各位靚媽媽平日在家，有想過可以做一些簡易的運動嗎？保養得十分好的黎姿早前就在社交平台上分享了 8 個瘦身運動，想以黎姿為榜樣，一同擁有人魚線的靚媽媽們，立即看教學詳情！

1/平板支撐側轉體

先做平板支撐，然後提高臀部，每次提臀時向左側轉，然後還原，再向右側轉，再還原。用慢速、均速做，做 10 次。

2/側平板掌抬髖-右側

先向右側，用右手把上身撐起來，左手叉腰，做側平板的動作。以慢速、均速向上抬高身體，然後還原，做 10 次。

3/側平板掌抬髖-左側

再向左側，用左手把上身撐起來，右手叉腰，做側平板的動作，以慢速、均速抬高身體，然後還原，做 10 次。

4/剪刀式踢腿

躺平，手掌伸直離地向上。輕微抬頭，收緊腹部，雙腳離地，然後慢慢交叉移動雙腳，彷如剪刀一樣，同樣做 10 次。

5/直腿單車捲腹

躺平，雙手放於耳側，雙腳左右交互抬起，呈約 90 度。躺平，同時手肘交替，輕碰雙膝，做 10 次。

6/抬腳腳觸足捲腹

上身、雙手與雙腳離地，收緊腹部，以雙手觸摸腳踝，做 10 次。

7/仰臥交替抬腿

躺平，輕微抬頭，手掌伸直離地向上，收緊腹部。雙腿交互向上抬起、下放，留意雙腿要保持離地。做 10 次。

8/直腳觸足捲腹

躺平，雙腳抬起 45 度，雙手交互向上觸碰到腳趾，留意頭部保持離地，收緊腹部。做 10 次。

整組運動共有 8 個動作，每個動作做 10 次，每做完一組可休息 30 秒，然後繼續重複下一組。

黎姿解釋，每天堅持做 3 組，對瘦腿和瘦腹部都有很好的效果。而連續堅持一個月，更可訓練出人魚線，大家一起在家試試吧！

資料以及圖片來源：小紅書 @ 黎姿