媽媽產後背變厚,如何尋回「天使翅膀」? - Pregnancy/Pregnancy.Postnatal Care/Postnatal Care.0-3 months/Postnatal Care.6-12 months/Health & Wellness - 2021-02-01
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媽媽產後背變厚,如何尋回「天使翅膀」?


媽媽產後身材變形,背部變得厚實,看起來臃腫不優雅,怎麼找回產前的天使翅膀呢?3個簡單動作練回美背曲線。

媽媽虎背的原因為何

背部變厚是每個人都會有的問題,主要原因不是脂肪過多,而是上半身的姿勢不正確,坐著或站著的時候,常常低頭或駝背,肌肉過於緊繃而造成的。新手媽媽不論在孕期或產後,為了要支撐寶寶的重量,身體不由自主往前傾,駝背的機率大增,若沒有花時間運動,容易變成虎背的體態,失去玲瓏的線條。

產後6個月黃金瘦身期

產後6個月是黃金的瘦身期,在此期間養成了不良姿勢的習慣,要再調整相對困難,但儘管育兒的事情多又雜,待寶寶的生活規律穩定之後,媽媽就該把握黃金瘦身期,空出時間照顧身體的健康,找回女人的優美的體態。

調整姿勢重現天使翅膀

維持上背部挺直是調整虎背的基礎,不管坐著或站著,想像自己跟模特兒一樣,下巴微收、肩膀維持水平不駝背,整體呈自然地直線,除了平常保持正確姿勢之外,可以透過運動來鍛鍊肩胛骨的核心肌群,放鬆肩膀緊繃的肌肉,強化較少用到的部位,試試以下3個簡單的動作:

1.伸展肩頸肌肉


右手輕放在頭頂,慢慢將頭朝右邊彎曲,上半身保持穩定不動,這個動作可以伸展肩頸側邊的肌肉,右邊做完換左邊,左右各一次為一組,共做5組。

2.鍛鍊肩胛骨核心群


背靠著牆面站立,雙手手掌朝上貼牆,手肘呈45度彎曲,沿著牆壁緩慢上下移動,這個動作可以讓兩側肩胛骨靠攏,訓練背部肌肉的緊實,上下移動算一次,共做15次。

3.伸展背闊肌


右手手臂向後越過頭頂,右手肘心向前朝上,左手向後握住右手的手肘,臉朝下方看,慢慢將身體向前傾,感覺背闊肌的延伸,然後換左手手臂超過頭頂,右手向後握住左手的手肘,然後重覆之前動作,左右各一次為一組,共做5組。

資訊來源: Joiiup揪健康


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