在體重容易飛快增加的懷孕中後期，一不小心可能就會超出標準，那孕期體重的標準值是多少？以及萬一不小心過重了，又該如何控制？
孕期體重可增加的範圍
婦女於懷孕期間適度地增加體重，有助胎兒健康地成長。但是，增加太多也會為母嬰帶來不良的健康問題，尤其在懷孕中後期（約18週之後～），正是胎兒快速成長的階段，體重也比較容易失去控制。
想知道自己的體重是否正常，可計算身體質量指數（BMI）【計算公式＝體重（kg）/身高2（m2）】，再對照美國國家衛生研究院（NIH）建議整個孕期、孕婦體重增加的範圍，如下：
單胞胎建議範圍
體重過輕（BMI小於18.5）：需增加13～18kg
體重正常（BMI介於18.5～24.9）：需增加11～16kg
體重超重（BMI介於25～29.9）：需增加7～11kg
肥胖（BMI大於30）：需增加5～9kg
雙胞胎建議範圍
體重過輕（BMI小於18.5）：需增加23～28kg
體重正常（BMI介於18.5～24.9）：需增加17～25kg
體重超重（BMI介於25～29.9）：需增加14～23kg
肥胖（BMI大於30）：需增加11～19kg
▲懷孕期間攝取的食物，會影響體重
如何安全地減緩孕期體重增加的速度？
查核之後，萬一不小心超出正常體重範圍該怎麼辦呢？其實懷孕期間是不能夠「減肥」的，也絕對不能服用減重藥物，只能用其他方式「減緩體重增加的速度」，避免使用不當的作法，減少胎兒成長所需營養素。跟著以下方式，就不必擔心會影響到胎兒健康。
1.睡眠充足
根據美國健康醫藥媒體《WebMD》報導，大多數人每晚應有7～9個小時的睡眠時間，睡眠不足反而阻礙身體新陳代謝，造成增加體重。《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》提出，當人們越晚睡，越可能在深夜吃高碳水化合物的零食。因此，建議早點睡減少吃零食的慾望，睡飽一點才能維持體內代謝正常，對胎兒生長才不會造成影響。
2.減少攝取卡路里
一般成年女性每日的卡路里攝取量約落在2000大卡。據美國疾病預防管制中心（CDC）建議，孕婦在前3個月不需要增加額外卡路里，懷孕中期（12～24週）每天額外增加約340大卡，晚期（24週之後～）則是額外增加450大卡。控制好每日應攝取的卡路里，不宜攝取過少以免影響胎兒生長，若想要多消耗些卡路里，就靠運動來實現。
▲孕婦控制體重，可視體能狀況保持每天規律的運動
3.運動
如孕婦身體狀況允許，依美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕婦每週應至少進行150分鐘的運動，或是1週5天每次30分鐘；世界衛生組織（WHO）並補充說明，孕婦應結合有氧與增強肌肉量的運動型態。以60公斤成人為例，瑜伽運動30分鐘約可消耗90大卡；以每小時時速4公里的慢走運動30分鐘，約可消耗105大卡。以此為參考，加上控制卡路里，就能減緩體重增加的速度，直到體重落在正常BMI值內即可。
養成運動習慣，不僅有助母親維持體重、減少懷孕期間的併發症，還可以降低胎兒成年之後罹患糖尿病的風險，並有助胎兒心臟與大腦的健康。
孕期超重，會讓母嬰陷入健康危機
因為體重超重衍生許多併發症，會直接影響到母親與胎兒的健康問題，像是妊娠高血壓、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等疾病，可能會引發早產、胎盤早剝、巨嬰症（Macrosomia）等狀況；而且體重增加會讓孕婦的腰背及腿部負擔增加，除了增加不適感，更別說還容易引發小腿抽筋、痔瘡、靜脈曲張等情形；如果體內脂肪過多，也增加超音波判別的困難度，可能會降低準確性以及花更多的時間檢查等。因此，控制好孕期體重，不僅對孕婦有益，也不必擔心胎兒的健康問題，可說是一舉兩得。
資訊參考來源： National Institutes of Health（NIH）、American Journal of Clinical Nutrition、WebMD、Centers for Disease Control and Prevention（CDC）、American College Obstetrics and Gynecology（ACOG）、World Health Organization（WHO）
National Institutes of Health（NIH）__ https://www.nih.gov/
American Journal of Clinical Nutrition__https://academic.oup.com/ajcn
WebMD __https://www.webmd.com/
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）__https://www.cdc.gov/
American College Obstetrics and Gynecology（ACOG）__ https://www.acog.org/
World Health Organization（WHO）__https://www.who.int/
