孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用? - Pregnancy - 2023-06-14
Menu
Pregnancy
Education
Health & Beauty
Inspiration & Lifestyle
Parenting
HK Parents Award
Kiddie

孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?

14th June, 2023| In Pregnancy

就孕期營養素來說,多數孕婦皆了解攝取鐵質、鈣質的重要性,但你可知道,碘、鈉、鎂、鋅也是孕期不可或缺的礦物質嗎?文中說明這6大礦物質對孕婦、BB的作用,同時提供食物來源以及每日攝取建議量,與你一起把關孕期健康。

【孕期礦物質1】鐵:造血、BB腦部發育

對孕婦與BB來說,鐵質是形成血紅素、造血的必要元素,缺乏時不只造成媽媽貧血,BB也可能因無法獲得充足的血液、氧氣與養分,導致腦部缺氧。

飲食來源:牛肉、羊肉、豆製品、深綠色蔬菜
孕婦建議攝取量:第一、二孕期15 mg(毫克)/天,第三孕期45 mg/天
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_1.jpg
▲牛肉是孕期鐵質食物來源之一。

【孕期礦物質2】鈣:BB骨骼發育、預防孕期抽筋

鈣質有助於穩定孕期情緒以及預防抽筋,同時也是BB骨骼發展以及日後牙齒發育的必備營養素;要是媽媽鈣攝取不足,腹中BB的鈣來源便會從母體骨骼釋出,以因應生長所需,日後恐致媽媽骨質疏鬆,不可不慎。

飲食來源:乳製品、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜
孕婦建議攝取量:1000 mg/天
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_2.jpg
▲牛奶富含鈣質,孕期應充足攝取。

【孕期礦物質3】碘:神經發育、降低流產率

碘對孕婦是合成甲狀腺素的重要營養素,要是懷孕期間攝取不足,母體便容易感到疲倦、怕冷,並出現甲狀腺腫大,情況嚴重時還可能導致流產、死胎甚至BB先天性畸形、生長遲緩等情形。

飲食來源:紫菜、海帶、海藻、碘鹽
孕婦建議攝取量:225 µg(微克)/天
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_3.jpg
▲藻類食物的碘含量豐富,可避免孕期疲倦、甲狀腺腫大。
 

【孕期礦物質4】鎂:避免子癲前症、早產

鎂與鈣可發揮協同作用,促使母體對鈣的吸收、夜晚睡得更好,同時幫助BB骨骼發育。若母體攝取不足,孕期恐增加子癲前症、BB發育不全以及早產發生率。

飲食來源:全穀類、牛油果、牛蒡、堅果
孕婦建議攝取量:355 mg/天
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_4.jpg
▲牛油果富含鎂,可與鈣質發揮協同作用,並降低孕期子癲前症、早產發生率。


【孕期礦物質5】鋅:神經管正常發育

鋅對BB發展至關重要,在孕期適量攝取之下,可避免腹中BB神經管缺陷、畸形、生長遲緩等情況發生。

飲食來源:動物肝臟、牛羊肉、豆類、甲殼類海鮮
孕婦建議攝取量:15 mg/天
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_5.jpg
▲動物肝臟類含有豐富的鋅。

【孕期礦物質6】鈉:保水、調節體液平衡

鈉可維持人體肌肉、神經的正常功能,並且具有保水、調節體液平衡的作用,不過要注意的是,一旦攝取過量便會使水分堆積體內,形成水腫、造成心臟以及血壓負擔。然而現今飲食精緻、口味重,除了食鹽之外,佐料、醬料皆是平日常見鈉來源,如未多加留意就會鈉超標,尤其孕婦較容易有水腫與高血壓的情況,因此在鈉的攝取方面應視孕期身體情況而減量。

孕婦建議攝取量:成人每天最高不宜超過 2400 mg(即鹽6公克),孕婦需視身體情況減量攝取。
孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_Content_6.jpg
▲孕婦對鈉的攝取量應多加留意。

孕期不可或缺!「6大礦物質」對孕婦、BB有哪些作用?_20230612_OG.jpg


最新文章

產後|生完別忘了回診,「產後檢查8項目」照顧媽媽健康!

生產後不僅需好好坐月調養,產後回診也相當重要,不論是自然產或剖腹產,媽媽都應於產後4-6週回診(檢查內容因應生產方式而略有不同),以下介紹產後必做的8個檢查項目。小提醒,若身體出現異常不適...
28th September, 2023 | In Pregnancy

課外活動|幼稚園小朋友可以參加的9個比賽

不少家長從幼稚園K1或K2開始,讓小朋友參加比賽。一方面擴闊孩子的眼光,培養自信心;另一方面更有機會收獲比賽證書或獎狀,增加小一入學的優勢。只要家長「抱著盡力」而為的心態...
27th September, 2023 | In Education / All Education

初小學生必學的四字成語50個

初小學生開始學習成語,對於他們來說,帶有歷史故事及哲學意義的成語比較抽象、不容易理解,更遑論將成語應用在日常對話和寫作之上。小學生學習成語是一項有趣且有益的活動,有助提高語言表達能力和文化修養...
26th September, 2023 | In Education / All Education

Champimom編輯之選|Projext 最強小白鞋Scooter One!

製鞋專家 Projext 以創新材質打造最強小白鞋Scooter One!日本伊勢丹百貨大賣鞋款,不容錯過啦!媽媽一年四季隨意穿上,即使手抱BB也零負擔、無難度!立即...
26th September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

產後|坐月想吃甜食?12道甜品滿足你口腹之慾!

歷經漫長的孕程與辛苦產程,媽媽總算能在坐月期間好好休養調理。一般人對坐月飲食的標準較嚴苛,禁忌也多,但其實坐月期間一樣能放心享用甜品,用12道食譜陪你一起坐月吧。坐月...
26th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care

出生季節影響寶寶性格!研究指出冬天出生的孩子極具創造力

孩子的性格除了受基因影響,有研究指出,孩子的出生季節可影響人體「單胺類神經傳導物質」的分泌,左右了寶寶的情緒特質與未來性格。春夏秋冬各代表不同性格,以冬天為例,這個季節出生的孩子易有憂鬱傾向...
25th September, 2023 | In Pregnancy / Postnatal Care / 0-3 months

食譜|幫助BB腦部發育,收藏12道自製「牛油果加固」食譜!

牛油果(酪梨)富含優質脂肪,是促進BB腦發育的理想食物之一,建議在進入加固期後可列入清單中。文中提供4階段(4-6M、7-9M、10-12M、12M+)的牛油果加固食譜,快讓BB試試吧...
25th September, 2023 | In Health & Beauty

產後|遺傳學問大!「性別、身高、智商、膚色」由爸爸還是媽媽決定?

「生育」等同爸媽雙方的基因傳承,但基因究竟如何影響下一代呢?性別、身高、 智商、膚色又是遺傳自哪一方?以下揭曉。1【性別】:爸爸基因決定決定性別的關鍵在於「Y染色體」(性染色體)...
23rd September, 2023 | In Pregnancy

親子中秋好去處2023|賞月打卡聖地、市集、綵燈會、工作坊

中秋月圓之夜,灣仔利東街、維園綵燈會、張保仔號、LAKE HOUSE等,為香港市民打造中秋歡度佳節的打卡聖地,有大型浪漫燈海、18米LED火龍,為小朋友送上燈籠,照亮...
23rd September, 2023 | In Inspiration & Lifestyle

Champimom 送禮|送 LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡(名額 50 位)

3 至 5 歲的小朋友,跑跑跳跳無時停!🌟除了學習感宮與溝通,LEGO® DUPLO® STRAW「說文識字」中文字學習卡,更是幼兒學習中文的第一步!學習卡結合顆粒、圖畫和中文字...
22nd September, 2023 | In Parenting / Inspiration & Lifestyle / Family Fun

Champimom Newsletter

With exclusive updates and deals