬆瘦身吧!

家務瘦身法 1 :抹窗減手臂


抹窗時我們會舉高雙手,擺動上肢,將抹布放於玻璃上,再加上向外及內的擦拭動作,可有效地鍛鍊上臂肌肉,包括二頭肌以及三頭肌。除了平常的抹窗方式,我們亦可以踮著腳向上伸展,盡量靠此拉伸全身肌肉。更可加大手部的動作,對舒緩肩膀有不錯的效用!別忘了轉換雙手抹窗,平均鍛鍊,很快就可以再見拜拜肉!

家務瘦身法 2 :吸塵練背肌


如果要大家想像吸塵時的狀況,應該都是站在這裡,然後前後的活動手臂,看起來盡其量是手部運動。但其實只要花點心思,吸塵也可訓練到背肌。只需在每次活動手臂時,先拿起整個吸塵機,再把手肘往後拉,就可以訓練到背部的肌肉,你們也應該會有背部被夾實的感覺!

家務瘦身法 3 :抹枱抹走水桶腰


不論是家庭主婦,還是在職媽媽,經常久坐都是引起我們下半身肥胖的最大主因,由其是那個生了孩子之後,就一去不復返的小蠻腰!想在做家務時可好好訓練我們的腰部?抹枱就可以幫到我們!我們在抹枱時,手按著枱面,然後可以嘗試扭動腰部,扭動腰部可以很好的運用到我們的腰部肌肉,如腹直肌、腹橫肌等等,很快就可抹走水桶腰。

家務瘦身法 4 :抹地緊實 PatPat + 大腿


嘗試在下次打掃時,放棄掃地機械人,自行拿著抹布清潔地板!我們可以蹲下來時,用深蹲的動作,把全身的力量放於臀部和大腿上!深蹲是一個十分好的居家運動動作,一次就可訓練到股直肌、股內側肌、股外側肌等等的肌肉,讓可以讓我們的臀部變得緊實,而且動作做得正確的話,更可「一動練全身」,連腹肌與背肌也可以同步協調,CP 值十分高!


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