不少產後媽媽都會面對產後脫髮的情況；但就算沒有生育寶寶，脫髮也是都市女士的常見問題。面對產後脫髮和女士脫髮，女士們可以怎樣做，才能為頭髮保健，緩解脫髮？Champimom邀請了註冊中醫師謝嘉雯為大家講解脫髮的原因；介紹應對方法和保健食療。

產後脫髮幾時完結？

產後脫髮令不少產婦都感到困擾，產後脫髮一般在產後2至7個月之間發生。產後脫髮一般可於半年內結束，恢復正常。

為甚麼出現產後脫髮？

懷孕時因荷爾蒙影響，孕媽媽身體分泌大量雌激素，令「生長期」的頭髮增多、脫落少，所以頭髮看來比孕前濃密。生產後荷爾蒙回復正常水平，頭髮由「生長期」回復至「退行期」和「休止期」，因而紛紛脫落；這屬於生理性脫髮，而新的頭髮生長速度未能一下子跟上，因此看來頭髮較之前明顯稀疏。

若脫髮超過半年仍未能停止，中醫認為是因為產婦氣血不足，因此頭髮無以回復正常的生長速度。《靈樞．陰陽二十五人》云：血氣皆少則無毛。髮為血之餘，可見頭髮與血在生理關係上密切相關。

中醫認為生產後產婦分娩時耗氣傷血，或因手術損傷等因素，造成產婦陰血虧虛，百脈虛空。髮為血之餘，陰血不足則無以養髮；腎主生殖，懷孕對腎的精氣也會形成損耗。腎氣不足則頭髮不長，變得稀疏甚至脫落。產後媽媽要兼顧育兒和身份角色的轉變，思慮傷脾、勞心勞力，亦會影響脾的氣血生發功能，影響其他臟腑的生理功能。

針對產後脫髮的食療

對於產後氣血虧虛的脫髮患者，食療應以健脾固腎養血為原則。孕媽媽可多吃車厘子、杞子、小紅莓、桑椹、黑芝麻、合桃、腰果和栗子等有補腎養血功效的小食。

堅果宜選原味，也可製作成低糖的中式糖水：如核桃糊、腰果糊，令進食方式多元化。除此之外，鴨血、豬潤的鐵質含量高，養血效果佳，也可以加入在食療湯水中。不過它們膽固醇含量頗高，要注意進食份量。這些食物除了能滋養頭髮，更有潤腸美肌的功效，不拘於產前產後服用。

烏髮健骨飲

做法：黑豆粉、黑芝麻粉各一茶匙，加進高鈣脫脂奶或無糖高鈣豆漿中，作為早餐或下午茶飲品。

產品標示「高鈣」代表每100毫升液體食品含不少於120毫克鈣，補充充夠鈣質有助產婦預防骨質疏鬆。黑豆粉和黑芝麻粉是補腎食物；黑芝麻更含豐富鐵質，有助紅血球生成；從中醫或營養角度，都是養血佳品。

為何出現女性脫髮？

香港生活節奏快，女性既要工作，又要兼顧家庭。生活壓力大加上長期疲勞，令腎精暗耗，令年輕女性氣血不榮，頭髮失於精血的濡養而脫落。中青年女性脫髮明顯者宜查找原因，如因工作壓力、熬夜引起的腎陰暗耗，就要從生活作息上入手。

養髮補腰湯水

材料：烏雞一隻、黑豆 30克、制何首烏15克、杞子15克、茯神30克、杜仲15克、蜜棗3-5粒

制何首烏﹑杞子能益肝腎、益精血。杜仲補腎；除了可防治脫髮外，對產後或來經時腰膝酸軟的腎虛女士，也有改善作用。茯神健脾祛濕；有助壓力大的女士入睡。烏雞補而不燥，黑豆含豐富花青素；除補腎外，亦有抗衰老功效。

中醫健髮小貼士

產後媽媽或有脫髮困擾的女士們可參考以下各點：

- 晚上11時前入睡，能令肝臟得到充分休息，達到藏血養血的功能。除滋養頭髮外，更有利產後身體恢復。若因育兒不能早睡，那就午睡片刻。於中午11至1時間，午睡半小時至一小時，可為自己「充電」，充盈氣血，除能緩解脫髮，也能令面部容光煥發。

- 飲食上戒辛辣油膩食物。這些食物易助長濕熱，如濕熱上蒸於頭，易令頭油分泌增多，便會堵塞髮囊，窒礙頭髮生長。

- 洗頭時可多按摩頭皮促進血液循環，頭皮滿布穴位，按摩能達到調節氣血、疏通經絡的治療效果，有利頭髮生長。

- 如脫髮症狀明顯或伴有失眠、神疲乏力、腸胃不適、乳汁過少等症狀，或脫髮持續超過半年至9個月以上仍未緩解，就要考慮就醫，調補氣血，對症治療。

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