媽媽產後身材變形，背部變得厚實，看起來臃腫不優雅，怎麼找回產前的天使翅膀呢?3個簡單動作練回美背曲線。

媽媽虎背的原因為何

背部變厚是每個人都會有的問題，主要原因不是脂肪過多，而是上半身的姿勢不正確，坐著或站著的時候，常常低頭或駝背，肌肉過於緊繃而造成的。新手媽媽不論在孕期或產後，為了要支撐寶寶的重量，身體不由自主往前傾，駝背的機率大增，若沒有花時間運動，容易變成虎背的體態，失去玲瓏的線條。

產後6個月黃金瘦身期

產後6個月是黃金的瘦身期，在此期間養成了不良姿勢的習慣，要再調整相對困難，但儘管育兒的事情多又雜，待寶寶的生活規律穩定之後，媽媽就該把握黃金瘦身期，空出時間照顧身體的健康，找回女人的優美的體態。

調整姿勢重現天使翅膀

維持上背部挺直是調整虎背的基礎，不管坐著或站著，想像自己跟模特兒一樣，下巴微收、肩膀維持水平不駝背，整體呈自然地直線，除了平常保持正確姿勢之外，可以透過運動來鍛鍊肩胛骨的核心肌群，放鬆肩膀緊繃的肌肉，強化較少用到的部位，試試以下3個簡單的動作：

1.伸展肩頸肌肉

右手輕放在頭頂，慢慢將頭朝右邊彎曲，上半身保持穩定不動，這個動作可以伸展肩頸側邊的肌肉，右邊做完換左邊，左右各一次為一組，共做5組。

2.鍛鍊肩胛骨核心群

背靠著牆面站立，雙手手掌朝上貼牆，手肘呈45度彎曲，沿著牆壁緩慢上下移動，這個動作可以讓兩側肩胛骨靠攏，訓練背部肌肉的緊實，上下移動算一次，共做15次。

3.伸展背闊肌

右手手臂向後越過頭頂，右手肘心向前朝上，左手向後握住右手的手肘，臉朝下方看，慢慢將身體向前傾，感覺背闊肌的延伸，然後換左手手臂超過頭頂，右手向後握住左手的手肘，然後重覆之前動作，左右各一次為一組，共做5組。

資訊來源： Joiiup揪健康